凌晨4点睡着是痛苦的

说起失眠，我已经失眠了整整一年。

没感受过长期失眠的人，是绝对不知道这种痛苦的。

还记得《甄嬛传》里华妃眼含热泪说的那句话吗？“你试过天黑等到天亮的滋味吗”

这一年里，我几乎没有没有办法正常工作，四点睡，要到中午的十一二点才能醒。由于错过了最佳睡眠时间，醒了人也没有精神，大脑昏昏沉沉，别说正常工作了，保持正常思维模式和精神状态都是问题。

更要命的是，我修炼出了一对紫黑色黑眼圈！！！这根本不能忍，我用了传说中专门消除黑眼圈的很贵的眼霜，一点用都没有。不能说眼霜不好，只怪自己晚上失眠啊！

我想过很多办法，比如泡脚，喝牛奶，断电………依然没有办法，我一到晚上十一点，脑子就开始清醒，思维极度活跃。

我想要不要顺应自己的规律，把工作放在晚上做？后来我发现我太异想天开了。失眠的大脑虽然活跃，但是情绪不好管理，特别容易想多，想过去，想未来，这种感觉很不好。

那段时间大概是我最灰暗的时候了，朋友们都知道我这个问题，劝我去开点安眠药。我总担心安眠药会影响智商（会还是不会？我不确定，应该不会吧，很多成功人士也吃安眠药），一直不愿意去。

终于有一天，我觉得我不能这样下去，我没这么多时间可以浪费！那怎么办呢？我决定，我要和身体和解。

我不再强行要求它必须十二点以前入睡，不再用喝牛奶，泡脚这样的行为强制它入睡。我要用一个星期的时间，找回我的睡眠。

第一步，我要强化早睡的动机。

但是我并不想给大脑造成早睡的压力，有了这个压力，反而不能早睡了，那怎么办？把早睡换成早起，压力对早起来说，是一件好事。

每天早起，晚上就可以早早的感觉到困了，还失眠？别开玩笑，我又不是超人，可以不睡觉的。

早起对每个人的好处不一样，你可以列出来具体对于你的好处是什么。对我来说，早起的好处就在我画的思维导图里。

早起对于我的好处

找到了这些对我来说非常重要的动机，我的内心已经非常期待能够早起了。

第二步，调整晚餐的饮食。

因为起床时间已经到了中午，所以起床吃的是午餐，一顿丰盛的午餐依然是没办法下肚的，毕竟刚起床，谁的胃口那么好呢？午餐就是普通人早餐的内容，要么一杯奶昔，要么粥饼面包之类。

这样简单的午餐，直接导致我会把晚餐当正餐，吃的炒菜类或者盖浇饭类比较多，营养成分来分析，就是碳水化合物太多，血糖指数太高。这样的饭有一个特点，热量高，而且饱腹感差。这个饱腹感差不是说的吃不饱，而是容易饿。六点吃的晚餐，我在十点的时候已经饿了，饿着是不容易睡觉的，但是吃了宵夜更睡不着………

所以，我调整了一下晚餐的结构，不管中午那顿吃的丰盛还是简约，晚餐都以蛋白质和蔬菜为主，只摄入很少的碳水。比如，半斤水煮青菜，煎一整个鸡胸，吃半块全麦馒头或者一块新康利麦片（没错，就是安迪吃的那款）。蛋白质的饱腹感很强，青菜和麦片都有相当不错的膳食纤维，也可以提供饱腹感。这么吃的好处是，我一直到十二点都不会饿，而且我还有劲儿运动。

第三步，增加半个小时到四十分钟的运动。

这个本来是我为了减肥而运动的，意外发现运动完以后我的睡眠质量比以前好了。运动以有氧最好，我是选择夜跑或者骑行。时间大概在8点到9点，原则上是晚餐两小时后，睡觉两小时前最好。

第四步，我下载了一个助眠的app。

这个app叫小睡眠。有各种大自然的声音，也有轻音乐，还有官方推荐的各种组合，我一般选择虫子叫，竹风铃，吉他声，点击开始，半个小时的时间。这个app相当好用，我感觉我能很快入睡，一小半功劳要给它。

小睡眠的界面干净，容易操作

这四步我不是一下子到位的，光调整晚餐我就试验了一周，运动又试验了一周，小睡眠也是一周的试验时间。

前前后后用了一个月，我的入睡时间从四点，慢慢调整到了三点，两点，十二点半，最后到了现在十一点半就能睡着。

能入睡还不行，早起才是我的动机，而且早起才能保证早睡，如果我一觉睡到九点，我晚上十一点半还能睡着吗？我试过，那天晚上我两点才睡的……

早起也是这样，不能一蹴而就，比如我一开始定的就是八点起，连续三天都可以做到八点起的时候，第四天就调整到七点，然后依次我做到了六点，五点半。

今天为止，我已经连续五点半起床两周了，不得不说，早起的世界真的很美妙。

我可以看到天光微亮的街道;

看见灰色天空慢慢透露出蔚蓝，白色的云彩慢慢显出了身形;

我可以走到早市去看看市井百态，去菜市场买新鲜的蔬菜和西瓜;

去公园看那些晨跑的年轻人和耍空竹，练太极的老人;

还可以带大金毛去小区的广场上溜二十分钟，而我就坐在躺椅上打字，写文章，享受夏日清晨的凉爽。

【本文由“健康起飞吧”发布，2017年8月13日】