如何调节强烈情绪(三)重新排序法,调整自己的价值观来应对挑战——《效率脑科学》精读分享33

重新排序法。

这是《效率脑科学》一书,精读分享的第33篇

如何才能做到,情绪的自我调节?

重新评估法是非常有效的一种方法。

前面我们已经分享了,重新评估法的第一种策略,对事件进行重新诠释。第二种策略,对经历进行正常化。

今天,我们来分享第三种策略,对价值观进行重新排序。

我们的价值观,决定了大脑对信息的重视程度。如果我们所经历的事件,我们所接受的信息,挑战了这种价值排序,就会给我们带来强烈的情绪反应。

对价值观进行重新排序,就是对事件与信息的重要程度,进行重新的价值排序,在原来导致我们情绪的事件与信息中,去发现积极的价值,从而改变自己的情绪状态。

举个例子,在我的职业生涯中,当我从主管晋升为经理后的一段时间,我感觉到了强烈的压力。以前我自己主管培训项目,这个项目如何规划,如何执行,全在我自己的掌控之下。而当我晋升为经理后,我需要同时负责很多个培训项目,我已经没有办法自己亲自掌控项目了,只能交由下面的同事去操作执行,但最后我还是要为全部项目负责。

我之所以感觉很有压力,是因为在过去,我喜欢自己完成工作,自己掌控细节,而现在,成为新经理后,面临更多的挑战是,我没办法亲自去做所有的事情了,也没有时间与精力去掌控细节了。

后来,我参加了管理培训,通过学习,我了解到,管理的本质,就是要通过别人去完成任务,这是管理者的核心职责,也是管理者应该具备的一种价值观念。于是,我调整了自己的管理价值观,不再认为亲自做事是最重要的,而是要通过别人把事情做好,这才是最重要的。当我调整了价值观以后,再面对同样的情境,我不再认为自己对工作失去了掌控,而是认为这正是我体现管理能力的机会,这样的想法下,我的压力明显降低了。

这就是对价值观进行重新排序,产生的情绪调节作用。

对价值观进行重新排序,不仅会改变大脑处理信息的方式,也会改变大脑与世界的互动方式。

我的一位朋友,很喜欢喝酒,因为业务的关系,经常需要在下班后去商务应酬,每次他都要喝很多酒。他的太太很关心他的身体,总是劝他少喝一点。他总认为自己的身体很好,现在年轻,应该趁此机会多干事业,喝酒也是为了事业发展。所以每次老婆劝他,他就很恼火。直到有一次体检,发现肝部出现了问题,医生明确指出是因为他经常喝酒的缘故,警告他再这样下去,可能身体会出大问题。他想着自己上有老,下有小,如果真的身体出了问题,人生就完了,事业再强大也没用了。体验的事情,让他改变了自己的价值观念,他不再认为,为了发展事业,可以不管身体。而是认为身体好才是人生中最重要的。

当老婆再唠叨他不要喝酒时,他不但不恼火了,反而感受到了老婆的关爱。下了班,再有商业应酬,就约着客户去喝茶,或者去打球。连生活方式都有了很大的转变,更不用说自己的情绪状态了。

因此,如何应用重新排序来调节情绪?我们可以将自己的价值观进行重新排序,以应对环境带来的挑战,从而实现情绪的自我调节。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
禁止转载,如需转载请通过简信或评论联系作者。
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,271评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,275评论 2 380
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,151评论 0 336
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,550评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,553评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,559评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,924评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,580评论 0 257
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,826评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,578评论 2 320
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,661评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,363评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,940评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,926评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,156评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,872评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,391评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容