亲爱的朋友们，晚上好！我是永丽。今晚我和大家分享一个关于情绪的话题：如何处理我们的愤怒？
不知道大家有没有这样体会：在我们的童年时代，没有父母告诉我们如何处理生活中不可避免的愤怒情绪。我们以往的教育让我们对自己的愤怒感到内疚，在表达愤怒时会有一种罪恶感或者内疚感。
我们知道情绪没有好坏、没有对错之分。情绪它有积极情绪，也有负面情绪，而愤怒就是负面情绪的一种。我们也知道愤怒是不好的，愤怒它会引发不好的行为出来。当我们面对孩子问题时，我们努力忍耐。事实上，我们越压抑它，它越要出来。我们担心自己的怒气会伤害到孩子，所以我们暗自告诉自己，要忍住，别发火、别生气。。。。
毕竟人的忍耐力是有限的。当我们发怒时，我们的行为就像完全失去了理智，我们对孩子说出的话、做出的事，哪怕是在打击孩子时会犹豫一下。我们最终对着孩子大喊大叫、辱骂、批评。当事情结束后，我们的内心感到无比内疚、后悔。暗自对自己说：下次不会这样拉或以后绝不重复这样行为。但是，愤怒再次来临时，又破坏我们心中的愿望。我们又再一次攻击（或伤害）孩子。
那怎么处理我们的愤怒？今天我和大家分享化解愤怒的方法，3步法
第一步：想办法让我们从愤怒的情绪冷静下来，先处理情绪再处理事情。在这里，我分享我用过的冷静下来4个实用技巧：
1、深呼吸。深呼吸法不管是在企业管理培训课程，还是在亲子教育课程，很多老师都提到这个方法。一开始，我觉得这个方法无效，觉得无法冷静下来。这段时间，我做了研究，发现很多人（包括我自己）在运用这个方法时，忽略两点：
一没有去感觉身体反应，是身体那个器官起了反应，比如：心跳加速、面红、发热出汗、胃疼。。。。就拿我来说吧，我生气、愤怒的时候，感觉腹部硬邦邦的，好像有东西涨起来似的。我做深呼吸时，会关注到腹部，告诉自己放松再放松。当腹部没有东西涨起来的话，人也冷静许多。
第二点，呼气时没有把注意力放在双肩上。做深呼吸时，让身体放松，先从头部开始，到脚部。而双肩最快启动副交感神经系统使身体放松的有效方法。所以呼气时把注意力聚中放在双肩上，人自然就冷静下来。
2、用理性脑数数字，数着周围的颜色，并念“不生气不生气12345678910”。
也就是说，我们在发怒前或者在开口之前，在心中先默数：1、2、3、……自1数到10，并数数身边有那些颜色念“不生气不生气12345678910”以平息和缓 自己的怒气，进而保持冷静，恢复理智。
也许有朋友问我，如果怒火很大的话，怎么做？我们可以换着这样数：一件红色的外套、一个黑色的桌子、一本白色书。。。。。
我自己有个体会，我曾数到50，却仍然怒发冲冠的经验。当我数到100时，我理性的想法也跟着恢复，我发现自己也冷静下来，而不是对着孩子大吼大叫。
这时再想想：“我该怎么跟孩子沟通？”
3、走进属于自己空间的“积极暂停”角。
这个是什么意思。当你面对孩子的问题，想要发火或者出现负面想法时，你可以走进属于自己空间的地方，比如房间、阳台、厕所等。同时，要和孩子说这句话：宝贝，我很生气，我需要到房间冷静下。等妈妈心情平静下来，我们再来说这个问题，好吗？
孩子不管多大，如果你一生气就躲起来，什么话也不说。以后他有情绪，也会学你这一套。有样学样的。一定要告诉孩子你当下的感受、情绪是什么。
4、 看看孩子有趣的照片。我想每个家长都有收集到孩子成长的照片，平时可以将孩子有趣的、开心的、搞笑的照片整理到手机或者电脑。看看孩子的照片，你就会平静下来，看到他的照片，你就想起当时拍照的时光、孩子小时候的样子。。。。慢慢的，你的情绪就平静下来。
以上四种方法我都用过的，根据当时情况用不同方法。因为有些情况，你做个深呼吸，你就能冷静下来。有些情况，你做呼吸法、数颜色还是无法平静情绪，那走进积极暂停角，看看孩子照片或者做下其它事来转移你的注意力。
第二步：接纳我们愤怒的情绪，承认3个事实并思考2个问题：
1、承认事实
1）接受这个事实：在跟孩子打交道的时候，我们有时会发脾气；
2）我们有权生气，而不必感到内疚；
3）除了安全问题，我们有权利表达自己的感受。
2、思考问题
1）想一想：是什么因素导致我们生气了？
是孩子的情绪？是孩子的行为引起你的愤怒？还是你自己潜意识那方面做的不够好，你感到内疚？
2）觉察下我们当时的感受和需要是什么？
我们愤怒是因为我们的想法——我们认为孩子或他人“应该”或“不应该”做什么，我们可能还给愤怒贴上各种标签。这个时候，我们要留意我们头脑中“我不喜欢哭闹的孩子……”之类的想法。我们先觉察下当下的感受是什么样的，再问自己：“我不喜欢孩子……（我不喜欢孩子的行为），是因为我什么样的需要没有得到满足？”通过这样的方式，我们就把注意力放在了尚未得到满足的需要，而不是考虑孩子或他人有什么过错。
第三步:处理愤怒3个步骤：
1、给愤怒情绪明确定义，可使用“我”来表述。比如：“我觉得讨厌”“我觉得被激怒了”。
2、在表达愤怒时加强愤怒的强度。比如： “我很生气”“我非常非常生气。”“我气极了。”
3、解释我们生气的原因，说出我们内心的想法，以及我们希望的行为。比如叫孩子吃饭，叫了半天都不肯过来，那我们怎么表达情绪？我们可以这样说：“我叫你吃晚饭，而你却不来，我很生气，非常生气，我对自己说：‘我煮了一餐好吃的，希望获得赞赏和感激，而不是失望！’”或者：“当我看到鞋子、袜子、运动衣服扔得满地都是时，我很生气，生气极了。我真想打开门，把这一堆乱七八糟的衣服扔到外面去。”
这个方法可以帮助我们释放怒气，而不引起伤害，而且它还是一堂重要的课：教会孩子如何安全地表达愤怒。也许孩子会明白他的愤怒情绪不是大灾难，不是噩梦，它是可以释放出来，而不会伤害任何人。
这堂课不仅仅需要把怒火发泄出来，还需要我们向孩子指出情感表达的可接受的方式，要向他们说明表达愤怒应该采取的安全、可理解的方法。
三步法中第一步是最关键的，做好第一步，你才可以做第二步、第三步。这也是我今晚为什么详细分享第一步的内容。
同样，三步法也可以处理伤心、恐惧等情绪。
以上是今晚三步法内容。这三步法看似简单，但需要不断去实践。
请善待你的情绪孩子，用三步法来化解情绪吧！
祝大家能做个淡定的父母，如果你有更好处理情绪方法，可以分享下你的做法。
