重新排序法。
这是《效率脑科学》一书,精读分享的第33篇。
如何才能做到,情绪的自我调节?
重新评估法是非常有效的一种方法。
前面我们已经分享了,重新评估法的第一种策略,对事件进行重新诠释。第二种策略,对经历进行正常化。
今天,我们来分享第三种策略,对价值观进行重新排序。
我们的价值观,决定了大脑对信息的重视程度。如果我们所经历的事件,我们所接受的信息,挑战了这种价值排序,就会给我们带来强烈的情绪反应。
对价值观进行重新排序,就是对事件与信息的重要程度,进行重新的价值排序,在原来导致我们情绪的事件与信息中,去发现积极的价值,从而改变自己的情绪状态。
举个例子,在我的职业生涯中,当我从主管晋升为经理后的一段时间,我感觉到了强烈的压力。以前我自己主管培训项目,这个项目如何规划,如何执行,全在我自己的掌控之下。而当我晋升为经理后,我需要同时负责很多个培训项目,我已经没有办法自己亲自掌控项目了,只能交由下面的同事去操作执行,但最后我还是要为全部项目负责。
我之所以感觉很有压力,是因为在过去,我喜欢自己完成工作,自己掌控细节,而现在,成为新经理后,面临更多的挑战是,我没办法亲自去做所有的事情了,也没有时间与精力去掌控细节了。
后来,我参加了管理培训,通过学习,我了解到,管理的本质,就是要通过别人去完成任务,这是管理者的核心职责,也是管理者应该具备的一种价值观念。于是,我调整了自己的管理价值观,不再认为亲自做事是最重要的,而是要通过别人把事情做好,这才是最重要的。当我调整了价值观以后,再面对同样的情境,我不再认为自己对工作失去了掌控,而是认为这正是我体现管理能力的机会,这样的想法下,我的压力明显降低了。
这就是对价值观进行重新排序,产生的情绪调节作用。
对价值观进行重新排序,不仅会改变大脑处理信息的方式,也会改变大脑与世界的互动方式。
我的一位朋友,很喜欢喝酒,因为业务的关系,经常需要在下班后去商务应酬,每次他都要喝很多酒。他的太太很关心他的身体,总是劝他少喝一点。他总认为自己的身体很好,现在年轻,应该趁此机会多干事业,喝酒也是为了事业发展。所以每次老婆劝他,他就很恼火。直到有一次体检,发现肝部出现了问题,医生明确指出是因为他经常喝酒的缘故,警告他再这样下去,可能身体会出大问题。他想着自己上有老,下有小,如果真的身体出了问题,人生就完了,事业再强大也没用了。体验的事情,让他改变了自己的价值观念,他不再认为,为了发展事业,可以不管身体。而是认为身体好才是人生中最重要的。
当老婆再唠叨他不要喝酒时,他不但不恼火了,反而感受到了老婆的关爱。下了班,再有商业应酬,就约着客户去喝茶,或者去打球。连生活方式都有了很大的转变,更不用说自己的情绪状态了。
因此,如何应用重新排序来调节情绪?我们可以将自己的价值观进行重新排序,以应对环境带来的挑战,从而实现情绪的自我调节。