很多人问我如何早起
其实早上起不来的原因一点不复杂：
有一个学员，就叫她小芳吧，她是个夜猫子，每天都要拖到十二点以后，才会去睡觉，而早上又拖着起不来，每天睡眠时间不足6小时，结果小芳长期处于疲劳状态，没法集中精力工作，而且皮肤也越来越差。
我问她：你睡前两三个小时一般做什么，她说有时会回微信信息，但大多数是玩游戏，刷手机这样：
“我知道这些事不是非做不可啦，也很想戒掉这个毛病，能早点睡，早上还能起来做点运动什么的，多好。”
小芳的烦恼可谓常态，这个主题也一直是私信中很多朋友关心的，大家都知道早睡早起的好处，对皮肤好、对健康好，是人人称道的好习惯，但为什么这么一个简单的小动作，大家都觉得很难做到？难道这个晚上拖着不肯睡，早上拖着不想起的拖延问题就没招了吗？
早上起不来最直接的原因就是太晚睡了，导致睡不够，起不来。
那再往根上倒，为什么大部分人都没法早睡，是不懂定计划吗？
不，你很可能定过计划，比如晚上10点睡，早上6点起。
而实际发生时多半是这样，10点快到了，但你还有一堆的事儿没做完，微信没回完，方案没写完，孩子功课没看完，牙还没刷澡没洗，嗯，是的，这很可能发生，但更可能的是，诱惑太多了：微信放不下，视频放不下，游戏放不下……
这和你当时定计划时完全是两码事：定计划时，你想不到这些细节，只是假定自己处于一个理想的真空状态，没有未完之事，更没有诱惑，时间一到，就主动关灯睡觉，可现实并非如此，有太多干扰因素了。
这么说，会拖延不是计划定的有问题，也不是执行力不够，而是世事难料，好吧，算了，放弃吧。
No，还真是计划定的有问题，因为它压根没用，一个没用的计划怎么执行，不能执行怎么可能不拖延？
那什么计划有用？
如果看过《十二罗汉》、《偷天换日》这类高智商偷盗电影，什么令你影响深刻？答案可能很多，但其中之一大概是盗贼们周密的计划----心思缜密，滴水不漏，叹为观止。
成功的计划可不是简单说句“我想要张名画”就行了，而是考虑了各种突发可能，并预先想好对策，执行时，随机应变，这才是有效计划。
那为什么像“我要早睡”、“我要一张名画”是无效计划？
纽约大学研究目标和行为关系的心理学教授彼得戈尔维策（Peter Gollwit zer）认为，这类我要“什么”的指令，比如我要升职，我要加薪，太笼统了对大脑是没用的。
虽说我们的大脑很聪明，但在执行方面，它却像个孩子，没有具体的行动指令时它就短路了，一短路猴子就会开始拖延。
由此，戈尔维策教授提出一套实现目标的新方法“执行意图“，简而言之就是用“IF/THEN”如果……的模式来执行计划就像你上学时，如果听到上课铃，就会走进教室坐下来听课。
如果听到下课铃，老师就会宣布下课。
就这么简单？
Yes，有用的计划就是这么简单，一点都不神秘，你要像那些机智的神偷样，把时间、地点、人物、事件甚至动作、情绪……都变成开关，触发下一个行动。所以，一个有用的计划列起来往往很长，而不是只有一个光溜溜的目标“我要早睡”。
还记得用“做一个深蹲”破除开始困难症的道理吗？就是用一个最简单的小行动，绕过意志力的防护网，自然启动。
“执行意图”也类似，用外在条件，触发行动。
这相当于在你脑子里预先编了套程序，做如果……就自动执行then的行为，这同样不需要靠动力或意志力系统来启动，能有效避免三分钟热度过后产生的拖延。
但这并不是说完全不需要动力了，相反如果没有合适的动力刺激，if-then的执行效果也不持久。
为此，戈尔维策教授的太太，也是他的同事一心理学教授，加布里埃尔˙厄廷根（Gabriele Oettingen）在他先生的方法上做了个升级，增加了“心理比对”的功能，双剑合璧后，这个新方法称为WOOP。
那么WOOP法怎么运用呢？
关注我，下期继续聊
