大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是：本人不好好吃晚餐后的减肥失败案例分享
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本期按顺序是轮到了晚餐的搭配原则了，这个简单，首先晚餐是占一天热量的25%左右，搭配原则上还是，碳水，蛋白质，脂肪，蔬菜。因为晚间的运动量少，所以呢，最好不要多吃，以免吃的过多，导致了食物的囤积。如果是到外面参加聚餐，也许注意食量，多聊天少吃为主要原则。吃的时间最好安排在晚上6点之前。
如果是减脂期，也需要保证吃晚餐，只是在量上做好控制，不吃是很傻的做法，除非你可以保证一辈子不吃晚饭，如果保证不了，那就一定要吃晚饭。而且要知道，减肥不是一顿不吃，就可以完成的。就此，我在这里分享我两个例子，帮助大家理解不吃晚饭的恶果。
第一个，不吃晚饭让我瘦了20斤，但是收获了胃疼和复胖。
那是2008年，我刚大学毕业，没工作，给一个韩国小孩做汉语家教。那时，我一百三十多斤，因为下午才去工作，所以，一天只吃一顿早午饭，晚饭就是不吃或者一杯酸奶，每天去家教也不坐车，就走着去，大概往返5公里。这样用了1年多，瘦了20多斤，也就是不到110斤。
可是这的后果是什么呢？接下来的2009年开始工作，开始定时吃饭，每天也就是坐在桌子旁工作，一天也不怎么走动。不到1年，胖了10斤。不过，胃疼的毛病是落下了，喝口凉水胃都受不了，定期去医院开药治疗，调整了3个月吧，才有所缓解。
第二个，40天晚餐只吃一个苹果，收获是一斤没掉，反而增重了5斤。
这事发生去年12月份，我觉得自己进入了平台期，体重维持在120斤不动了，我需要，进行减少热量的摄入，所以，那就把晚饭省了吧，就吃一个苹果，我还为此设计了打卡程序让大家监督我。事实是，因为我知道我晚上不能吃饭，就放送了警戒，早饭，午饭，加餐都因为想着晚上不吃，所以，分量就多加了一些些。导致，整体热量平衡，一斤没掉。反而又因为其他时间吃的多了，又增重了5斤。好在现在身上肌肉比例多，看起来没那么肥。
所以，通过我的自己的经历我想告诉大家，减肥的话，没有捷径，三分练，七分食，怎么练，怎么吃，都很重要。你是因为不吃饭瘦了，但是如果是不健康的节食，收获就不是身材而是疾病。我们要健康的瘦，而不是病态的。
好了，谢谢大家，今天的分享就到这里了，
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
