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最近我看书的频率和效率都提高了很多，我把主要原因归结为查看手机的次数和时间变少，进而给自己争取了更多的整块时间来看书。
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原来的我是这样“使用”手机的：
早上起床，躺在床上，打着查看天气预报的名义打开手机。首先点开“微信”，先登录一下公众号，看是否有人给自己留言，再看一遍自己的文章；之后看看别的公众号发布的文章，假如有感兴趣的话会点开看一下前几段，因为内心急迫，害怕迟到，所以会告诉自己可以留到上班的时候看。
关掉公众号推送的文章，接着会浏览一下朋友圈，妈呀，这可是个大工程，因为从昨天晚上到早上，朋友圈的信息将近100条，尽管自己是跳着看的，但是浏览完也需要十分钟左右的时间，而这些信息通常没什么价值，很少能遇见自己关注的内容，只是纯粹的浪费时间而已。
而每当这个时候，我发现从睁开眼的那刻到关闭朋友圈，我已经在床上磨蹭了将近半个小时。虽然我最近在早起，但是早起是有需要做的事情的，任何一个环节耽误我都可能上班迟到。
最后我会花费一分钟的时间上“百度”，搜索到今天的天气状况，以便指导自己如何穿衣服。
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起床前看手机过度之后，接着是上班时间看手机。刚才没时间看的公众号文章现在终于有了充足的时间。我关注了有二十多个公众号，八点到八点半之间我会至少看五六篇文章，这些都是前一天晚上没看的。我看文字非常慢，只要是自己感兴趣的，会认真地读完。
除了上班时间看文章，还有很多工作需要通过微信来沟通交流，聊天说明问题、发送文件、传图片等等，这些聊天因为不是电话，所以总是断断续续的，会占用很长时间，也无法把注意力专注在其它事情上。
看微博也是我工作间隙的一大爱好。先是把自己关注人的微博浏览一遍，接着点开“热门”，然后再看呀看。虽然我看微博有一个明确的目的——寻找素材，但是还是浪费了很多时间，也接受了很多自己根本不关注的信息。
而在整个上午，我还会不定时的刷新朋友圈和打开简书，这些都在占用我的时间，都在使用我的眼睛。
还有一段集中看手机的时间是睡前。写完一篇文章或者看完几十页书，洗漱过后，会坐在床上打开手机，睡前把大家的动态都看一遍，推送早的文章也会点开看。每次都告诫自己只可以看五分钟，但是每次都要超过半个小时。
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是什么促使我做出改变的？
说实话，我很早就想改变自己的这种状况了。对我来说，看手机有两大我不能忍受的坏处：第一就是浪费时间。一天清醒的时间假如是十个小时，而我要花费三、四个小时的时间在看手机上面，这是多么奢侈的一件事情。而精神层面的原因是，看手机让我焦躁不安，我总有一种在浪费生命的感觉。看完手机，心中满是空虚和自责。这种滋味最难受。
第二个原因是我的眼睛受不了。前段时间看电视剧，加上看手机，还写文章，我的眼睛长时间疼得难受，睁开很困难，弱光情况下都很不舒服。出现这种情况的原因自己心知肚明，只能怪自己太毫无节制。
那段时间不敢化妆，尤其眼线，到中午的时候眼睛火辣辣地疼。
而我真正改变的导火索是《自控力》这本书。书我翻开了很长时间，但是一直没时间看，当我开始的时候，我却根本就停不下来。作者讲了很多对某一类东西上瘾的例子：如肥胖症患者，他们离不开糖、巧克力及高热量的东西；如狂热的球迷，花费大量时间观看球赛，看完觉得空虚无聊；如烟瘾患者，数次戒烟，但最后还是又拿起了烟……
在看书的过程中，我审视了一下自己，我想做的事情和我不想做的事情：
比如我要坚持写文章；比如我要坚持运动；比如我要坚持早起；比如我要坚持读书……
而我不想做的事情有：任何浪费时间的事情，看手机、说无用的话、发呆、追剧。在这些事情当中，“看手机”是每天必发生的行为，也是对我我身体和精神影响最大的一件事，也是我迫切想要改变的事情。
所以我决定开始的挑战是：固定看手机的次数和时间。
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改变如何开始？
我已经意识到了问题的严重性，所以剩下的事情就是如何改变的问题。
第一点是每次拿手机之前，我都会告诉自己“哎，放下，放下，看手机只会浪费你的时间，看完你会后悔的，你的眼睛会疼，你会懊恼，你会暴躁。”这一点是非常关键的，在潜意识中注入这样做的危害，那么你就会放弃这样的行为。
第二点，你要坚信看手机除了浪费时间之外，真的没什么用。其实让你完全戒掉手机那是不可能的，所以这样思考并不会完全否定掉通过手机获取信息的途径，只会达到让你少看手机的目的。
第三点，给自己设定看手机的时间。这包括次数和每次时长。比如我改掉了每次起床前查天气预报的习惯，改为前一天的晚上，这样不接触手机避免了早上长时间看手机。
我还规定自己上班时间除了往来短信之外，看手机不能超过两次。一次在中间，一次在下班前半个小时。集中处理一上午积攒的需要浏览的东西。而且我也在尽量通过电话，而不是微信联系。晚上睡前浏览手机十分钟，必须在十点半之前躺到床上。
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除了规定自己不看手机之外，我还要考虑可以用空出来的时间做些什么事情。上班时间的空闲可以构思当天的文章，因为在那段时间做工作之外的事情是不恰当的。但是脑子可以随意想象。
早上、晚上的时间可以用来写文章和看书。这是固定的两件事情。写文章需要单独的两个小时，但是看书可以随时随地。当我把看手机的时间用来看书之后，我突然发现我读书的节奏快了很多，再也不是一本书打开之后半个月、一个月都没动过了。
读书让人充实，有成就感。看手机让自己厌恶自己，内心暴躁。
所以戒掉手机的方法总结起来就是：控制住不看手机，同时寻找到你想用这些时间做的事情。
