在开始行动之前，要记住两点原则。一是把关注点放在自己身上，不要试图改变别人。二是必须有改变现状的积极性和动力。我们应该问问自己，你真的想要改变吗？如果遇到困难，你能想办法克服吗？

《超越原生家庭》告诉我们，原生家庭的一个重要任务就是，让我们发现自己，做自己，并且保持亲密关系，心理治疗师把这个过程叫做“分化”。

只有成功“分化”的人能够修正原生家庭的影响。那么下面，咱们就来讨论一下，那些成功“分化”的人是怎么做的。

1.目标指向性

目标指向性就是，认识到自己的价值，知道什么对自己是重要的，有明确的目标，真实的表达自己，不被其他人所影响。

在外人面前表现“真我”时，反而会拥有深刻、良好、愉悦的人际关系，而且这种人际关系的维系也相对容易得多。

因为目标指向的人，专注于确定和追求自己的人生目标，不需要别人的认同和尊重，这样的关系不靠利益或者情感维系。

2.能够区分思考与感受

“分化”不成功的人总把主观感受当作客观事实，并且特别爱钻牛角尖，死板又教条。这样的人在与人交往时，他们往往非常敏感脆弱，并且常常为了某些事情，做出不合理的妥协，又或者过于情绪化。

成功“分化”的人有自己的立场，同时也愿意听取别人的意见，他们愿意接受各种信息，但不会被情感所控制，也不会指责跟自己观点不同的人。成功“分化”者可以根据不同情况，选择不同的应对方式。

三、如何改变和原生家庭的关系？

1.弄清你的原生家庭里都有谁

这里说的原生家庭是你家族中的所有人，因为所有人都在家族中发挥着作用，对家庭的发展有着深刻的影响。

在了解整个家族的成员时，最好画个家谱图，图里应该包括至少三代家庭成员的姓名、出生时间、结婚时间，或者，离婚时间、逝世时间等信息。

2.联系家庭成员

让他们帮你对这份家谱图查缺补漏，不要担心你不会得到他们的帮助，家人们会很热情的回应你的需要的，并且非常享受参与其中。

3.创建一段家庭历史纪事

所谓家庭历史，就是所有你认为可能对家庭造成影响的事件，这些重要事件的细节越深入越好。

4.把所有信息整合起来

信息整合的目的是，发现家庭内部的运行模式。这个步骤，你要始终保持中立冷静，像一个专业的研究人员一样，不要用个人的意愿左右研究的结果。

发现家庭内部运行模式的最好方法，就是研究三角关系。你可以拿出家谱图，用笔把你出生之前，家庭成员间主要的三角关系勾勒出来，然后再拿一张新图，画出当前最重要的三角关系，对比前后的差异，然后找出这些模式间的联系。

找到了联系后，要回顾家庭的历史，看看那些重大事件，对家庭造成的影响，总之，要总结出初步的假设，等待下一步的验证。

5.探亲家访

探亲家访是把假设进行验证的过程。关于探亲家访，《超越原生家庭》还给出了五个规则。

第一个规则是，要提前通知亲友，单独跟父母中的每一方说，此次回家的目的，是为了跟他们单独相处一段时间。

第二个规则是，在家停留的时间不宜过长，一般2至4天比较合适。探访的时机也非常重要，家庭出现危机，或者举行庆祝活动的时候，是回家探访的最佳时机。

第三个规则是，不要带伴侣回去探访，因为伴侣不应该被牵涉到原生家庭中来，一旦把伴侣也拉近原生家庭中，那整个关系就会更加复杂，这将使你无力招架。

第四个规则，是要带着父母中的一位，探访你的家乡，家乡对你而言是很重要的地方，父母可能说出很多你不曾知道的事情。

最后一个规则，那就是探访过程中，要始终以自己为关注点，积极发挥自己的作用，并且随时检验自己之前的假设是否准确，如果不准确，要及时调整和修正。

我们还要注意提问的技巧，提问的技巧会影响家访的质量。

第一个技巧，是尽多的提问，要抱着想要更多真相的态度。每个可能得到的答案，最少要设计出五个问题来提问，这样就不会出现问题枯竭的状况。

第二个技巧是要有正确的态度，既不能过于激动，又不能谨小慎微，更不能咄咄逼人，挑战对方，或者试图说服他们，这些情况都是不能出现的。

技巧三，不要问引导性的问题，要问敞开性的问题，而敞开性问题可以让被提问者多表达自己，给你更多信息。

要避免提出用“为什么”开头的问题，这样的问题会让对方产生戒备心理，使我们得不到真正的答案。

可以用“检验型”问题来验证自己的理解是否准确。“检验型”问题，就是把对方的话概括总结，然后试着向对方确认，通过“检验型”问题，你可以真正找出问题所在。

6. “自我分化”后，如何应对家人的反应

《超越原生家庭》中说，你的角色和位置一发生变化，家庭内部就会出现失衡，其他成员会不适应，有的甚至会表示担忧。一般情况下，家庭成员会做出三段式的反应，先是攻击和批判，接着，诱导和规劝，最后，发出威胁。

我们必须能够预料到他们所有的反应，并且想出应对方法，否则，很容易回到原来的状态中去，但是，千万不要在这个时候放弃，一定要坚持住，否则就将前功尽弃。