在最近的一次心理咨询中，和我的咨询师谈到了一个话题。我说，从很小的时候开始，我就给自己设定了一个个“应该成为的人”的意象。在生活中，我常常会想，那个人会做什么样的选择，她会有怎样的感情生活，从事什么职业，取得怎样的成就。
我一直以为，所谓的自我实现，大概就是我变成了她的那一天。反复把自己嵌套进那个臆想中的壳子，直到22岁毕业踏入社会，才发现，她不是我。我心心念念想要成为的人，她的职业角色，她的感情选择，都让我如此不适。
下面这篇文章，是我出于对“自我实现”这一话题的好奇写下的。因为是给一家心理学公众号的投稿，看了很多专业文献，写得比较学术。
但也是在写作的过程中，才明白，自我实现应该是一个更加自然而充满能量的过程，它或许有阻碍有痛苦，但没有那么多的别扭与较劲。
人的一生有许多愿望，我们追求事业、金钱，追求爱情、亲情、友情。而面对这种种愿望，心理学家马斯洛提出的需求层次理论（hierarchy of needs）为大多数人所熟知。人的需求从低到高包括了生理需求、安全需求、爱与归属感、自尊，位于需求层次顶端的则是“自我实现（self-actualization）”。马斯洛认为，即使满足了前四项低等的需求，如果我们就此止步，依旧会陷入厌倦、无趣的情绪中。
那么，究竟什么是自我实现？什么样的人才能被称为自我实现者（self-actualizer）？哪些因素影响我们达到自我实现的状态？
什么是自我实现（self-actualization）？
自我实现这一概念在上世纪被不同学者反复定义着，总体来说，它指的是个人不断发展潜力、自我发展与潜能不断接近一致的动态过程。Goldstein认为自我实现是一种人类内在固有的“驱动力（driving force）”，这种驱动力激发我们不断挖掘、发展天赐的能力与才华，将自身潜力发挥到极致，并将最终引导我们找到人生的道路。（Goldstein, 1934）
马斯洛则将自我实现定义为人实现自己所有天赋、潜力的愿望（desire），是一个自然、动态、贯穿一生的成长过程。“音乐家必须作曲，画家必须绘画，诗人必须作诗。”马斯洛认为个人做它最适合、且有能力做的事情的状态，即是自我实现。他推断世界上只有不到2%的成年人实现了自己的全部潜力，但许多人都能够接近“自我实现”。（Maslow, 1954; 1970）
而Carl Rogers则针对自我实现提出了“机能充分发挥的人（fully functioning person）”这一概念。Rogers认为机能充分发挥的人能够不断靠近自我实现的状态，ta是现实的、社会化的、行为得体的人；但ta同时又是变化发展的，具有不断自我提升的能力，对于生活中的种种体验保持开放的心态。Ta的自我发展与潜能不断接近一致，同时在社会、环境中不断寻找最佳平衡。Rogers认为自我实现是一个过程而非最终状态。（Rogers,1951）
*自我实现是一种满足后继续不断增长的愿望
自我实现与需求层次理论中的其他需求不同，是一种成长需求（growth need）。需求层次中的其他需求，如生理需要、安全需要都驱动我们填补缺失（reduction of deficiency）。这些需求都能够得到满足，达到一个最佳状态，比如舒适的气温、健康的血糖状态，或者充足的安全感、归属感。因此，这些需求的满足过程呈现为负反馈循环（negative feedback loop），特定的行为能够不断缩小现状与最佳状态的差距。
自我实现需求却与其他需求不同，自我实现不存在最佳状态，这一需求的标准随着每一次满足而不断提升，呈现出一个正反馈循环（positive feedback loop）。当我们进食时，我们的食欲（生理需要）会逐渐下降。但随着整体人格的不断提升，潜力的逐步发展，我们会越来越想发现并拓展自己更多的能力。（Heylighen, 1992）
*自我实现具有不同的表现形式
Kenrick提出，由于个体差异，自我实现需求在每个人身上都有不同的表现形式。自我实现的愿望可以通过成为一个尽职的母亲、运动员、艺术家、发明家等等方式实现。（Kenrick et al., 2010）
我们或许会认为，只有那些从事创造性工作、高收入的人才能达到自我实现状态。但有研究表明，工作的创造性（Kaitlyn,2012）、收入水平的高低（Reeder,1973）均与自我实现水平没有直接联系。
你是自我实现者（self-actualizer）吗？
那么究竟哪些因素影响自我实现？什么样的人才能被称为自我实现者？自我实现的定义较为广泛，是否有更为具体的衡量标准，帮助我们更直观地理解自我实现的内涵？针对自我实现，学界有许多测量工具。Jones和Crandall（1986）设计的《自我实现指标（the Self-Actualization Scale，SAS）》是其中较为流行的问卷。从SAS问卷中可提取出五点因素，作为自我实现的主要衡量标准（Jones&Crandall,1986）。
自主性
