【标题】在轻松中成功
【字数】499
【正文】
001 养成习惯的误区
1靠意志力养成习惯不靠谱？
意志力消耗殆尽就不再坚持
2靠天赋养成习惯不靠谱？
没有天赋的人也能成功
总结:樊登老师说做一件事如果感觉很费力，那一定是方法不对
002 案例一
樊登老师从一想到跑步就头晕恶心，到几个月训练就完成了马拉松，现在每天都轻松跑几公里，瘦了20斤
案例二
张帮够同学从以前身体不好，股骨头坏死，到现在瘦了40斤，完成马拉松，跑到全世界
案例三
谢子同学是位宝妈，以前跑800米就天旋地转，现在训练几个月就完成马拉松
003 掌控习惯的措施
a消除压力
b原动力尤为重要
c赋予观念和身份新的定义
d把握决定性时刻
e制定两分钟规则
004 健康的四大基石
愉悦的心情
充足的睡眠
适量的运动
均衡的营养
这是我前几年学习营养时接触的基本理念，非常吻合张老师讲的
005 番茄工作法
列出当天的工作任务，拆分成每25分钟完成的小任务，劳逸结合，休息是工作的一部分
总结与实践：
保持心率是轻松运动的法宝
通过计算我的心率区间为135-155
95%的舒适加5%的挑战确实轻松
疫情期间，把我心爱的nike跑鞋拿到跑步机前，每天早上先穿上。
做一个简单的决定，一旦开始，轻松愉悦！
