你相信不锻炼就能减肥吗？
你相信不吃药打针就能瘦吗？
你相信不用节食就能变苗条吗？
醒醒吧！别做梦啦！
对于一个普通人，这些绝对是不可能的。但是，只要你认真看完本篇文章，那么这一切的一切将变得易如反掌 。
很多人为了减肥，办了健身卡。但不一定会请私教。到了健身房不知道怎么锻炼。就拼命的在跑步机上挥汗如雨。或许跑步前几天脱水比较严重，会掉那么几斤称。一个不小心又会反弹。要么觉得无趣，直接让健身卡在家睡大觉。然后对着身边人说，运动减肥都是骗人的。此时的我只想送你五个字“健身先健脑”。
作为健身小白，如果你不愿意请私教。那么在你健身前，最起码先阅读些靠谱的健身文章。学一学健身的常识，这才是你最应该准备的事。这叫做磨刀不误砍柴工！比如可以阅读本号的往期文章，小编是一名经验丰富的高级私人教练。理论与实践相结合，得到的最实用的健身知识。
想减肥，首先要记住一个公式。摄入的热量小于消耗的热量，坚持一段时间就会瘦。反之就会越来越胖。也就是说如果你不想锻炼，在每日热量消耗不变的情况下，通过改善饮食摄入，还是可以瘦的。这个热量缺口是每日500大卡左右。缺口太大人饿得难受，没有缺口，锻炼再多也是徒劳。
热量来源于日常饮食，所有的热量都来自于三大宏量营养素。或许你听说过六大营养素，七大营养素。但这些是不能产生热量的就暂时不算。水很重要，但水没有热量。所以不要相信喝水都能胖的伪科学！
碳水化合物、蛋白质、脂肪称为三大宏量营养素。日常饮食一样都不能少。在总热量可控的情况下，其中的热量分配又很有讲究。对于减肥，每天的热量摄入百分之五十来自于碳水化合物，百分之三十来自于蛋白质，百分之二十来自于脂肪。这才是最合理科学有效的热量分配。每克蛋白质跟碳水化合物产生4大卡热量。每克脂肪产生9大卡热量。所以日常饮食中，一不小心就脂肪摄入过量。这就是明明感觉吃得很少，却瘦不下来的原因。
碳水化合物又分为高GI碳水跟低GI碳水。一般可以理解为主食就是碳水化合物。大米饭、白馒头、面条等都是高GI碳水，减肥者应少吃。糙米饭、燕麦、全麦面包、玉米、土豆、南瓜、紫薯等低GI碳水才是减脂者多吃的食物 。
蛋白质主要来源于肉、蛋、鱼、虾、奶、豆制品等。肉以牛肉、鸡肉、瘦肉为最佳。牛肉中的肌酸会让你充满力量。鱼以海鱼为最佳，其中包括海鲜。如果日常蛋白质摄入不够，市面上的蛋白粉也是层出不穷。
脂肪很多人闻之色变。但又是不可或缺的一种营养素。脂肪太低会导致内分泌紊乱。脂肪大致分为饱和脂肪不饱和脂肪跟反式脂肪酸。反式脂肪酸是应严厉杜绝的。蛋糕冰淇淋奶盖什么的，这些反式脂肪酸随便一小口，一整天的脂肪摄入都超标了。应多食用不饱和脂肪，橄榄油、椰子油、牛油果、巴旦木、杏仁、核桃等坚果类。
相信看到这里，对减肥应该有一个全新又全面的认识了。那么接下来将是重点。每个人体型不一样，也就是每个人的基础代谢不一样。我们要根据每日消耗热量反推算出我们每天应该摄入多少热量。这才能成功减肥。我们这里先要了解一个数值，基础代谢。就是每天什么都不干的最基本的热量消耗值。
当别人问你健身游泳了解一下的时候。你就去他们健身房，让他们用仪器免费给你测一个基础代谢。如果不给测，那么请联系小编。我这里免费测，还能给你健身指导。举个栗子：小编我一米八。80kg。基础代谢1800大卡。日常基础的走动大约会消耗700大卡。那么我每天摄入1800+700=2500大卡 。这是我维持现状的热量摄入。如果我要减脂则每天少摄入500大卡 ，也就是摄入2000大卡热量就能健健康康的瘦下来。
接下来是重中之重。一切的理论知识已经科普完毕。剩下的就是实操了。日常饮食中，哪些属于碳水化合物，哪些属于蛋白质，哪些属于脂肪。分配到一日三餐如何搭配。既能提高饮食质量，多样性又不产生饥饿感，又能轻轻松松做到每天500大卡的热量缺口。
关注小编，下一篇文章将制定出一周七天每日三餐的健康餐食谱 。每天不重样的画式美食的 让你健健康康瘦下来 。
