木子坐在办公桌前，看着台历显示今天是，周一，3月14日。
逝者如斯，从开始锻炼、控制饮食到今天，已经过去12天了。功夫不负有心人，付出了努力，锻效果也明显，体重从73.2KG下降到72.0KG了。基本上达到一天减2两的预期目标，不光肚子小了一圈，而且体脂率从23.1%下降到22.4%。
写着写着，木子脸上微笑泛起。想着离目标还很远，笑容又消失了。
爱到千般恨。
又是一个周一，又是一个总结日，又是分析问题找出差距做出调整的步骤。这样的东西要定期去做，就和股市复盘一样。日做日新。
上周跑步40.37公里，健身84分钟。跑步里程合适，但健身时间太少，需要增加力量训练时间。有氧运动要和无氧运动结合起来，身体线条才会更加完美。
力量训练不一定要去健身房里去做，腹肌撕裂，徒手胸肌，都可以在家里面完成。
饮食，上周吃2次大餐，一次三八国际妇女节公司聚餐，一次和朋友去吃自助餐，除此之外的19餐都按时吃饭，按量执行。到外面吃大餐的机会明显减少，木子突然感觉自己已经找到了成功抵制美食诱惑了方法了。
寻找其他美食的乐趣。强化自己意志力对美食的诱惑，转移自己的注意力方向。
本周计划：
目标：体重71KG，力量锻炼180分钟。跑步330分钟。保证每天锻炼时间一个小时以上。饮食，每天热量控制1100大卡，但要向低碳优脂靠拢。进一步减少碳水，增加果蔬。
跑步计划：周二周三周四早上5：15开始在家楼下花园强化燃脂跑步50分钟，心率控制在119—146之间。周六周日轻松燃脂跑90分钟，心率控制在112—137之间。
力量锻炼计划，要加大力度和频次，周一到周五17：00在公司健身房跟随华为运动健康做腹肌，胸肌，手臂锻炼。周六日晚上20点在家跟随做腹肌，胸肌锻炼。每次每个东西各一套动作。
要克服天气炎热的问题，今天温度依然高达28℃，在健身房一运动就会很热，
用汗水证明自己，起码不是血。困难何惧？
饮食计划：减少碳水化合物的摄入，增加果蔬摄入量，蛋白质，脂肪，热量摄入保持不变。早上300卡，中午400卡，晚上300卡。进一步减少碳水化合物的摄入量。
《去你的脂肪》这本书核心理念就是多吃优质脂肪，少吃碳水化合物。
多吃优质脂肪有没有效果不知道，但少吃碳水化合物绝对是行的。木子在不断改进中。
综上看，过去一周，算比较自律，取得的效果也很明显。本周计划稍微做一点点微调整。
身体雕刻不是一时冲动而为，而是在成功减肥后稍不留意的情况下又再次长肥的现实需求，是为了要养成一种习惯，探索出一种能让自己长期坚持下去好模式。它涵盖锻炼，饮食，睡眠，压力管理，工作，等方方面面。
跑休的一天，但也不能荒废力量。
走，去健身房，力量做起来。
晚上又可以睡个好觉了。
