2019-04-09

【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲(日间小睡)的学习日志。

1.我今天的收获:(过去的旧认知VS今日的新认知)

1.1、【Daisy小伙伴说】:“她的旧知是认为只有早晚是她的高效时间;新知是早中晚都可以是高效时间”  让我想到,我的旧知是,学了黄金早上和黄金上午,就认为早上和上午是高效时间,下午和晚上是低效时间;新知是:柳翁说过,时间本没有好坏之分,每一时段的每一分钟都是宝贵的。 

而自己的精力在不同时段有高低强弱,根据精力值匹配相应的任务,就是高效利用了时间。我之所以认为下午和晚上是低效时间,其实说的是,下午和晚上自己的精力没有早上和上午充沛,发现了自己的一个思维误区(我发现下午和晚上的精力不充沛,然后呢,然后我得出了下午和晚上是属于低效时间段,是时间段不好,把问题归为外因,那我就没办法了啊! 现在我的思维是,确实下午和晚上自己的精力不充沛,效率低,那如何改善提升精力呢?显然有很多办法--小睡,吃坚果和水果,和同事闲聊5分钟,到楼下花园散步5分钟,晚上遛狗10分钟,和鸟聊天5分钟.......)

链接【翻翻小伙伴的启示2】:“看待问题角度不同心理效果不同,行动力也不同。”“看待问题,要去先挖问题的本质再找解决方法。尝试刻意换角度看待问题,调整心力获得新动力”  当我把下午和晚上看成是低效时间,那我就真的低效了,而且是心安理得的低效;而今天我认为通过给自己充电,提升精力,下午和晚上也可以是高效时间,这个只需要一段时间的练习就可以做到了,对待小睡,补充零食水果,遛狗,陪鸟的行动更加喜欢,更加重视了。

1.2、体力——运动、睡眠、饮食、其他。补充精力优先选睡眠(新知) 之前没有清晰当累了的时候是应该运动还是小睡,前1个月,傍晚我是用慢跑30分钟补充精力的,效果也很好。弊端是当我很累的时候,我根本不想运动。 昨天傍晚实践了小睡20分钟,充电量给跑步充的要多。期待明早的“轻运动”主题。

1.3、认识睡眠——睡眠的修复功效主要集中在深睡眠,此时身体的修理、恢复、发育有关的机能异常活跃。人体生活激素HGH(被誉为青春之泉)分泌量增加,它能促进新细胞生长和组织修复,让人恢复生机与活力的荷尔蒙。咖外,这个阶段血管开始扩张,平时储存在器官中的血液也流入肌肉中,对其进行滋养和修复。所以,我们在生病的时候会睡的更多。原来睡觉是在修复身体啊。

1.4、日间小睡的3个锦囊:常规午休、傍晚小睡(晚上高效2小时)、累了困了睡10-20分钟。

2.我今日的实践&实践中的亮点:

2.1、A2:下午把早上闹钟铃声更换成舒缓的音乐,音量调整为由小到大。(生活就是由无数个不起眼的小细节,慢慢累积从量变到质变的,SO,重视小细节重视累积。)

2.2、留意自己一天中累了的时候,体验小睡10分钟后的精力状况。

3.我的疑问(周六答疑):

4.其他想说的话(如有):

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