设定SMART目标是一种用来帮助人们确定和实施意图的方法。SMART目标经常被用于医疗环境，但它们也被成功地用于商业和教育环境，因为它们有助于在试图做出重要改变时增加主人翁意识和个人重要性。

SMART目标是一个具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标。SMART标准有助于在目标设定中纳入指导和现实的方向，从而增加动力，并在实现持久变化方面取得更好的结果。

用SMART目标改变行为

尽管人们通常有强烈的动机去改变某些与健康有关的习惯，但对大多数人来说，行为改变的过程仍然具有挑战性。出于这个原因，研究人员已经研究了各种方法，以使与健康有关的行为改变更加有效。SMART目标的使用仍然是一种比较稳定的、广受好评的方法，它不仅可以确定合理的目标，还可以明确使目标更容易实现的特征。

设定一个SMART目标需要目标设定者思考实现目标所涉及的因素。界定五个特征中的每一个，可以帮助界定实现目标的途径。这条途径定义得越清楚，就越容易遵循。

例如，单纯想减肥或更健康的目标过于模糊，没有纳入SMART标准。但是，如果你使用SMART标准，一个更明确的目标可能是旨在每周步行30分钟，每周5次，为期4周。它确定了明确的、可操作的步骤和一个预定的终点，可以进行非评判性的评估。

SMART目标的设定

为了设定你自己的SMART目标，留出大约30分钟时间来确定你的意图。花点时间认识你的目标并使用SMART标准，将有助于你在设定健康和生活方式的目标时投入更多细节和方向。把你的SMART目标写下来，可能有助于你记住细节。

S: Specific（具体）

具体化有助于将方法纳入目标，而不仅仅是结果。
把你的目标作为一个指令，告诉自己该怎么做。试着为你的目标创建一个声明，例如 "我想增加我每周的体育活动，每周四次在晚饭后步行30分钟"。
首先，尽可能具体地说明你希望达到的目标。与其说 "我想塑身"，不如设定一个与活动有关的具体目标（如晚饭后步行30分钟），以帮助更清楚地界定途径。

接近目标往往比回避目标更有效。2 试着为你想采取的行动而不是你想回避的行动设定一个目标。
请记住，"绩效 "目标可能不如 "掌握 "目标有效。2 绩效目标是指你试图实现一个特定的结果（"我想减掉20磅"）。掌握目标是指你试图学习一项新的技能，或在原有能力的基础上进一步发展（"我将在每天晚饭后散步30分钟"）。

研究人员发现，当挑战作为掌握目标的一部分出现时，它们往往被视为实现目标过程中的一个自然部分。他们鼓励解决问题和积极参与这个过程。例如，如果你的目标是每天晚饭后散步，而工作任务使你无法实现这一目标，你可能会将散步时间改为午餐时间，以实现你的目标。

很多时候，没有达到绩效目标会被解释为一个人能力的失败，因为它涉及到判断。2即使你采取了具体的步骤来改变生活方式，你仍然可能达不到减掉20磅的目标，这可能导致失败和沮丧的感觉。如果你心中有一个减肥的目标，把它分解成更小的以掌握为基础的目标可能会更有效，例如以具体和可衡量的方式进行小的饮食改变或增加体育活动。

M: Measurable（可衡量的）

在你的目标中加入可量化或可衡量的标准，可以让你在努力实现目标的过程中衡量进展。

当你取得进展时，能够数出数字会感觉很好，而且测量可以帮助你避免作弊。例如，每周锻炼四次的目标可以在日历上进行跟踪。
考虑用创造性的方法来跟踪你的进展。如果你想减少压力，你可以设定一个目标，每天进行两次10分钟的短暂冥想。做一个日志，记录你的冥想课程以及你每天的压力水平，以跟踪你的进展。

衡量结果可以帮助你在努力实现目标的过程中调整你的目标。以减少压力的目标为例，测量和跟踪可以让你观察到趋势，例如导致你更多压力的情况，这样你就可以避免这些情况或在未来做出不同的反应。

