第一天早上四点钟早起，很快就洗漱完来到了禅堂，属于为数不多的早到者。这还让我有些得意，想起以前上学的时候，会起的早然后赶往课堂。
第一天的早课就开始关注自己的呼吸，关照自己的注意力，当自己的注意力跑掉的时候把它抓回来，继续观察呼吸。因为是旧生，所以很快就找到了自己注意力的位置，并把它锁定在鼻腔和上嘴唇形成的三角形区域，观察呼吸，像一个观察者，静静地看着来回的气息在鼻尖窜动。不一会儿，你也会发现大脑不断蹦出新的念头，想带着注意力一起跑，扩散，发散，时间在注意力的挣扎当中不断流逝。
早餐后大概还有1个小时的休息时间，刚从连续加班的状态中脱离开来，有那么早起，还是有些不适应，于是就赶紧趁着早餐后的休息时间跑回宿舍睡觉。拉上窗帘，关上门，盖上被子就呼呼大睡。也许是因为太累了，所以睡的特别欢，错过了共修的钟声。事务长跑到宿舍，“嘭”地一声开了门，跑到我耳边说“师兄，上课了。我”噌“地一下从床上跳起，轻轻说”呀，不好意思“然后连滚带爬地跑到禅堂。正好是葛印卡老师录音教授激发的时间。这一次睡觉错过钟声的经历着实给我造成了一个心理阴影，以至于我早餐后的休息时间，如果睡觉，就再也不拉窗帘，不关门。避免因为听不到钟声而错过上课时间的尴尬。
也因为是旧生，所以在观察呼吸的时候很容易能找到自己的呼吸，找到自己的注意力。所以在练习的时候开始偷懒。比如有两个小时的共修时间可以用来练习，我花了1个小时用来练习，另外一个小时开始「神游」。此时你会发现人的大脑真的是一件很神奇的东西。我在观呼吸的三天默默把之前追的网剧都给过了一遍：《择天记》《三生三世十里桃花》《寻秦记》《诛仙》。。。我看剧的习惯是跳着看，看到剧情墨迹的地方：跳；看到配角各种作的时候：跳；看到一些不必要的打斗情节：跳。所以刷剧很快，但有时候也因为跳着看，当时有些梗其实是错过的，会有不太明白的地方，可没怎么细想。在内观的时候过电影一般在脑海中捣鼓这些剧情的时候，你会发现前后捋不清的地方，稍加脑补就开始接上了。而且之前看似走马观花地掠过情节，却也能在脑海中定格成画面，清晰。让我不得不佩服自己的记忆力和大脑。原来大脑都记着经历过的，看过的画面。只不过每天接受的信息量太大，大脑不断地被信息冲刷，很多信息被掩盖了而已。
刷完了剧，开始回想之前的事情，有一些7-8年前的画面不知为何总会跳出脑海，让我回忆起不少情节，当时所说的话，做的动作，对方的回应，神态。清晰地发生在脑海，宛如在昨天。仔细想想，大脑的保护机制的确做的很好，如果经历过的每一件事情我们都能清晰地想起来，那么我们该有多累呀。
因为在内观中心禁语，禁止阅读，写字，和他人眼神，手势交流。每天收到的信息量很少，大脑之前深处的一些东西在这个过程中不断地往外冒，你开始关注自己的内心，心开始变的敏锐，很多体验被扩大。而在平时，我们很少停下来去审视我们自己的意识和内心。每天被巨大的信息量包围，变的忙碌，麻木。似乎也慢慢变的记忆力不好，粗心，老忘事。
这三天的练习花了不少时间去厘清之前在生活中想不通的事和日常生活的细节。很庆幸有这么一次机会能好好静下来梳理，不过也因为这三天没有特别好的练习，导致后面的练习出了些差错。（这是后话，我们后面细说）。
也会偶尔幻想办公室的小伙伴们此时同刻在做什么，刚走的时候北京的天气特别好，办公室的玻璃被擦的很干净。我时常想象出一个画面：外面蓝天白云，美好的阳光洒进办公室的时候，大家正在开心地交谈着彼此工作的想法，或者偶尔闲聊，说着笑着。这时候的我特别想回去和他们一起上班。
在内观的时候会不断感知自己念头和情绪的变化，比如第一天&第二天会发现自己有愤怒&嗔恨的情绪。嗔恨的是打饭的时候有人用身体触碰了你，看到这你可能会想，日常被人碰到也很正常呀。为什么你会嗔恨。是这样：在内观中心，除了禁语，不能用眼神和手势交流外，还有一条被多次提醒就是：在内观中心避免与他人发生身体接触。这个规定是为了保证在内观中心的人保持对身体行为和感受的敏感。而这项规定除了在看板上被提及，还有就是寝室，食堂。我本身对于规则就有些「精神洁癖」，当打饭的时候被人碰到，火气就上来了。但又因为禁语，不能说话，不能提醒。只能在心里不断嘀咕：不是规定避免与他人触碰吗。怎么不注意点，眼神不好吗。。。嗔恨了好一会。但最终释然了：触碰到人，是对方本身错误的行为违反了规则，我不应该拿对方的错误惩罚自己。另外，很有可能对方的觉知比较弱，有些行为是无意识的，所以会触碰到人。想到这些嗔恨心就荡然无存了。这个心态的变化也让我想明白日常的一些事。在生活中触碰规则的人很多，可以维护规则，但没必要嗔恨，把气氛搞得紧张，大家可能都不好受。柔软地去处理。想通这一点对我触动很大，特别是对情绪的觉察，让我放慢了对事物作出情绪反应的步调。学着情绪上来的时候，先意识到情绪，停下来审视升起情绪的原因，再进一步决定是否要做出反应。
能做到这步，其实很难，特别是突发一些你不接受的情况，情绪希望得到发泄。但因为难才做啊。做到了才发现，还可以做的更好。
