很多初学者，在最初练习瑜伽的过程中，对身体的感受是僵硬多过柔软，用力多过放松，“硬拗造型”多过“待在自己的位置”，以及沉重多过轻盈……
那么在练习过程中，究竟怎样才能找到合理的、舒适的身体状态，实现像高阶练习者那般轻盈、自如、舒展的“小目标”？
有请B.K.S艾扬格大师出场
给出他的答案！
（文章节选自《光耀生命》）
1
若体式以正确方式完成，身体的运动会非常平顺。身体中会有轻盈的感觉，心中会解脱的感觉。
若体式让人感觉沉重那一定是错的。
你必须要在全身传达一种轻盈的感觉，你可以在想象中让自己身体的中心向外扩展，即心高而行远。 不仅仅想着举起手臂，而要以身体的感受将手臂向外伸展，当你保持手臂静止不动的时候，再想象将其智性扩展到身体之外。
要把自己想象为优雅而扩展的状态，不管当下的情形如何不合心意。
一旦失去这种轻盈的感觉，我们的身体就会收缩。而身体一旦收缩，大脑就会变得沉重而迟钝，你就会一无所见,感受之门就会关闭。这时你应该立即提升胸腔的智性 ，从而打开心智之门。
胸腔的各个角落就像支柱，支柱必须保持稳健，塌陷的胸腔会把自性投入牢笼。灵性的溃缩会导致心的溃缩。
让心保持警觉是脊柱的功能，为完成其功能，脊柱必须让大脑处于正确的位置。脊柱永远不可松懈，而必须上达自性，否则，体内的神性之光必将暗淡。
在体式中做肢体伸展时，你必须保持这种轻盈。
假如我们要触到自己的脚趾，我们必须首先向上伸展以打开身体中部的枢纽，然后才能向下触探。向不同方向用力把一条线拉断不是我们的目标。
我们所追求的是两极之间的平衡，而不是二元之间的对立。
2
只有身体的柔软和心灵的轻盈才能保证体式的正确。
僵硬与沉重说明体式是错误的。一旦有紧张，胸就会反应过度，你就会陷溺其中而不得解脱。
以心之智性行动，轻盈、稳健而柔软，这就意味着完全的伸张，完全的扩展。以脑完成的体式令人沉重，以心完成的体式令人轻盈。
那么体式什么时候该柔软？
什么时候该表现刚性呢？
在动作中，肌肉应该像花瓣一样开放而柔和。动作中千万不要出现刚性，只有在位置姿态完成后才可以显出刚性。
瑜伽行者犁的是他的神经之地，以便让神经成长并创造更好的生活。瑜伽的修行就是去除身体的杂草，让花园繁盛起来。
若土地太僵硬，能长出什么植物呢？若身体太僵硬， 心灵太刻板，人能过什么样的生活呢？
3
相对于刚性而言，压力既不是好也不是坏。
压力的出现要在合适的时机，要有适当的量。
适宜的权衡压力就是生活本身。
瑜伽认为，世上任何事物都不会完全没有压力，你要找到自己身体内适量的压力，适量的压力会让你保持体内的所有能量,过多的压力是激进。
瑜伽不会造成伤害，激进或激进的动作才造成伤害,而压力过小就是虚弱。
体内应该有适量的压力，
适当的压力是健康的压力，
你必须让体内的一切活跃起来。
记住：动作中永远不要僵硬。
伸展是压力，但不同于刚性。刚性让我们脆弱，让我们失去平衡。在我们身心存在的所有层面我们都要达成平衡。
