这段时间在读L先生的《打开心智》，书中介绍了一种有效控制情绪的方法：当你产生情绪时，先退一步，缓一缓，再行动。
我们每这样做一次，大脑就会强化这种行为，慢慢地我们能够更加控制好自己的情绪，就不会那么容易冲动了。
我觉得这个方法很不错，于是做了一个决定：每天做一个应对情绪的小练习，大概就是每当觉察到自己有情绪时，自己是如何应对的，事后又有什么感受。
练习一：
今天的早餐是卷饼，可能是饼里面卷的菜有点多，儿子那一张卷的菜都掉出来了，于是他就发脾气，还说不吃了。我看到后挺生气的，对他吼了一声，不过没有发大火。我冷静了几秒后，意识到他可能是体验到了一种无助，不知道要怎么办，而自己又想吃，所以才会发脾气。于是向他核实是不是这样的，他说是的。
这时我告诉他遇到问题不要怕，你解决不了的可以求助妈妈，妈妈是可以帮你的，下次就不要再发脾气了哦。
从这件事中我看到了自己是一个易于发怒的人，一点小事情就能把我点着。不过随着一次次情绪的练习，能快速觉察到自己的情绪，并且能从行为背后去看到他人的需求，他为什么会生气？为什么说这样的话？他想要的是什么？
当我能够这样去思考的时候，愤怒也就减少了。
练习二：
昨晚老公打篮球打到快10点才回来，而儿子一直在等他回来戴牙套牵引器（儿子怕我弄疼他，不要我弄），我看他那么晚回来，有点生气，按我以前的方式一定是一顿指责。
但是这次我没有指责，也没有说话，我在思考自己为什么会这么生气？我想到了两点原因：一、他每天可以做到不管孩子学习，自由自在，而我却做不到这样，其实我内心里也想要自由和轻松。二、他明知道儿子要戴牵引器，却还搞那么晚回来，真的很不负责任。这点上我希望他自觉负责。
从这件事中我看到了自己有两个需求，都说谁的需求谁满足，那么我的需求应该由我自己来负责，比如我想要轻松，那我也可以选择不去管孩子的学习，只是我自己做不到罢了。另一方面我也没有权利控制老公，他想怎么做是他的事，这是他的自由。
当我看到这是自己的需求后，也就不那么生气了。
这样的练习对控制情绪很有帮助，大家也可以尝试练一练哦。
