今天听了樊登博士推荐的一本书，健身专家张展晖的《掌控》。书中主要告诉我们，精力才是这个碎片化时代的核心竞争力，人不仅应该具有工作的精力，也要有享受的余力和应对突变的能力；为什么有的人运动也减不了肥？大多数人都不会跑步，所以就自虐式的拼命跑步；吃饱和吃对之间，隔着一条马里亚纳海沟；会休息的人，才能掌控人生。
你会跑步吗？很多人都会回答，跑步有谁不会，那不是天生的吗？作者从指导樊登博士的切身案例开始，一步一步的告诉我们，如何科学的学会跑步，改正我们之前对运动、休息和饮食的误解。
跑步的确是需要我们从头开始，认真学习的一件事情。
对于一个不喜欢运动的人来说，让他决定开始跑步到享受跑步，是一个运动强度由低到高、循序渐进、慢慢找到自己的糖脂转换点的过程。这个过程中，这个跑步新人，不仅应该感觉轻松喜悦，而且也能逐渐产生满足感，更能看到自己身体的不断变化。
想要没有负担的总在感受轻松喜悦，就需要算出自己的运动心率区间。跑步时，一直都把自己的心率控制在最大心率和静态心率这个舒适区间之内，循序渐进，让自己在期待下一次的状态中越练越强。只有先接受自己的慢，才能慢慢变快。如果一开始就想追求快，很可能就会受伤。
运动心率区间公式是怎么样的呢？=（220-年龄-晨间脉搏数）*35%-74%+晨间脉搏数。
跑步姿势也是需要学习的。
第一是要用重力跑步：不用脚后跟蹬地，试着把身体前倾，重心前移，这样跑起来会更轻松。据说，博尔特跑得快的原因之一，就是他的跑步前倾角度可以达到21.4度；
第二是尽量前脚掌先落地：这种方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力；
第三是不要过度跨步；
第四是跑步时膝盖需要有一定的弯曲度：这样可以让脚部落地时利用肌肉来缓冲冲击力；
第五是提高步频：提高两脚落地交替的速度，步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
另外，跑步之前一定要做热身，是一定要做哦。这样，会让跑步的效果更好，血液可以加速流向四肢，而不是仅仅集中在内脏里。
还有，就是要选择专业的跑步装备来保护身体喽，干啥不得有个好装备？
最后，就是饮食、休息和跑步频率。
不要吃太多的碳水化合物（大米、白饭、面条、面包和干粮等主食，薯类、淀粉类和大部分水果等），要摄入足够的蛋白质（鱼肉蛋等）。饮食可以考虑211原则：每餐2个拳头的绿色蔬菜，1个手掌厚的优质蛋白质（乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等），1个拳头的碳水化合物。
跑步和健身是为了健康。
根据美国运动学会给出的“健康体适能”概念，每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，还能积极应对突发情况的能力。所以跑步和健身后，一定要睡好，运动适度，避免超负荷的高强度。
休息好有很多办法，比如：睡前90分钟避免接触电子产品；成年人每天8小时睡眠，每周60小时；工作日午休打个25分钟左右的盹；散步、和朋友聚会聊天、回到大自然和休假等等。
休息好了，如果每天跑都不累，也很轻松愉悦，那就每天跑；3天一跑舒服，就3天。
人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。
今天，你学会跑步了吗？
