这周记个流水账，扯扯闲篇。周总跑量突破30英里啦。
周二，Easy run 4mi@930。也是一时兴起就把跑步时间放在了中午十二点多，想着趁着太阳还没出来就赶紧去跑完。前几天西安的天气闷热的要死，昨天终于下了一天的雨变得凉快些，今早一直还是多云没有太阳直射。然而一出去就悲剧了，太阳出来了。不过跑起来感觉还不错，今天把心率稳稳的控制在170bmp以下，计划跑930，最后跑出917。之前一直关心的最大摄氧量问题，今天对比数据开始有所回升，感觉是个好事。于是跑完直接去吃了个菜夹馍和三鲜米线，十分舒适！
周三，WU1.5mi+8X400m@730w400m jog+CD0.5mi。两周前的interval跑的人痛不欲生，今天跑前还是有些怵的。虽然单次不是800m，而是400m，但是要重复8次。不过4次跑完，感觉还好，而且通过400m慢跑恢复，心率还能回归到160左右的样子。然而后半就没那么轻松了，400m慢跑恢复对心率下降的程度开始减弱，到最后也就能到170吧。8次跑完，感觉其实还有余力再跑，看来还有提升空间。今天的最大摄氧量继续小幅提高。
周四，Easy run 4mi@930。作为轻松跑，今天跑的毫无压力。只是注意把速度控制在930，同时控制一下心率。剩下就可以闲适地四处乱看。遇到一个真佛系跑者，体态似弥勒，身着大背心，脚蹬黑布鞋，手念大串珠，不慌不忙，不紧不慢，颠出自己的节奏感。在公园跑步这么久，经常会遇到爸爸妈妈或者爷爷奶奶带娃溜达的。每次当我从他们边儿上跑过，很多家长都会跟娃说，看，哥哥在跑步呢，快，你也跟着跑。有些孩子看到我跑就会跑起来，有些孩子听到家长说也真的会蹬蹬蹬跑起来。这时候我会很开心的，因为自己的行为影响到了周围根本不认识的人，而且是小孩子。
周五，cross training。其实周四和周五都没歇着，跟着keep各做了20min的核心训练。周四做的这个终极核心强化还是挺凶残的，至今最后一组俄罗斯转体我都没有办法完全跟下来。结果就是周五了腹部还是挺酸的。
周六，Long run 12mi@855。自从上次跑完一次12英里的long run之后，似乎就已经完成了这个距离的心理建设，今天都没有多想就活动了一下直接开跑。其实现在按照计划中900的配速跑其实没啥压力，于是重点就关注在心率的变化上了。不知道为啥现在对于心率有一种执念，会希望在某一速度下心率能够控制在一定范围内。今天的平均配速853，心率在173。跑到一半的时候，右膝盖里面左侧有些不适。唉，我有老伤的右膝盖啊。第八英里的时候，遇到个有意思的老爷爷。从我远远地向他跑过来的时候，就开始给我喊拍子，声音不大，但是节奏很稳，每一下都跟我的步点儿重合。还笑眯眯的看着我。
周日，easy run。计划跑个5英里吧。比计划多1英里。
规律化的训练带来的好处就是身体会在很多方面进行调整，从而让你能跑的更快，更省力。心脏会变得更强，因此不用负荷过大便可以给身体器官提供所需的血液。这一点反映出来便是，可以以较低的心率跑出同样的速度。通过这个周期的练习，我希望能有这个效果。
