一:觉察日记
1事件:下午听到老婆说，孩子还是想让我晚上不回去。如果我回去她就离家出走不吃药。我心情复杂，沉思后，告诉老婆，你能转她的话，也请转我的话，告诉孩子，我在外面很不舒服，而且严重影响了我的学习，我两天都浪费掉了，人活一天少一天，我不想浪费我的生命，我要回家学习，不要压马路。毅然回家，孩子也没走。
2感受: 生气、伤心、难过、喜悦。
3想法: 孩子咋那么不理解爸爸。自己要立住，不能再让孩子胁迫，重复旧的做法，只能得旧的结果。自己要先为自己活，自己活出样子。理解老婆无耐，表达自己的感受积极正向的想法。相信保证不指责她们，只说自己，就会平安渡过(温和坚持，定位)
4:期待:
别人对自己的期待:有自己的立场，在家感情流露爱意表达。
自己对自己的期待: 尽快学习，灵活有效的运用知识，提高自己爱的沟通能力。真正说自己不评判别人。
自己对别人的期待: 老婆能理解自己，能帮自己在孩子面前说好话，能看到自己的努力。孩子能理解爸爸，看到爸爸的能力。希望孩子愿意与爸爸沟通交流。
5渴望: 被尊重、被理解、被认同。
6:我的模式:遇事想立马解决。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多讲感情的事，多说自己感受，多用慈爱的目光表达，3)在家定住气少说。
8:生命力:我相信我是一个灵活的、有价值、慈爱、被人尊重的人。
二: 三禅
1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了凉拌苦菊，细嚼慢咽，感觉脆脆的，有咸味、苦味、香味，回观苦菊的形成过程中，人们在种施肥收割形成过程中的付出，太阳的能量，大地的养份，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:骑电动车上班，感觉身体协调平衡，心里愉悦，感恩身体的付出，让我完成想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便通畅。
