张萌萌姐《精力管理手册》
读书总结和绘制思维导图规则
《精力管理手册》读书总结模版
姓名: Vera薇拉
时间: 2019.6.16
一、读书摘要:
打造好精力,拥有好情绪。
二、金句/语录:
1. 精力的恢复主要依靠三种途径:一是进食,二是呼吸,三是睡眠。科学研究表明,睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。
2. 早起者坚持早睡如果不能早睡,就不要选择早起。
3. 睡眠和力量的关系
4. 坚持运动能使人承载高负荷压力,增强身体韧性,提升精力的储备能力。
5. 压力大,本质上市因为能力不够。能力不够,在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
6.与骨折的恢复一样,人想要收获成长,就要不断地突破自己承压的极限。
得到充足的恢复,你能够承压的极限就能不断地达到新的高度。一个问题被解决,另外一个问题就会出现。能力就在不断承受压力、释放压力中提升了。
7.一个人无法超越自己的极限去变得更强,不是因为他们做不到,而是因为自己的心态有问题。面对压力,请你默念这句话:机会来了,压力会开启我的迭代成长,我要感谢这次机会!
8.要想创业成功,必须要先解决库尔自己的情绪管理问题。要做自己情绪的主人,主导自己的情绪变化,给自己积极、正面的影响。
9.快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪恢复的重要资源。
10.达芬奇:人时不时地离开工作去放松是一个非常好的习惯,当你再次回到工作状态的时候,你的判断也会更加准确,持续地工作会降低你的判断能力。
三、思考题:
1、请问你怎么理解《精力管理手册》?
教如何管理好精力,随着年纪越长,越觉得体力跟不上,常常很想做一件事,因为觉着很疲惫就放弃,正好这本书可以教我们很好的进行管理,从而更加合理的安排时间,做好事情。
想要针对性地改善精力,做出变革,需要三步法:目标、事实、行动。(P31)
2、请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
热情、毅力、承诺缺一不可,热情=爱、毅力=坚持、承诺=拥有目标并接受监督。
我为意志力充电:首先选择热爱的事情做:阅读,护肤,管理身材,分享手绘。每天坚持看一部电影,每天朋友圈输出。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明);
输入、输出都很重要,要做到这两点,时间管理非常做好,做好了自我管理,时间也会被管理的很好。
比如,我基本每天坚持看一部电影,坚持输入,可以了解到电影里一个人一生的写照,对于描述细节非常有帮助,也会挑选好的电影朋友圈或者公众微信进行分享。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
做好精力管理有种掌控了人生的感觉,事件在按照拟定的方向去走,而不做会觉得浑浑噩噩,失去了掌控力,就会焦虑,最后啥事都做不好。
目标管理太需要了,行为匹配了目标,没有目标,就没有对应的行动。
5.给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事儿需要每周坚持,哪些事儿需要每月坚持。
每天:发圈10条,看书30分钟,更新简书文章
每周:慢跑2~3次,至少看3部电影,一篇公众号文章
每月:逛街2次,参加线下活动1次
四、启发与收获:
通过回答萌姐出的问题,再次阅读书籍相关内容,强化了记忆,对于萌姐想要表达的思想跟内容认知更加清晰,结合到生活,运用起来更加快速。感谢萌姐,感谢子然组织的这次读书社群。