1.金刚跪坐，跪立在垫子上，双膝打开与骨盆同宽（孕妈妈双膝向两侧打开，更多给孩子空间）双脚大拇指相触，臀坐在脚后跟上（有下肢水肿静脉曲张或者脚踝紧张的臀下放小球或者瑜伽砖）坐骨坐实，胸腔打开，后脑勺在后背的延长线上，双手十指交扣搭在宝宝的下方，这个体式可以很好的帮助我们疏通胃经，脾胃不好的可以要多做助消化。在这里做腹式呼吸的练习，可以闭上眼睛，吸气感觉小腹微微的隆起胸腔上提。呼气发哈的声音肚脐找向腰椎。继续吸气腹部肋骨向外扩张哈气肋骨向下沉。重复8个呼吸的时间
放松:上身向前，来到四脚板凳式，拍打脚背以及勾脚崩脚练习
2.半鱼王式:慢慢睁开眼睛，金刚跪坐 臀后放两块砖，双手指尖朝向外放瑜伽砖上 双膝压住地面，臀部坐在脚后跟上。吸气耻骨肚脐胸口上提哈气收腹。吸气伸展腹壁前侧，哈气收腹肋骨向下 重复5个呼吸（有宫缩回中立位休息）
退出:下一次吸气，保持胸腔上提直立上身。放松:活动活动手腕＋哈气式手臂画圈
3·宽婴儿式:四脚板凳是双脚的大拇指相处坐骨带着脊柱向后着脚后跟的方向，屈手肘小臂贴地。双手握拳头重叠在一起，额头放在拳头上。收住腹部不塌腰，后脑勺后背臀在一条线上。吸气吸到上背部，哈气试着让臀带着脊柱向下找脚后跟。重复呼吸练习，把呼吸送到身体的后侧，吸气让胸腔饱满扩张，呼气带动整个躯干骨盆沉向地板。经常卧沙发含胸拱背的要多做这个体式
退出:抬头 手推地 回到金刚跪，放松:哈气式手臂画圈。
4.束角式：双手向前推地，让臀部倒向一侧，坐立在垫子上，屈双膝脚掌心相对，脚后跟距离耻骨大约是耻骨到心窝的距离，让腹部有空间，双脚互推有力，双手扶小腿位，坐骨坐实地面，沉肩膀向下。吸气提胸腔，呼气从腹股沟的位置向前向下，坐骨向后展，肘关节推向大腿的内侧。这个体式对女性的骨盆有滋养的作用。动态练习
放松:双手放在臀后侧，双脚内侧始终互推，吸气双膝向里收，哈气向外展。动态练习
