大家好。上节（6－7章）我们说到了腹式呼吸和拉伸运动带给我们的好处，了解了维护细胞健康就能维护身体健康，还懂得了只有当身心灵三位一体才能达到身体和谐。
今天我们来继续解读《真原医》的8－9章:如何唤起身心和谐。
压力对健康的影响
健康在医学的概念里越来越广泛，它不仅仅要求身体健康，也要求心理健康。所以，越来越多的医学专家将维护健康的视线转向了心理。
而压力，却是在我们每个人身上都存在的。学习压力，工作压力，生活压力无处不在。
研究表明，长期的日常压力对健康的影响十分巨大。压力可以引起自主神经失调、内分泌失调等各种症状。如失眠、发胖、皮肤暗黄、记忆力减退等。
有很多人在面对压力时，喜欢回避或压抑。比如:既然这份工作让我感觉很累，我就辞职不干。或者有个重要的工作压下来，我就选择不接手。
事实上，回避或压抑，都会让我们的内心不得平静。那些委屈、自愧会让我们感觉不快乐。所以，克服压力不是靠改变事务，而是要改变自己的认知。
我们要学会改变主观看法，比如工作压力大，我们不要只看到困难，而要看到其中的学习机会和提升空间。
当我们以宽广的视角去看待事物，及时处理日常生活中的小事，正确应对那些负面情绪。我们就能减少压力对我们心灵的影响，维护心理健康。
静坐可以调节情绪减轻压力
作者本人十分喜欢静坐，包括他的妻子也是一样。他们从亲身体验，结合科学研究，极力推荐大家学会静坐。
简单来说，静坐可以减慢新陈代谢，稳定血压；静坐可以减少压力激素的分泌，保持情绪稳定；静坐可以减少身体耗氧，提高血液中的氧含量，提升体能；静坐可以改善焦虑、忧郁、愤怒等负面情绪，获得身心宁静。
既然静坐有这么多好处，我们该怎么做呢？作者在书中提出了四种方法:数息、观息、随息、守息。今天，我们重点来说说数息和守息。
所有的静坐都可以随心所欲，选择你喜欢的姿势。比如瑜珈中的盘坐，或是干脆躺着，配合腹式呼吸，全身放松。
数息就是数自己的呼吸。呼气时从1数到10，再从10数到1。吐气快停时，注意到那个瞬间。数息时不要理会各种打扰，忘了就重新数。也不要在意身体酸痛，所有注意力都集中在数呼吸上。
守息又称“瓶子瑜伽”。左手手背压住左腹股沟处，右手在空中环绕一圈后，食指压住右鼻翼，开始吸气。想象有一个光球从头顶进入，从会阴处绕至后背回到头顶，并在空中划一个横躺的8字。中间要尽量一直憋气。直到一个循环，才能吐气。
每次静坐告一段落的时候，可以用两只手掌稍微互相搓揉产生一点热度后，再循序按摩脸部、眼睛、耳后、脖子、双手、腰部等部。腿部也可以用双手轻敲或按摩帮助肌肉放松。这样不但可以让自己重新调适周遭的环境，也可以透过按摩帮助身体气脉的调整，对健康有相当大的帮助。
遵循本心才能重获健康
中文里，“心”这个字包含心灵、头脑的意思，我们把与心相关的概念看得比其他更重。
举例来说，“说出心底话”和“发自内心”代表非常诚恳；丧失信心或意志消沉时，我们说“灰心”。“心”也常被用来代表人；当我们提到自己，向心窝一指，正是最常用的手势。
所以，在做决定时，遵循本心似乎更能让人容易接受和做出改变。
1983年心脏中的“心房纳尿肽”被发现，心脏就被医学专家们归类为内分泌器官。如果说人体是一个精密的仪器，那心脏就是最强的生物振荡器。它的频率变化可以影响全身。
比如一个人总是焦虑心慌，就会导致全身多器官发生改变。就像我们看到的，脾气大爱生气的人，更容易得高血压、冠心病、中风、癌症等。
研究表明，心脏其实是负责情绪管理的。我们一旦紧张焦虑，心跳速度就会加快。就会和身体发生冲突，影响健康。
作者告诉我们，当我们情绪失控时，可以用四个步骤来调节心灵。那就是感恩，忏悔，希望和回馈。
感谢我所遇到的所有人和事；很抱歉自己会有各种各样的坏毛病，我相信自己会重新获得健康；如果我获得了健康，我会尽自己的努力，再去回馈他人。
当身心达到统一时，我们人体就像是个稳定和谐的小宇宙。同步且和谐的生理状况，包括免疫、消化、循环、思考能力，甚至创造力，都大幅提升且运作顺畅。
好了，今天的学习就到这了。明天我们将学习改变习惯的方法。在心理学中，改变习惯似乎得靠意志力，而杨定一博士却有不同的见解。会是怎么做呢？我们明天再见。