A: Attainable（可实现的）

将大目标分解成小目标，并详细说明实现目标所需的过程。
不要因为选择无法实现的目标而使自己陷入失败的境地。例如，设定一个在两周内减掉20磅的目标，既难以做到，也不健康，无法实现。目标应该是雄心勃勃的，但不是不可能的。选择一个你有信心可以达到的目标，但它将挑战你，让你通过更小的、更容易实现的行动来实现它。
确保这个过程也是现实的，以便你能实现你需要的所有个别步骤。如果你没有时间、用品或合适的地点，就对你的方法和目标进行调整。

R：Relevant（相关性）

实现目标的每一步对你来说都应该是有意义的，并且有一定程度的个人重要性或相关性。例如，如果你想增加你的身体活动，一定要选择你喜欢的运动类型。尊巴、慢跑、骑自行车和游泳都是有效的锻炼方式，但并不是每个人都认为这些都是愉快的。挑选适合你的方法。

目标应该有足够的启发性，它能激励你成功。如果你没有决心实现你的目标，障碍将很难克服。

如果你不关心这个目标，你就不太可能为之努力。例如，如果你的目标是改成素食，但你实际上并不喜欢素食，那么你坚持的可能性就会小得多。
如果你的医生说，"减肥"，但你并没有受到这句话的鼓舞，那就找另一个你关心的目标来追求。例如，说 "我想有更多的精力和我的孩子一起玩 "或 "我想重新穿上我的大学橄榄球球衣 "可能对你更有启发，以便感到有灵感去创造更小的、基于过程的目标。

你的目标应该是对你有意义的，是你自己设定的，而不是由别人设定的。

T：Time Bound（有时间限制）

你将在什么时候实现你的目标？你需要选择一个现实的时间，但不要太遥远的未来。

说 "我今年要健身 "听起来不错，但说 "我将在晚饭后散步30分钟，每周4次，持续10周 "则提供了一个更合理的时间表，并给你一个可预见的终点线。一旦你达到10周的终点，评估你的过程，并根据你的进展和兴趣设定一个新的目标。

从模板开始

使用以下句子作为模板来设定你的SMART目标。

"我将通过[你的目标][你将如何实现该目标]。我将知道我正在取得进展，因为[你将如何衡量该目标]，[时间在这里]。"

例如。"在接下来的10周内，我将通过每周四次在健身房进行有氧运动和重量训练来增加我的身体活动。我将通过记录锻炼日志来跟踪我的进展"。

成功的提示

你不必等到除夕夜才设定你的SMART目标。没有比今天更好的开始时间了，但请记住，这个方法需要一点点的练习。

下面的提示可以帮助你更好地实现成功的目标。

• 接受有时会发生的事情，对目标进行调整是学习过程的一部分。不要自暴自弃。相反，评估你的进展和你的目标，看看你是否错过了一个SMART标准或步骤。简单地重新调整你的目标，然后重新投入。

• 不要因为承担了太多的任务或设定了一个无法实现的目标而使自己陷入失败。例如，如果你每周从事65小时的办公室工作，就不要设定每周七天去健身房，每天2小时的目标，除非这对你来说是一个可行的时间表。

• 专注于过程目标，而不仅仅是一个结果。注重结果给了你一个目标，但它没有解决你将如何达到目标的问题。

• 对于可持续的生活方式的改变，可以随意设定长期目标，以保持大局观。然而，将长期目标分解成一系列较小的短期目标，以便跟踪进展并保持自己的动力。

• 记住，别人的目标不是你的目标。你的目标对你来说必须是有意义和可实现的。

• 与他人分享。当别人知道你的目标时，你就更难放弃了。

• 努力改变行为和习惯。

• 把你的SMART目标写下来。这将使你能够回到你的目标中去参考和回顾。