有时候会突然对自己不满，不满于精神上和行动上的懒惰，以及随之而来的一些痛苦和折磨。

爱默生曾说过，“人的一切痛苦，本质是对自己无能的愤怒”。无能这个字眼深深刺痛着我，让我觉醒，让我想着去改变这一切，于是2017年定下了那个对我来说十分艰巨的目标，“跑步1000KM,完成一个全程马拉松”， 不逼自己一把，不知道自己有多厉害，从最初的2KM到后来的10KM,再到后来的40KM，跑着跑着，便深深爱上了跑步，有一种停不下来的感觉。

跑着跑着，我也想着用21天作为一个小时间段去改变自己，21天养成跑步的习惯，21天养成早起的习惯，21天养成看书视觉化笔记的习惯，每天早起后我为人生更多的可能而欢欣雀跃。

分享这个21天我的跑步经，碎碎念，愿你我一起跑起来。

 Day1--开始就好

微习惯建立成就感和自信心,先出去走走,1KM也OK.

Day2--记录你的成长

下载App“华为健康”,“悦动圈”,“Kepp”等就可以轻松记录,用以回顾和造成视觉冲击,时刻提醒你曾经的成绩，曾经的你可以做到，暗示你以后有能力做的更好。

Day3—写下你的目标，目标视觉法

小本子或便签上写下目标，随身携带或粘贴在容易看到的地方，有事没事看一下，久而久之，目标就会刺激你的潜意识，并根深蒂固地输入它。一旦你的潜意识记住了这个目标，它就会引导你所有的行为去配合目标，并且将它实现。

Day4 –听一首High歌，在自己的世界里寻找灵魂和肉体的释放，爱上奔跑的自己。

分享我的歌单

On the way、Better when I am dancing、Try

社会摇、乌兰巴托的爸爸、Wait till you hear from me

Day5—跑一跑，停一停

停下来思索，停下来审视，停下来也是一件很有意义和有价值的事情。

停下来，等一下你的灵魂，知道自己当初为何出发。

Day6 –小雨中慢跑，寻找不一样的感觉。

Day7 –给自己的坚持一点奖赏

一块小甜点，一杯coffee,或是你期待已久的一双跑鞋，为自己的奔跑加油吧！！！

Day8 –胡思乱想分散注意力

很多人都说跑步极为枯燥，用上胡思乱想大法，绝对给你穿越时空的体验。举例：我跑步时常听罗胖的逻辑思维和曾仕强的易经分解， 我边跑边想着罗胖一边追着我，一边叫着等等我呀，累死我这个胖子啦，换作曾仕强教授则大喘着叫唤“你等下我这个老头子，好不好，好歹我也是80多岁的人了？”，边想边乐，跑得更快啦。

Day9 –每天进步一点点

今天比昨天跑得快一点

今天比昨天跑得远一点

今天比昨天跑的时间长一点

今天跑完后身体的感觉比昨天好一点

今天跑步的技巧和方法要比昨天多一点

Day10 – 买买买，花钱创造动力

打造跑者形象，感觉上像一个跑者，是真正地成为一个跑者的非常重要的第一步。根据个人跑步类型和天气不同，运动鞋、帽子、手套和特殊的袜子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。合适的臂带 和一副好耳机也必不可少哟。

当然要买哪一种取决于你和你的钱包。

Day11 –科学跑步，打造真正的跑者

跑步前做做热身运动；跑步时整只脚掌着地，身体直立，步伐自然，不宜过大，节奏自然，双臂自然摆；用嘴呼吸。

Day12 – 找志同道合的跑友，一起分享跑步的乐趣

Day13 –跑步时永持耐心

给身体时间让它适应新出现的负担；不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间；每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤；也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。

Day14 –有规律地坚持，切勿三天打鱼两天晒网，否则你的水平就始终在原地打转

不想快跑的时候慢跑，不想慢跑的时候快走，不想快走的时候慢走，不想慢走的时候在原地跳一跳，换不同的形式坚持下去吧。

Day15 –长跑的武林秘籍之一，热身运动。

在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。许多APP上有非常细致的拉伸练习，包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习，而且配有美女示范图片，好色的跑友一定要看看哟！

Day16 --长跑的武林秘籍之二，根据呼吸感觉控制训练。

根据呼吸来控制训练非常简单实用，跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次，如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。

用此训练法，成功挑战1小时10KM, Celebrate for this great progress.

Day17 –长跑的武林秘籍之大概，参加一场赛事，感受跑步者的奔放，万人长跑的火热和生命无限的可能。

Day18 – 跑步者不可不知之一

来自古希腊的格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

Day19 –跑步者不可不知之二

跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。跑步的好处非常多，有些好处可能你都想不到。

增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。所以年老的人更应该多跑跑哟。

增加免疫力，减少感冒。本人跑步半年来未感冒一次。

减少便秘和肠道出血症状。

释放让人愉悦的内啡肽和血清素，能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，所以跑步会让你成瘾，你会爱上跑步的感觉和跑步的你。

跑步也是培养恒毅力的最佳干武器。

Day20 –跑步者不可不知之三

2003年，中国跑全马的人不到8000人，而截止到2016年，参加全程及半程马拉松项目的总人数超过120万，跑步逐渐成为一个高光运动方式。

世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。

Day21—跑步改变生活

如果你是跑者，你一定知道跑步能改变你的生活。跑步对你来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式，它让我自律、节制、有计划的一步一步跑出我的人生轨迹。

2017年过去的113个日子里，累计跑步572KM, 跑完全马一个，跑步带给我的不仅仅是健康的生活方式，更让我成为一个行动派，改掉了多年的拖延症，努力做到言行一致。

21天只是起点，1000M也不终点，未来的日子里，我将继续与跑步左右相伴，做一个真正地跑者。