在开始行动之前,要记住两点原则。一是把关注点放在自己身上,不要试图改变别人。二是必须有改变现状的积极性和动力。我们应该问问自己,你真的想要改变吗?如果遇到困难,你能想办法克服吗?
《超越原生家庭》告诉我们,原生家庭的一个重要任务就是,让我们发现自己,做自己,并且保持亲密关系,心理治疗师把这个过程叫做“分化”。
只有成功“分化”的人能够修正原生家庭的影响。那么下面,咱们就来讨论一下,那些成功“分化”的人是怎么做的。
1.目标指向性
目标指向性就是,认识到自己的价值,知道什么对自己是重要的,有明确的目标,真实的表达自己,不被其他人所影响。
在外人面前表现“真我”时,反而会拥有深刻、良好、愉悦的人际关系,而且这种人际关系的维系也相对容易得多。
因为目标指向的人,专注于确定和追求自己的人生目标,不需要别人的认同和尊重,这样的关系不靠利益或者情感维系。
2.能够区分思考与感受
“分化”不成功的人总把主观感受当作客观事实,并且特别爱钻牛角尖,死板又教条。这样的人在与人交往时,他们往往非常敏感脆弱,并且常常为了某些事情,做出不合理的妥协,又或者过于情绪化。
成功“分化”的人有自己的立场,同时也愿意听取别人的意见,他们愿意接受各种信息,但不会被情感所控制,也不会指责跟自己观点不同的人。成功“分化”者可以根据不同情况,选择不同的应对方式。
三、如何改变和原生家庭的关系?
1.弄清你的原生家庭里都有谁
这里说的原生家庭是你家族中的所有人,因为所有人都在家族中发挥着作用,对家庭的发展有着深刻的影响。
在了解整个家族的成员时,最好画个家谱图,图里应该包括至少三代家庭成员的姓名、出生时间、结婚时间,或者,离婚时间、逝世时间等信息。
2.联系家庭成员
让他们帮你对这份家谱图查缺补漏,不要担心你不会得到他们的帮助,家人们会很热情的回应你的需要的,并且非常享受参与其中。
3.创建一段家庭历史纪事
所谓家庭历史,就是所有你认为可能对家庭造成影响的事件,这些重要事件的细节越深入越好。
4.把所有信息整合起来
信息整合的目的是,发现家庭内部的运行模式。这个步骤,你要始终保持中立冷静,像一个专业的研究人员一样,不要用个人的意愿左右研究的结果。
发现家庭内部运行模式的最好方法,就是研究三角关系。你可以拿出家谱图,用笔把你出生之前,家庭成员间主要的三角关系勾勒出来,然后再拿一张新图,画出当前最重要的三角关系,对比前后的差异,然后找出这些模式间的联系。
找到了联系后,要回顾家庭的历史,看看那些重大事件,对家庭造成的影响,总之,要总结出初步的假设,等待下一步的验证。
5.探亲家访
探亲家访是把假设进行验证的过程。关于探亲家访,《超越原生家庭》还给出了五个规则。
第一个规则是,要提前通知亲友,单独跟父母中的每一方说,此次回家的目的,是为了跟他们单独相处一段时间。
第二个规则是,在家停留的时间不宜过长,一般2至4天比较合适。探访的时机也非常重要,家庭出现危机,或者举行庆祝活动的时候,是回家探访的最佳时机。
第三个规则是,不要带伴侣回去探访,因为伴侣不应该被牵涉到原生家庭中来,一旦把伴侣也拉近原生家庭中,那整个关系就会更加复杂,这将使你无力招架。
第四个规则,是要带着父母中的一位,探访你的家乡,家乡对你而言是很重要的地方,父母可能说出很多你不曾知道的事情。
最后一个规则,那就是探访过程中,要始终以自己为关注点,积极发挥自己的作用,并且随时检验自己之前的假设是否准确,如果不准确,要及时调整和修正。
我们还要注意提问的技巧,提问的技巧会影响家访的质量。
第一个技巧,是尽多的提问,要抱着想要更多真相的态度。每个可能得到的答案,最少要设计出五个问题来提问,这样就不会出现问题枯竭的状况。
第二个技巧是要有正确的态度,既不能过于激动,又不能谨小慎微,更不能咄咄逼人,挑战对方,或者试图说服他们,这些情况都是不能出现的。
技巧三,不要问引导性的问题,要问敞开性的问题,而敞开性问题可以让被提问者多表达自己,给你更多信息。
要避免提出用“为什么”开头的问题,这样的问题会让对方产生戒备心理,使我们得不到真正的答案。
可以用“检验型”问题来验证自己的理解是否准确。“检验型”问题,就是把对方的话概括总结,然后试着向对方确认,通过“检验型”问题,你可以真正找出问题所在。
6. “自我分化”后,如何应对家人的反应
《超越原生家庭》中说,你的角色和位置一发生变化,家庭内部就会出现失衡,其他成员会不适应,有的甚至会表示担忧。一般情况下,家庭成员会做出三段式的反应,先是攻击和批判,接着,诱导和规劝,最后,发出威胁。
我们必须能够预料到他们所有的反应,并且想出应对方法,否则,很容易回到原来的状态中去,但是,千万不要在这个时候放弃,一定要坚持住,否则就将前功尽弃。