自主性（autonomy）指能够依据个人的内在动机（intrinsic motivation）和原则做出决策，并在自我引导（self-directed）和外界支配（other-directed）间保持平衡的能力。一个缺乏自主性的人在做决策时会过分依赖他人、易受外界影响，并且会为了得到认可而接受他人的控制
值得一提的是，具有自主性不代表需要无视外界因素，恰恰相反，一个自主的人需要清楚地意识到这些因素的存在。在生活中为了达到某些目标，我们常常需要采取妥协行为。但若将妥协行为与更深远的自主愿望（autonomous desire）相联系,并不会丧失自主性。比如，一个人为了保持与爱侣的良好关系（保持良好关系是自主愿望）而做出让步，ta依旧具有自主性。
自我接纳与自尊
自我接纳（self-acceptance）与自尊（self-esteem）是一对相关但不相同的概念。自尊来源于个人的成就，是人对自我价值的评价。高自尊水平的人对自我价值有着更积极的评价。一个人的自尊水平可能随境遇而变，比如一个人在事业成功时可能有较高的自尊水平，但若有一天在职场遭遇失败则自尊水平可能下降。自尊建立在自我评判的基础上，是有条件的。
而自我接纳则是对自我更广泛、无条件的肯定，对自身优势、劣势的清晰认知和接受。自我接纳的水平受外界因素影响很小。自我接纳比自尊更难做到，二者都是自我实现的必要条件。
情绪的接受能力与自由表达能力
情绪接受能力（acceptance of emotions）指面对负面情绪时承认、接受、并体验这一情绪的能力与意愿。在面对负面情绪如悲伤、羞耻时，我们的本能反应往往是逃避或压制。而承认、接受是处理负面情绪的第一步，也能够帮助我们在生活中做出更正确的决策。
情绪的自由表达能力（freedom of expression of emotions）也是衡量自我实现的重要因素。自由表达并非指在任何情况下都毫无保留地传达自己的情绪，而是指在必要的情况下，即使会造成一定的不愉快，为了更长远的目标（如保持一段健康的亲密关系），向他人表明自己情绪的能力。
人际关系中的信任与责任感 （trust and responsibility in interpersonal relations）
在人际关系中，自我实现者相信人性本质是善的，他人是能够被信任的，并且感到自己有帮助他人的责任。自我实现者能够与他人产生亲密、真诚的关系，但不会对他人抱有过度的期待。
应对人生逆境的能力（ability to deal with undesirable aspects of life）
自我实现者面对未知能够保持开放的心态，不惧怕失败。能够接受现实，分析并应对人生中的复杂境遇。
自我实现的意义：巅峰体验（peak experience）带来的改变
自我实现能够给我们的人生带来怎样的改变？马斯洛提出，自我实现者能够比普通人更频繁地拥有巅峰体验，巅峰体验是自我实现的标志之一。
巅峰体验，是一种极大的幸福感、敬畏感、和谐感与可能性共融的体验，马斯洛曾说这种体验“无法用言语描述清楚”。在巅峰体验中，人会感觉与ta所处的环境、时空高度融合，仿佛找到了自己在时空中的位置，有一种顿悟感。个体的存在及行为也因为这种融合而得到了意义。巅峰体验既可能出现在日常生活中的简单活动（阅读、家人聚会）中，也可能出现在盛大的场合与事件中。持续时间往往从几秒到几分钟不等。（Maslow,1964;1968）
Privette通过问卷调查的形式总结出巅峰体验的三个特点 （Privette，2001）
重要性：巅峰体验使我们增强自我意识及自我认识，可能成为改变人生的节点。
满足感：巅峰体验使我们产生积极情绪，是一种内在奖励（intrinsic reward）。
宗教感：巅峰体验中我们能感到与世界的融合，同时失去时间感（lose track of time）。
有学者认为，巅峰体验具有比稍纵即逝的快感更长远的作用。Charlton指出，巅峰体验使我们认识到潜意识中对自己最重要的事件、体悟、经历，起到一种信号的作用，提醒我们不要忽视促使我们达成这一体验的因素。巅峰体验最重要的作用是引导我们日后的决策与生活。（Charlton,1998）
比如，数学家验证了一个未被验证的定理、运动员打破世界纪录的瞬间；在更日常的场景中，母亲照顾婴孩，与伴侣的一次深入交谈，完成一项具有挑战性的工作，都可能产生巅峰体验。这些时刻的体验驱动、指引着我们，去继续发展自己的潜力，以便日后能够再次经历巅峰体验，巅峰体验促使我们的人生进入一种良性循环。
什么影响我们自我实现的愿望与水平？
每个人自我实现的愿望都有不同的具体内涵，每个人在人生中能够达到的自我实现水平也不尽相同。我们生活的文化环境、社会体系、家庭等外部因素，以及驱动我们行为的动机类型，都是自我实现的影响因素。
社会文化因素
许多学者认为，自我实现概念很大的局限性在于。马斯洛是在美国社会文化语境下提出这一概念的。而自我实现在不同的文化环境及社会体系中是否有不同的内涵？
