一、易效能90天践行目的和目标
目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。
目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。
第6周目标分解：早睡早起，学习冥想并提高睡眠质量；每周跑步3次；每天英语学习。
时间都去哪儿了？
践行情况：
1）早睡早起：早起在5：00至5：20之间，最近还在慢慢调整，争取在5点起床。早睡较前明显提前，好像睡眠质量也有改善。
2）跑步情况：每周3次，单次跑步9.99/10km，总跑量78.06/200km，时间39/90天
上周出现了膝盖疼痛，不过休息了3天就好了，这周没有完全按app的训练计划跑，准备减量恢复。但在老家田野跑，发现比公路跑轻松，于是一口气跑了9.99km，寓意长长久久，辞旧迎新。
3）英语学习情况：
英语学习13小时，基本做到了每天2小时，通过atimelogger2的目标设置来督促自己，还有改进的空间（高精力状态学习更好）。
4）其他：
每天晨间日记＋青蛙清单+OF检视，参加了小组会议、班委会议、易效能锦囊会议、空中课堂并上麦拜年分享，腊月二十九晚上回江都老家，初二就回扬州上班了。
二、分析亮点与不足：
亮点：
1.虽然事情还是很多做不完，但坚持早睡更重要，精力比之前有恢复。
2.跑步安排灵活，保证不受伤，而且跑到10km已经提前达到了我的目标，给了我很大的信心。
3.开始应用atimelogger2的目标管理，每天设置英语学习1.5小时，并结合Flat Tomato番茄钟软件，专注地学习，效果不错。
4.保持开放，勇于分享。好多惊喜都是从我分享开始的，也通过积极主动的提问，收获了很多，也建立了一些弱连接。
不足：
1.对于青蛙的设置还是存在困惑，不过提出问题后崔教练帮我解答启发了我很多。
2.OF的使用还停留在原有阶段，青蛙是英语考试，所以往后放了。
3.梦想板没有添加到OF里，但通过听林剑教练的分享，对OF的项目管理有了更深的认识，再慢慢去摸索吧。
三、分析关键原因，找出经验和行动
1.从亮点中总结经验：
1）吃掉那只青蛙。要把这个理念真正融汇到生活、工作、学习中去，通过这周的答疑解惑，对吃青蛙的概念有了更深的认识。但最触动我的还是那句：青蛙要少，要学会精减。不要焦虑。
2）慢以至远。从跑步这件事上，我再次体会到了这句话的意义。之前一周突破5km后，还在保持每次比上次多一点点的节奏，结果连续的5km以上就出现了膝盖疼痛。一方面是小区马路太硬，另一方面是肌群力量不足。所以，这周开始调整，以不受伤为原则，速度也尽量慢下来，膝盖疼痛的情况再也没有出现。而且，在老家田野上跑，很轻松地跑到了9.99km。跑步的这个道理，放在其他事情上也是一样。
3）保持开放、主动分享。分享是为了帮助别人，但同时往往自己也因为分享获益。因为你分享出去了，就会有反馈。正反馈促进你继续保持，负反馈告诉你该如何修正。而保持开放，会建立很多弱连接，弱连接会收获很多惊喜。前提是，你要保持真诚。
2.从不足中吸取教训：
1）把精力放在真正重要的事上。吃青蛙数量不在多，而在于它是实实在在重要的事，是有利于成长的事。青蛙的意义就在于，它是你所有事物中的最优先级。如果青蛙没有完成，那些吸引你眼球的信息最好屏蔽。我其实还是有容易分心的时候，学习冥想后知道了一个“接纳”的概念，接纳自己目前的状态，不评价、不自责，以平常心去改进。不要声嘶力竭、用力过猛。
2）碎片时间的利用。听了林剑教练的分享后，对于OF的理解多了一些。OF的应用更多的是和上下文（也就是情境）相关，而情境又是时间、空间和精力的组合。只有真正理解了这层含义，才能把OF更好地应用到生活、工作、学习中去，也就无所谓碎片时间了。
3）我们要专注于选择本身，而不能专注于结果。之前有那么一些些焦虑了，因为想学的东西太多，太关注没有得到的东西。而听了佳佳教练的分享，我们更应该关注我们得到了什么，把注意力放在自己的影响圈，而不是关注圈。只有你的影响圈不断扩大，你的关注圈自然会变小。
4）万事莫外求。我感觉到自己的开放了，更敢于分享了。但好像还是处于外求的状态。为什么这么说呢，因为还是会求得认同、求得结果。其实，只要关注自己的付出就可以了，想想你的初衷是什么。分享的初衷是“送礼物给他人”，把你觉得美好的事物感受分享出去、服务他人。而不是通过分享来“获得什么”。当然，分享之后自然会获得什么，但不要求。
3.下一步行动
1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。
2）第7周青蛙：每天英语学习不松懈至少2小时；跑步3次；保证早睡早起，学习冥想改善睡眠质量。
3）下周要学会从OF里挑出不同情境下的事。
结语：
