其实，不懂原理，你是不会去行动的，往往只会心血来潮坚持几天。
→ 有关暴食
31，引发暴食的原因很多，压力，情绪，焦虑，食物本身，都有可能引发暴食，一定要找到自己暴食的原因，长期节食，低脂饮食的人，暴食风险最大。
32，生活在这个社会，处处都是引发暴食的风险，警惕哪些引发自己暴食的场景，地点，尽量远离那些高危地点，比如说蛋糕房。
33，暴食本身不可怕，可怕的是，暴食后自暴自弃，放弃很容易，原谅自己很难。
34，暴食后，养成记录的习惯，写自己的感受，和自己沟通，就算暴食，也要接纳自己，今天的暴食，是为了明天更好的自己。
35，暴食后，不建议疯狂运动，风险很高，第二天适当少吃点就好，偶尔多吃点，没有那么可怕，说不定还可以提高代谢。
→ 有关睡眠
46，睡觉真的能减肥，睡都睡不好，就无法健康的减肥，一定要少熬夜，经常熬夜的人，自控力往往很差。
47，白天困，晚上很兴奋，这是年轻人的常态，想减肥，一定要想办法把自己的生物钟调整好。
48，白天多晒晒太阳，晚上减少灯光的照射，可以带上防蓝光眼镜，可以帮助您提前进入睡眠状态。
49，睡前三个小时不要大量进食，蛋白质晚上不建议吃多，不建议大量喝水，喝酒，可能导致起夜，可以适当吃一些碳水化合物，可能帮助入睡。
50，午休时间不要太长（半个小时就可以），设置好闹钟，午休睡太久，晚上很难入睡。
→ 有关健身房
56，80%的人，报了健身房，是不会经常去的，这是健身房的盈利模式，人性就是这样，因为，我们交费的时候，仿佛能看到自己瘦下来的样子。
57，健身房是健身的地方，减肥真的还是要靠改变饮食，每天健身，管不住嘴，可能越练越壮。
58，大部分人去健身房，只会跑步，其实这是浪费，去健身房，一定要重视力量训练，如果有经济基础，可以买几节课，学习一下各种动作要领。
59，没有运动习惯的人，不喜欢做力量训练的人，不建议报健身房，先自己慢慢养成运动的习惯，再报健身房也不迟。
60，这些人可以考虑报健身房，平时有运动的习惯，可以安排足够的时间健身，下定决心，要改变，要学习做力量训练的人。
→ 有关断食
71，断食也许是最省钱，最快速的减肥方法，少吃多餐可能是个大坑，先从一日三餐，变为一日两餐，也可以一日一餐。
72，一开始减肥的人，建议一周安排1-2天少吃，这是非常安全的轻断食方法。
73，断食是把双刃剑，风险和收益并存，特别是长时间断食，可能掉肌肉，代谢，还可能导致暴食。
74，要正确对待断食，断食不一定让你一直瘦下去，断食后进食可能反弹，平常心，定期安排断食，只是一个更加健康的生活方式。
75，长期高碳水饮食的人，不建议断食，因为会低血糖，一饿就受不了，情绪不稳定，压力大的，追求快速减肥的年轻人，不建议盲目断食，反弹风险很大。
→ 有关的瘦腿，瘦肚子，局部瘦
81，对于大部分人来说，全身瘦了，腿，肚子，局部自然就瘦了。
82，少数人腿粗，是因为雌激素的关系，其他地方都瘦，就腿胖，建议去检查下雌激素水平。
83，想瘦腿，不要疯狂练腿，不要疯狂练腿，不要疯狂练腿，练哪瘦哪里，这是健身最大的误区，可以做一些简单的腿部运动，比如说快走，上半身做一些力量训练，甚至可以帮助瘦腿。。
84，同样，瘦肚子，没有必要做腹肌撕裂，瘦肚子，最快的方法就是低碳饮食，全身力量训练。
85，腿，肚子不是练瘦的，是吃瘦的，糖，精制的碳水化合物，化学雌激素，最容易胖腿，胖肚子。
→ 有关减肥和激素水平
86，让你变胖的激素，最主要有三种，胰岛素，皮质醇（压力激素），雌激素，降低胰岛素水平，是减肥的重中之重。
87，可以帮助你瘦下去的激素，有这几种，瘦素，睾丸酮素，生长激素，肾上腺素，甲状腺素等等，但不是越高越好。
88，激素水平不正常，可能导致不爱运动，精力不好，便秘，食欲不振，失眠，情绪不稳定，生理周期不规律。
89，改变饮食结构，运动还瘦不下来，建议去检查一下激素水平，可以通过饮食和补剂调理。
90，激素不正常，减肥会很困难，激素和饮食，生活的坏境，基因关系都很大，要找到自己的原因。
→ 减肥最重要的几点
91，去掉加工食品，包括但不限于各种精制糖，淀粉，含糖饮料，加工零食。
92，不饿就不吃，不吃不会营养不良，你的营养主要来源于蔬菜，肉类，好的脂肪。
93，不要无意识吃东西，看电视，看手机的时候，不要吃东西，养成认真吃东西的习惯。
94，如果想减肥，适当饿一饿没关系，但是，不建议长时间饿肚子，扛不住了要吃东西。
95，如果坚持了很久，突然不瘦了，甚至莫名奇妙反弹，不要焦虑，不要放弃，体重在紧张，高压下，会自动储水，会莫名奇妙的增长。
96，放松，调整好心态，可以通过适当少吃，间歇性断食，配合力量训练，打破平台期。
97，学会自我调整，如果改变饮食，运动本身给你压力了，可以适当放宽松一点，不要逼迫自己，你对自己狠不了多久的。
98，尽量避免暴食，暴食可能导致女性月经不调，自暴自弃，自我否定，暴食后要做的第一件事，是想办法接纳自己，而不是疯狂锻炼，自责忏悔。
99，最后，记住一点，你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
所以，你的目标不应该是减肥，而是让自己变得更健康，少关注体重，多关注自己的内心，状态的变化。
很多人会说，减肥不就是，迈开腿，管住嘴吗？其实，减肥真的没有这么简单，因为人性太复杂，人体的激素水平直接影响到我们的行为。
管不住嘴的原因很多，食物，情绪，压力，环境因素都有可能，让我们管不住嘴。
迈不开腿的原因也很多，激素的问题，内心抵触，没有养成习惯，感受不到运动的快乐，等等。
成功的减肥，一辈子只有一次，只有找对了方法，才会真正成功。
