*本文内容均来自易仁永澄老师分享内容

痛点：情绪突然出现，无法自拔；

语言是一个结果

踢猫效应--对现实环境的抽象模拟:现实的场景，没有觉察就会深陷其中--小我的奔跑

作用类似与因果循环：自己做出的情绪行为反应到自身身上

我们来通过理解小我是怎么产生的，来慢慢学习和大象的相处

小我：并不是与生俱来，社会集体意识对人的影响产生，小我居于恐惧而形成的自我，我和小我永远无法分开，各种负面情绪喂养小狗：人格体

人类底层的情绪：爱和恐惧

狗与象都是小我--与我们存在无法割断的联系：小我被我们的不安全感养大，生长无可限量，衍生出各种情绪，喜欢各种各样的不安全感、情绪。

消极主义：小我非常敏锐的觉察到负面情绪，导致在刺激和回应之间没有选择权

解决的唯一办法：不在喂养任何恐惧，屏蔽小我的粮食--积极主动。

情绪列表非常好的触发器提醒机制，告诉你会遇到哪些触发器

爱--有利  怕--有害

能量大小不一，有方向

第二列：对自己评价略高，自己还不错

第三列：内心有点自卑

第四列：人与人关系中让他人感觉到舒服

情绪的本质是一种能量，有方向，与理性的我方向相反就会产生内耗，一个人的幸福与否关键在于他是否内耗

情绪处理5步法：

觉察：分离小我与自我--随手物品，看着说自己的名字，我看见你了感受到了你的情绪，你是我的小我，我见到你了，你怎么了，你要对我说什么。

倾听：倾听小我说什么

理解：理解意图

调整：调整方向为你发挥作用

行动：

核心观念：

任何行为背后都有正面积极意义

不要不喜欢情绪，调整能量和方向

看见积极意义可以轻易解决问题

愤怒：能量巨大

意义：给你力量改变不能接受的情况，问问自己这么大的力量怎样有效改变当下

失望：两种类型1、对自己，不接受-为什么不接受自己；2、企图控制他人失败了-你为什么要控制塔

意义：接受自己，放弃对他人的控制

委屈：投射在其他人或事物，无法表达愤怒，产生的感觉。

意义：提醒自己维护自己的权利，告诉自己长大了要对自己负责，需要成长了

焦虑：茫然，职场人士易出现，事特别多，需要额外的关注照顾，现在的资源及能力不够，自己能力不够，需要提升自己

意义：事情重要，格外关注和照顾，提醒自己能力资源不够，找资源、找目标

悲伤：失落，失去价值情感的宣泄

意义：从失去过程中获取智慧，帮助自己珍惜现有的并反思哪些要珍惜

痛苦：谁痛苦谁改变，不去改变说明你为了这个利益痛苦着

意义：你到底获取那些利益，以前判断你是不是应该让你的人生升级，需要升级才能找到突破口。

纠结：你认定的价值是模糊的，不清楚什么东西对自己有价值有意义

意义：问清楚价值，澄清自己的定位

后悔：不能直面现实

意义：现在的做法已经得不到最好的效果，如何从已经得不到最好效果的事中复盘，下次我能做哪些事

憎恨：毁灭的力量，自己有优越感，被取代并不允许自己提升

意义：提醒自己应该把能量提升能力，精进了

烦躁：出现在错误的地方，不知道去哪

意义：调整自己合适的状态

压力：你之前的准备不足，要不承载，等待，重新准备

意义：弹到更高层，说明你出在恐慌区中

情绪就是伴随着事情的发生。当你觉察到你的情绪，体验正面意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的。

情绪伴随事情发生，如果不能积极主动分身出现发现情绪，情绪与问题扑面而来打在你的身上，易被情绪绑架，问题根本无法解决；如果情绪被发现，找到积极意义时，所有的情绪可以为你服务。

信念：你的过往经历是包袱还是财富，由你自己决定，你认为是包袱就是包袱，你认为是财富就是财富，底层信念决定一切，信念错了将没有对的事，如果认为所有的经历是财富，那么我从我的情绪中能获得那些财富

明明：就是逃避用，错误的认识，仅仅是刚刚知道，关键还是得做到

不知不觉--无意识无能力：什么都不知道，被情绪绑架

后知后觉--有意识无能力：知道做不到

当知当觉--有意识有能力：当下知道觉察

先知先觉--无意识有能力：风险防范，经验成长积累的呈现

后知后觉的解决方案：刻意训练

分身术法则：静观其变，观自在、觉察看见一个一个情绪--刻意训练

感受：

今天的课程使自己认识到自己的小我是由于自己负面情绪喂养长大的，已经长大了，由于与小我之间的联系我们无法斩断，又无法抛弃，唯一的办法那就只能断其粮食，那么只能一起与他直面现实，利用他的能量成长自己，这将是长期的斗争，刻意训练需要一直下去。

另一方面认识到负面情绪也是可以给我们提供能量的，可以有助于我们成长，只需要改变能量的方向，理解每种情绪的意义，只要我们真确的面对，那么照样会成为我们成长的养分

觉察的四阶段与四象法则相结合，可以更加清楚的认识自己的状态，所需要采取的措施，能够有我们有更多的方法供我们参考，最终寻找适合自己成长的道路。