海比特第五天：将行未行最多情

纪伯伦有一首名篇《旅人，你一定要走吗》，描写了当旅人将行未行之际，友人的留恋、困惑、惆怅之情。但是，旅人是一定要走的，哪怕有手臂、歌声、眼睛和眼泪的挽留，因为：

是什么不灭的火，在你的眼睛里灼灼发亮？

是什么不安的狂热，在你的血液里奔腾？

黑暗中有什么呼唤在催促你？你在天空的繁星间看到了什么可怕的魔法，

是黑夜带着封缄的密讯，进入了你沉默而古怪的心？

“美好正在来临，我们一路同行，好吗？”

海比特初训营第五天就这样结束了。每天匆匆听课，匆匆作业，然后，匆匆结营，匆匆作别。于匆匆之际，一切纠结、执着，一切烦恼、欣然，都变得如此可贵。

还是先回归课程，毕竟这是一个单日回顾。不知道为什么我的记忆发生了一个难以解释的偏差，我误以为第五天的作业和结营作业一起交；而且在脑海里留下一个8月20日才交结营作业的错误印记。这印记来的突兀而逼真，以至于我当时竟产生一个“老师好体谅大家，留这么充分的时间来完成结营作业”的认知，并在这两天看到不少小伙伴交结营作业时还在想“大家好勤快”。结果，昨晚补了第四天作业，今晚回顾第五天课程时，才发现“大雾”。这样的错误究竟怎么产生的？难道有只上帝之手悄悄修改了我的记忆？

赶紧填完了表格发布到微博上，尽管第五天作业没有要求写回顾日志，但既然前四天都写了，第五天为什么不写呢？

第五天课程主题是如何规划一个持久的习惯。老师和上节课一样，现身说法，举例讲如何养成早起习惯的风险防范。一是赋能，提升养成习惯的正能量；二是分析习惯的重要性、迫切性，提升主观能动性；三是分析养成习惯过程中的困难，寻找突破困难的方法，也就是风险防范；四是分析习惯养成的优势，通过肯定的明示赋予信心；五是设置习惯养成的奖励，给自己以预期的鼓励；六是设计行动宣言，继续为自己赋能。

感触比较深的地方，一是明确要做的事情，就会减少内耗。老师说：“想想看，当你克服掉困难，你的能量已经慢慢下降了，这时还要给自己再打一下能量，你一定能养成这个习惯。这是一定的。一个确定性会给自己带来很多能量。不确定性才会带来很多困扰、害怕、恐惧。人不敢往未来走，它是不确定性。一旦确定了，人的恐惧就会大幅度下降，你的能量就会起来了。”很多时候，不是要做的事情本身让我们害怕、犹疑，而是徘徊在“做不做、如何做”的河岸，消耗了大量的时间、精力和心情，以至于最后没有力气做事情了。就像去跑步，我总是在犹豫去还是不去，时间就过去了，其实，立刻下楼去健身房，换上衣服和跑鞋后，哪里还有什么别的想法？又如现在，明天晚上就截止交作业了，那现在赶紧写啊，还胡思乱想个啥？

二是if  then的工具。在培养习惯中，人时常都想要逃跑啊。比方，我不由自主就刷起了微信，兴高采烈的看起了小说，人都爱做轻松愉快的事情，但是养成习惯就是要逆流而上。老师说，“所有的if都是你不喜欢的if，但是你要找到then。”我要时时提醒自己if then。

三是关于激励。在讲课的末尾，易仁永澄老师对大家发出了盛情邀请：

“我想问问你，你是否愿意和我一起开始养成你的习惯？我基本是两三个月定一个习惯，然后去养成。你愿意和我一起吗？习惯是所有成长的基础，是成长过程中最有力的保障。做好习惯的规划，做好习惯的养成，美好就会到来。希望您通过海比特训练营和幸福进化俱乐部产生一个联系，我也希望您能够和我一起同行。”

“在互联网学习方式大爆炸的年代，很多鱼龙混杂的家伙，都在网上开各种各样的微课。我想在这股浊流之中保持一个清净，学成长，我们是慢慢来，持续做，我们是打好基础，再谈高效。你已经完成了习惯规划，那么，你就和我一起走在成长的这条路上，我们接下来一起走下去，好不好？感谢大家五天中陪伴着我，并给出各种各样的问题，我们一起成长，我在高级训练营的门口等着你，欢迎您来参加，好不好？”

真是一个有观点、有方法、有情怀、有温度的好老师。很希望能参加高级训练营，但前提是我要先养成“每天记录时间清单，并先吃要事番茄钟”的好习惯。

持续行走，我在路上。

By超越队晓梦

附：海比特第五天笔记：

如何规划一个持久的习惯

风险防范是一种习惯

05天-启动

目的：为自己赋能；为可能的困难做准备；强化内在动机

海比特第五法则：带着能量去挑战未知

什么才是真正的习惯规划

能量加持 弹性计划

启动宣言

你自己的习惯是和各种东西绑在一起的。跟你的榜样、目标、元习惯、核心习惯、近期目标绑定。这所有的绑定在为你的大象增加能量。

话术列表

1.说明自己想要的样子和自己的好习惯，用鲜艳的颜色表达；

2.为什么这个习惯对您这么重要，您这么想要养成这个习惯吗？

3.执行过程有什么困难，有什么突破困难的方法呢？

4.为什么这个习惯一定可以被养成呢？

5.习惯养成之后您要给自己哪些奖励呢？

6.如果说一句话可以让自己启动，您想对自己说些什么呢？

美好正在到来，我们一起同行，好吗？