一、讨好他人的常见行为：渴望认可、害怕愤怒
生活中有很多讨好型的人，他们渴望别人的认可，害怕他人的愤怒，因他人的情绪而自责、内疚、羞愧。
第一、渴望他人认可
不自觉的观察别人的情绪和态度，非常在意别人对自己的看法和评价，寻求别人的赞扬、感激和谢意。
很多行为和动机都是为了迎合别人的期望，获得他人的认可。
经常主动帮助别人，有时候尽管牺牲较大的时间或精力，内心很不愿意，也要去做。
第二、害怕他人愤怒
能非常敏锐的觉察出他人的想法，当自己的行为让对方不悦、批评自己时，会害怕，忍不住去讨好；
不敢拒绝别人的不合理要求，哪怕这会给自己带来很多麻烦；
不同程度的害怕与别人起冲突，哪怕是对方做的不对；
在合作中，当别人不满的时候，很难合理表达自己的正当需求。
二、讨好他人的原因及由来
1、我们为什么要讨好他人
讨好他人背后的核心信念：我的行为必须让别人满意，只有这要，他们才能给我想要的；如果别人对我不满意，后果会很严重。
2、讨好行为的来源：童年与青春期
童年的经历导致错误的观念和行为模式。童年期，我们需要父母爱自己、满足自己的成长需求。而很多父母内心有太多的渴望和焦虑，他们对子女的爱是有附加条件的，他们希望孩子出人头地、成绩好、值得炫耀、行为符合自己预期。当子女不能满足他们的预期，就会批评、打骂。在成长过程中，子女会找出获取对方青睐的方法，产生了讨好型人格的思维模式和情绪。子女会想：我必须做什么事情，父母才会开心；他们开心，才会抱我、爱我，给我好吃和好玩的；如果我不能让他们开心，后果会非常严重。
敏感的青少年时期发生的事同样产生强大而持久的影响。青春期，很多孩子或是因为自身不完美，或是长期形成的自卑，渴望别人赞美、希望和别人一起玩，却经常事与愿违。他们的行为束手束脚，很可能受其他孩子的嘲笑、孤立。对合群的强烈渴望，让这些自卑的孩子形成对朋友认可和依赖的心理。他们会压抑自己，做不喜欢做的事，来换取合群。
慢慢的，孩子会认为自己没有价值，不值得被爱，只有得到他人的认可，才能获得别人的爱和关注，才能得到想要的。这种讨好他人的思维和行为方式会固化，成为成瘾行为，并在与人的交往中，不自觉顾忌他人感受、讨好他人。
三、如何改变讨好型人格
讨好行为及其引发的自责、内疚、羞耻，是人类能感受到的最强烈的负面情绪，给我们带来巨大的痛苦，限制我们的发展。而且，在成年后，这些讨好性的行为是极其无效的，别人并不会因为你的讨好给你想要的，很多人只会变本加厉，进一步压榨利用你。因此，我们必须改变讨好式的行为，改变成长中不合理信念，建立适应现代社会的行为准则。
任何信念和思维方式的改变，都需要长期的洗脑。我们可以每天默念：我的需求是第一位的；我可以靠大脑和双手满足自己的需求，不需要讨好任何人；为此，我必须担负起自己的完全责任；如果我做到上面这些，任何人都无权指责我，任何可怕的后果我都不用怕；我要成长出健全的人格，才能做到上面这些。也许会矫枉过正，但是十几年形成的习惯，必须下更大的力气才能改变。
1、我的需求是第一位的，我不是任何人的工具,我首先要让自己开心愉悦
现代经济学的最基本假设：理性人。每一个从事社会经济活动的人的行为都是利己的。人们彼此博弈，形成了一切社会制度，来约束人们的权利和义务，形成了人与人之间的边界。
这个假设对多数人是适应的，人们都是利己的。对于讨好型的人来说，如果在乎别人的情绪，不仅委屈自己，还必然会被很多人利用，导致变本加厉，却得不到自己想要的。
我们要在心里告诫自己：我是一个独立的人，有独立的目标和需求。我不是任何人满足其需求的工具：我不是父母向他人炫耀的工具，不是父母改变命运的希望和工具，不是领导维持其地位和待遇的工具，不是同事朋友满足其要求的工具，不是无良商家的钱袋子。
2、明确与人交往的边界：“付出≈回报”。我的需要，可以通过自己的付出来换取，不需要讨好和顾忌任何人
现代社会中，价值交换是基本的行为准则，人们通过分工合作实现更大规模的产出，现代公司、政府及各类组织均是基于分工合作。我们合作分工做成一件事，各尽其责任，互利互惠。
我们与他人的关系，包括伴侣、父母、子女、领导与同事，都是基于共同的目标，一起分工合作。和伴侣一起经营好家庭，让彼此愉悦生活。接受父母赡养，正像他们接受爷爷奶奶的赡养，也像我们赡养子女，各自承担其义务和责任。和领导、同事，在企业组织的运作模式下，让企业运行的更好，自己获得报酬。与朋友交流、共享彼此经验，换取彼此的情感愉悦，开拓眼界，互相帮忙。
因此，我需要的东西，都可以靠自己的努力换来，我无需讨好任何人、无需顾忌任何人。
3、边界内，自己担负完全的责任；边界外，可以帮助，可以不帮助，不必因此自责
对于自己应做的，必须担负起全部的责任，不能依靠任何人、不能推脱责任、偷奸耍滑。我努力、独立的去做好自己的分内之事。
而对于边界外的，那是他人的责任，我们可以帮忙，但这不是我们的义务。别人无权因为我们没做、没做好来指责我们。任何人过度的要求，都是剥削、欺骗，对方是极其自私的。任何纵容，都会让对方进一步逼迫、不能担起自己的责任，将让彼此的关系畸形。
任何人不要因为自己的负面情绪，而迁怒到我身上，那是他们自己应该解决的。我可以通过提高自己的价值，用合同、录音、法律等方式捍卫自己的权利。
4、直面恐惧：敢于表达愤怒、不怕最坏的结果
可以尝试一下，拒绝讨好任何一个人，看看会有什么后果？我们可以尝试“矫枉过正”，做好自己应做的，而不去刻意的让对方开心，果断拒绝他人不合理要求。
即使对方不开心又能怎样？后果我完全可以承担的。即使关系破裂，即使事情完全失败，我都可以接受。不怕最坏的结果，才能享受最好的结果。有什么大不了，天塌不了。
对于少数因过度付出换来的所谓“朋友”，如果因此而责怪自己，那正好“断舍离”。
5、无条件爱自己
告诉自己，无论如何，无论事情多糟糕，无论我做的怎么样，无论是不是有人爱我、理解我，我都值得被爱，我都值得开心的活着，我都值得享受美好的事物。爱自己，像小时候你希望父母爱你的那样。
6、上述一切的基础是成熟的人格：需求、认知、情绪、行为
上述一切都是基于人格成熟、自立的基础之上。成熟的人格，是一切的基础，是摆脱一切负面情绪和行为的唯一方式。
成熟的人格包括：明白什么是自己真实的需求，而非强迫性的需求。理性的、适应现代社会制度的认知方式、良好的情绪调节能力、能解决问题的行为，以及充实、丰盈的内心。
关于如何形成成熟的人格，在其他文章中也有详细的论述，之后还会进一步阐述。
