宇鸣微课堂【当下 繁花盛开】感受幸福正念练习打卡 3/21

图片发自简书App

          今天是2017年9月5日,也是我们的正念练习的第三天。看了今天老师发的练习引领卡——只做一件事,这句话成了我今天正念练习的最好提醒。

      下午下班后,去上瑜伽课。带着正念的瑜伽课,显然多了些投入和专注。

        从开始的10分钟静坐调息,到由浅入深的中间环节,再到最后的5分钟休息术。整个过程中,我静听着老师的引领,一个动作、一个动作地做,配合着自己有节奏的喉吸,少了看别人怎样做,也少了我做的怎么样的思绪,只是专注于自己做的内容,一个小时的课好像比平时的时间短了些,过的快了些,很快就到了最后的休息术阶段。

        这个阶段就是放松自己的身体,给自己的身体做快速扫描。不知是我今天不那么累,还是扫描的时间不够长,亦或是我昨天扫描时,给予自己身体足够的爱抚,昨天的很多痛点都没被发现,今天我只发现自己的胃部有点疼。

        今天,我也比往常更清晰地体会到了瑜伽的力度与静美。走出教室,走在回家的路上,内心也更加轻松愉悦,身体也倍感轻松。

      今晚先生与朋友小聚, 回到家后,我为自己做晚饭——一碗热乎乎的、暖胃的面片汤。

        只做一件事。做饭时,我没有边做饭、边听课,我只专注在做饭这一件事上。我先打开火,烧上水,洗了个柿子椒,一颗香菜和一颗葱。由于我的心非常平静,切出的柿子椒丝,也格外的细致而匀净,看起来赏心悦目……这时,水开了,我放入少量面片,很快就看见一个个菱形面片在水里欢快地自由舞蹈……不能过多沉静在此,我又把小葱和香菜切碎,放在碗里备用,之后又往碗里加入少量味极鲜和虾皮,撕下点紫菜洗净,与柿子椒丝一起放入锅里,瞬间,紫菜,绿色的柿子椒细丝与白色的面片一起舞蹈,热烈而多姿多彩……

        我告诉自己不能再继续欣赏,再欣赏下去就该煮烂了……关火,端起锅,把面片、紫菜和汤一起倒入有香菜、葱花、虾皮和味极鲜的碗中,又加入少许香油,用小勺在碗里转动几圈,让所有食材充分混合在一起,一碗色香味俱佳的面片汤,呈现在我的面前……

        当然,我绝对不忍心不带着正念吃下这样的一碗面片汤,所以,我没打开餐厅的电视,也没听微课。我用小勺舀起了一勺汤,徐徐喝入口中,立刻,紫菜和虾皮的鲜味,葱香与柿子椒丝的清香在口里蔓延开来,连喝了几口热乎乎的汤,我的胃里变得暖暖的,又慢慢地和汤一起吃下了面片和里面所有的食材。吃在嘴里的面片,薄薄的,滑滑的,软又不失筋道。咀嚼到柿子椒丝时,清香而发出清脆的声音……这碗带着正念做和带着正念吃下的面片汤,满足而超出了我想要的味道和感觉。

❤我的发现/收获

静下心来,带着正念做事可以变枯燥为享受,让自己收获意想不到的愉悦和满足。

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