2.1 R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

【I：用自己的话重述原文】

What：原文作者用一个实例阐述了在解决问题时如何用“ABCD”选择法做一个中立的观察者，“转换问题”，客观地看待问题。

Why：ABCD选择法，让我们开始观察自己，发现更多可能性，即使在压力下也能做出明智之举选择。

How：

A（Aware）觉察，观察自己是否是一个评判者状态，这种状态下做决定对事情是否有帮助。

B（Breathe）深呼吸，换一个视角来看这件事。

C（Curiosity）好奇，究竟什么是事情的本质，我的想法为什么是这样？是否看待问题有偏颇？别人会怎么考待这件事？对于事情本身来说，我是否遗漏了什么？

D（Decide）决定，分析之后再决定我要怎么做，怎么选择！

比如，自己特别看好一个项目，根据ABCD选择法来思考一下

1、先观察自己，是否因为太想做这件事情已经对这件事情有了一个好的评判，不想去考虑它的缺点，问一下自己这样的状态是否客观公正；

2、把这件事情先放一下，三天之后继续来看或者可以设想一下一年后它是否还有优势；

3、问一下自己，为什么有强烈意愿想做这件事？是否只是为了做事而做事？问一下家人和朋友怎么看？他们的说法是否客观？对于判断这件事是否有帮助？

4、决定自己是否真的看好这件事，要不要做？怎么做？

Where：在个人生活和职业生涯中需要做抉择的时候或者意见跟别人相左时都比较适合

【A1：描述自己的相关经验】

故事：在刚生完老二之后，因为有强烈的育儿焦虑，让我有了想做一件跟育儿有关系的事情的想法，因此选择了亲子阅读。仓促间做了选择，马上就投入了工作，一路走来问题多的猝不及防，都不是自己之前能够预见的，因此也很疲惫！

反思：选择这件事情有点草率，虽然不后悔，但是如果当时能学习到ABCD选择法，多问问自己，也许会是另一个选择！当时没有做一个中立的观察者，没有对事情本身和自己的优劣势做出客观分析，想法更多是我想做事，而不是我适合做什么事！

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

目标：在未来的一年内，每天深度工作两小时，为自己成为一个亲子阅读和女性成长方面的讲师做准备！两个月后，在微信群分享第一个主题！

行动：

1、觉察

客观地分析自己，学习是我擅长的，可以是一个好讲师，目前的能力和精力都不适合做市场和经营。

2、深呼吸

（写到这里思路真的停了下来）在这条路上也许不容易，讲师这个职业最重要的特质是什么？我可以做出特色吗？放之市场是不是自己可驾驭的？

3、好奇

我为什么最近一直这么想？我想做讲师的缘起是什么？别人对讲师这个行业怎么理解？是不是自己喜欢和可控的？其他的讲师怎么设计课程？有什么特色？自己要做有什么竞争力和成长空间？我是不是对这件事情想的过于理想化？

4、决定

我的决定是先打磨一套课《与绘本中的美好女性相遇》来试一下，我选择不断精进，不断学习，用成长型思维来要求自己！