文/花语_蝴蝶兰之语
明天是三八妇女节，谨以此文送给自己以及懂得关爱自己的女性朋友们。
瑜伽大师艾扬格说：“每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。”
我喜爱瑜伽，在瑜伽的练习中，我找到了自己身体的不同，感受到心灵的宁静，身心合一的愉悦，让我看到自己一点一点的变化，变得更爱自己的身体，更爱每一个心灵盛开的当下。
大师说：“身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。”今天，我们就来一起练一节瑜伽，透过简单的体式，找寻神性的火花吧。
在练习之前，我们需要提醒自己，我们在做自己的瑜伽，不需与别人比较，每一个体式的练习，在自己的身体许可的范围内，在理性的限度内，挑战下我们的极限。体式为我服务，我们用身体的画布不断扩展我们的心灵的框架，就像你把一张画布不断拉伸，以获得更大的绘画空间。
现在，舒缓优美的音乐声响起，我们以舒服的状态双腿盘坐，放松双手呈莲花状放于两膝之上，轻闭双眼，让自己的意识关注自己的一呼一吸。呼，让小腹向内寻找脊背方向，排出体内浊气。吸，深吸至小腹，感受小腹随之隆起，体内融进新鲜能量，感觉气息在体内顺畅流动，呼吸之间，心绪慢慢静下来，偶尔思绪跑远，没关系，觉察到后，拉回来就可以了。
这样的呼吸贯穿于我们的整个练习之中。
在一呼一吸中，我们让身体寂静，也让我们的心得到寂静。静下来的心，可以让我们发现生活中的美好事情。
好，让我们开始拜日十二式的练习，向着太阳致敬。
（一）祈祷式
让我们挺身直立，双脚并拢，双手于胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，集中我们的心意，达到宁静的状态，为要做的练习做准备。
（二）展臂式(双臂向上举)
吸气，上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽，呼气，稍朝后仰头和上身，做一个漂亮的后弯，这可以让我们伸展腹部脏器，消除多余的脂肪，改善我们的消化。
（三）前屈式(手触脚式)
吸气，延展脊柱，呼气，身体向前屈直到双手或手指触到脚的两侧，吸气，拉伸脊背，呼气，以髋部为折点让我们的腹胸贴靠我的大腿，双膝保持伸直，但不要超伸。这有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
（四）骑马式(新月式)
吸气，尽量向后伸出右腿，屈左腿，但左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑，呼气，头应向后仰起，背成弓形，双眼向上凝视，这时，我们的腹部器官得以按摩，两腿肌肉得以加强，得到神经平衡。
（五）山岳式(顶峰式)
吸气，我们撤左腿，从刚才的体式来至平板，呼气，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯下，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体成为三角形的两条边，双腿和双臂伸直，试将两脚跟着地。加强双臂和两腿神经和肌肉，与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，进一步有助于脊柱的柔软，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
（六）八体投地式(蛇击式)
吸气，延展脊柱，呼气，让我们慢慢把身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，髋部和腹部应稍微抬离地面。我们的大腿和手臂肌肉得到进一步的加强，同事胸部得以发展。
（七）眼镜蛇式
吸气，伸直双臂，从腰部抬起身体，呼气，头朝后仰，腹部受到压缩，有助于按摩腹部器官，这一体式有助于缓解消化不良和便泌，弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
（八）山岳式（顶峰式）
吸气，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体应成为三角形的两条边，呼气，在最后位置时双腿和双臂应伸直，试将两脚跟着地，加强双臂和两腿神经和肌肉，与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，进一步有助于脊柱的柔软，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
（九）骑马式(与姿势四相同)
吸气，延展脊背，呼气，屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手，同时放低右膝使其触地。
（十）前屈式(手触脚式)
吸气，拉长脊柱，呼气，右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝，如果不能触到双膝就不要硬做，两腿不能弯曲。
（十一）展臂式(双臂向上举)
吸气，双臂高举过头顶，头抬起，双眼看向前方，慢慢让双臂带动身体，全身伸直，双臂上举过头，双臂分开与肩宽，稍向后仰头和双臂，再来一个漂亮的后弯。
（十二）祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
好了，我们的十二式拜日做完了，你感觉到身体的舒展心情的放松，伴随身体的酸爽带来心灵的愉悦了吗？
每一个体式都在为我们的身体服务，它帮助我们通过对身体的觉知，渐渐转向对灵魂的意识。
当我们通过有辨别地，觉知地习练这些体式时，不知不觉中，我们的身心和意识融为一个和谐的整体。我们感知到我们的与众不同，通过对身体的关爱，感怀健康的身体给我们带来的一切。
当我们向太阳致敬时，我们拥有了一颗敬畏之心。
当我们大拜式放松时，那是我们对大地的臣服与尊敬。
当我们张开手臂时，我们也同时打开了我们的心胸，顷刻间，仿佛我们能把这个世界包容。
当我们练习平衡的体式时，我们懂得了身体的平衡是生活平衡的基础，是精神安宁的体现。
当我们最后做那个大家最喜欢的挺尸式，通过冥想的过程，醒觉的憩息，让我们的心灵复苏，让身体净化。
我们进入某一体式，大脑得以放松下来，我们的内心变得安静，这就是瑜伽的魅力所在。
生活中，我们需要的是敏捷的头脑，而不是躁动的头脑。在每一次的练习中，我们渐渐感觉着自己身体的变化，不断获得新的生命能量，感受到心的柔和与包容。
我们通过身体影响心情，以“抬头”、“挺胸”、“站直”，这样的思路，优雅地走在我们的岁月中。
也许，你喜欢的是其他方式的练习，比如：读书，喝茶，听音乐，K歌，跳舞，游泳……都可以，只要我们能让自己的身体得到关照，心灵得到轻松，都是我们爱自己的一种。
美国斯宾塞·约翰逊博士在他的《给你自己一分钟》里，告诉我们：关心他人从关心自己开始，爱自己就是爱他人。用一分钟的时间，引导我们找到内心的平和与宁静。
生活由无数个一分钟组成，我们学会给自己一分钟，审视自己，发现照顾好自己的身体和心灵的最佳方法，把自己照料得越好，就越能享受到生活给予你的一切。
亲爱的朋友们，让我们适时的停一下，好好爱自己，透过健康的身体绽放我们健康的心灵之花吧！
图/欣怡（简书_茵尘）
