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不是21 天，也不是 30 天。天哪，我真想把这句话贴在所有广告牌上。“21 天”谬论可能源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约 21 天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为 21 天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。医生，真的是这样吗？在我看来，习惯肢体残缺和努力多喝水可不是一回事，而且我还要补充一点：这两件事都和争取每天做 150 个俯卧撑大不相同。
关于习惯形成所需时长，被引用最多的是发表于2009 年的《欧洲社会心理学杂志》（European Journal of Social Psychology ）上的一项研究，研究的每位参与者选择 “每天在同样的条件下（比如“早饭过后”）进食、饮水或做其他活动，总共 12 周”，他们有什么发现呢？
一个行为变成习惯所需的时间平均为66 天 ，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21 天”和“30 天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。每天喝一杯水可能属于 21 天就能养成的习惯，但是像每天100 个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。
以上是坏消息。好消息是，习惯没有“开关键”——如果你连续60天做 100 个仰卧起坐，即使还没有形成全自动行为，第 61 天时做得也会比第 1 天时轻松很多。建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
根据我的经验，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。可是新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此，在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为。
这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天，它能和之前的行为抗衡。
【消化总结】
一个习惯的养成不是21 天，也不是 30 天，一个行为变成习惯所需的时间平均为 66 天 。行为的不同所需时间相差也会很大，从 18 天到 254 天不等。
习惯没有“开关键”，在形成习惯的过程中会比刚开始建立新习惯的第一天会轻松很多，就比如骑自行车，爬坡的时候总是费力的，当到顶峰后，下坡就会变得轻松。
抵触情绪减弱了是习惯形成的第一个信号。
【关联过往经验】
记得去年上半年为了陪伴孩子一起学习，我特意买了字贴。
孩子在学习时，我也在另外一张书桌前练习钢笔字，可是坚持了一个多月，然后就没有继续了。一个原因是自己偷懒了，另一个把部分时间用来阅读和写作。
要养成一个好的习惯还是要有些毅力的，就如常听到有人说要减肥一样。嘴巴上面一直在喊要减肥，控制饮食，但就是还在不停地吃吃吃，也不运动，最终的结果可想而知。
【设定目标计划】
目标：今日事今日毕
行动：每天的拆书稿必须完成，哪怕不完美，但不能拖到第二天，如果觉得不满意第二天再修改。先完成，再要求完美。
