持续的工作压力会导致抑郁，我们在每周的工作中需要拥有一天的私生活，放松和恢复自己。
恰当水平的压力、短暂的压力可以帮助我们提高绩效，但长期过大的压力，会导致焦虑情绪的负反馈循环，影响我们的工作的效率、生活的质量、导致紧张的家庭及人际管理。
每周一天的私生活，可以完全放松自己，恢复充沛的精力，创造和谐的家庭关系。下周恢复后的效率完全可以补回休息的效用。磨刀不误砍柴工就是这个道理。
家庭是我们的依靠，即使有一天我们失去一切的时候，家里还有一个人在等你，温柔的退路。
我们需要一些规则和安排，保障我们每周能有一天私生活。
1.做好工作计划
需要一张任务清单和一个日程表。
如果规划每一天的工作比较挑战的话。就从周计划开始，确定本周必须完成的任务，把周四当作周末，安排好本周的工作。尽早完成一周的任务。开始学习制作工作计划的时候，周五要完全空出来，用于应对意外事件，以及意外事件造成的其他任务的延时调剂计划外任务延迟。
需要下属或平行部门配合你在本周完成工作，那么最好周二之前，沟通好需要配合的任务的目标和进度要求。
一周结束的时候，把未完成事项列在任务清单上，固定时间安排的事项列在时间表上。以保证周末休息的时候，完全可以不考虑工作的事情，也不会分神担心会忘记重要的事情。
手机上的许多软件可以在这个环节帮到你。例如微软出品的清单管理软件ToDo，和手机自带的日历工具等。可以随时记下重要的事情，在将来某一时刻提醒你，从放空大脑。有助于你尽情享受私生活。
2.周知每周休息一天安排
做好沟通计划。选择一周中的一天，如周六或周日。告诉你的上司（和你自己），除非有绝对紧急的情况，你在这一天不做任何工作。大多数情况下，如果你平日足够努力，大多数的上司会尊重这个决定。
相互尊重休息的权力。如果周末或夜里出差回来，就不要在回到办公室之后，再通知团队成员周末回来为完成你的任务加班。如果出差，就事前做好规划。
你自己也要尊重这个决定。这一天你和你的朋友、家人在一起，或者只是看看书，看看电影，从事自己爱好和放松的方式，让你的精神离开工作，稍稍放松。
也可以发个朋友圈，以柔软的沟通方式，公布不希望被打扰的休息安排。
3.不要把工作带回家
进家门之前，停止对工作的思考。
把工作和家庭分开，如果你需要再工作一小时，就在办公室工作，这远比回到家却因为自己还有工作而冷落孩子要好很多。家是一个可以做回自己的地方。
本文的部分观点源自《麦肯锡方法》，Ethan M. Rasiel ，张薇薇 译，机械工业出版社。