Edwin针对中国社会的研究表明，与美国的个人主义不同，中国社会的集体主义价值导向对自我实现的内涵产生了影响。在中国，自我实现的愿望常常体现为参与并服务高于个人的更大集体。（Nevis,1983）
家庭因素
Ruf针对183个高智商被试的研究指出，家庭环境对天赋异禀的儿童日后能否达到自我实现状态起关键作用。在有情感虐待（emotionally abusive）行为（如对孩子怀有敌意、否认、排斥）的家庭中成长的儿童自尊水平较低，自我实现也因此受阻。
而在这种家庭环境中成长，最终却达到自我实现和较高情感发展水平的儿童，则在童年感受到了至少一位或多位家庭/外部成员的关心、认可与尊重，进而感受到自己存在的价值。(Ruf,)
内发动机（intrinsic motivation）与外在动机（extrinsic motivation）
有学者将自我实现更细致地区分为两种类型（Peck and Havighurst 1960; Piechowski 1989）。传统型自我实现者是社会标准上的“成功人士”，他们往往在事业上成功，是负有社会责任的精英。而内在型自我实现者不一定在事业上取得很大的成功，但对自我身份（identity）有更清晰的认知，因而在生活中找到了内在的方向。
在Ruf的研究中，内在型自我实现者相对传统型自我实现者有着更高的精神发展水平。受外在动机（extrinsic motivation）（如他人认可、外部奖励）驱动的行为常常带来事业上的成功，达到传统型自我实现。而受内发动机（intrinsic motivation）（如意义感、成就感）驱动的行为才能使我们成为内在型自我实现者。
如何自我实现：自我实现者的特质
自我实现是一个太过广泛的概念，且针对每个人都有不同的特殊内涵，如何自我实现因此很难有具体的方法或指导。但马斯洛针对18位他认定的自我实现者（如林肯、爱因斯坦）的研究，总结出自我实现者的一些共同特质（Maslow,1970），或许能为我们提供指导：
自我接纳，不易被外界标准影响，相信直觉
自我实现者有着较高的自我接纳程度与较高的自主性。他们能够保持与特定文化、环境、宗教、他人等等外界因素的距离，更愿意相信直觉。但同时，自我实现者清楚地意识到这些因素的存在，并且懂得适时合理利用外界因素。
对现实的认知与接受，应对问题的能力
自我实现者对现实有着更准确的认知，他们不会因为焦虑、抗拒等自身原因而扭曲对现实的认识，能够坚持以问题为中心（而非自我中心），因此能更高效地接受、分析现实情况。
面对问题与变化，自我实现者相对更加灵活，且有更强的责任感。他们更加自信，相信自己的认知，能够高效地运用自己的天赋、能力、潜力来解决问题，应对变化。
和少数人拥有深刻的亲密关系，具有同理心
自我实现者通常都与少数人保持着深刻的亲密关系，但这种关系中有明确的个人边界，因此是积极健康的。同时，他们对所有人抱有善意，能够理解他人且有帮助他人的渴望。
对简单的事物保持敏感
即使面对最基本的生活经验（basic life-experience），比如吃饭、散步，自我实现者也能够进行深刻的欣赏，产生审美体验。他们对生活中最基础的美与善保持敏感，能够从日常性的、不需要付出太多努力的活动中得到愉悦满足。
能在每天的生活中体验到一点点自我实现的感觉，都是一种幸福。
References:
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Golestein,K.(1934). The Organism: AHolisticApproach to Biology
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Kenrick, D. T., Neuberg, S. L., Griskevicius, V., Becker, D. V., & Schaller, M.(2010).Goal-Driven Cognition and Functional Behavior the Fundamental-Motives Framework. Current Directions in Psychological Science, 19(1), 63-67.
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Privette, G. (2001). Defining moments of self-actualization: Peak performance and peak experience, in K. J. Schneider, J. F. T. Bugental, and J. F. Pierson (Eds.). The Handbook of Humanistic Psychology, 161-180.
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