当今社会胖似乎已成了万“病”之源,有百害而无一利,还影响颜值。
于是各类代餐、减肥贴、网红博主顺势站上C位,你跟着网上教的——学(废)了却发现效果微乎其微。
想要长瘦不胖,还得回归现实,学习真正科学的减重方法。
什么才是胖?
临床上我们把体质指数(BMI)作为诊断肥胖的标准。即体重÷身高²(kg/㎡)。
大致上,BMI≥30,即身高1.6米的人体重≥155斤,这样的肥胖就要引起重视了;而当BMI≥40就是比较严重的肥胖了。
肥胖引起的疾病
【肥胖导致冠心病的发生】
①主要由于脂肪过量增加,引起心脏负荷加重或血压上升。
②人体能量摄入超量,引起冠状动脉硬化。
③肥胖者活动减少导致冠状动脉侧枝循环削弱与不足。
④脂肪沉积于心包膜,影响心脏正常的搏动。最终造成心肌缺血、缺氧、严重者猝死。瑞典哥德堡大学的史密斯经过13年的研究证明,肥胖者患冠心病的危险是正常人的3—4倍。
【肥胖导致癌症】
美国癌症协会发现,一个肥胖者,若体重比同龄人高出10%以上得子宫内膜癌的机会是正常人的5.5倍,患胆囊癌的机会是正常人的3.9倍,患子宫肌瘤的机会是正常人的2.4倍,患乳腺癌的机会是正常人的1.5倍。
【肥胖导致脑血管病】
由于血液中胆固醇浓度的升高,血管壁通透性增强,类脂物质沉积于血管壁,引起血管硬化,血液的粘稠度增高,血小板过多,最终形成脑血栓。
【肥胖导致II型糖尿病】
由于胰岛素分泌相对或绝对不足,脂肪合成旺盛引起。肥胖人群患糖尿病几率是正常人的4倍,这一比率随着肥胖程度的增加而增加。
减肥的关键
能量的消耗是减肥的关键,那么能量是怎么消耗的呢?
基础代谢,就是保持身体基本的正常功能所需要的能量,大概占60%~80%;
吃进去的东西需要能量来分解、消化、吸收,这大概占10%左右;
通过体力活动消耗剩余的10%~30%。
消耗不了的热量就转化为脂肪屯在我们身上了。所以,脂肪=摄入的热量-消耗的热量。当摄入的热量少于消耗的热量时,身上的脂肪自然就少了。
运动当然也是需要的!不过要注意,对于减肥来说,运动的持续时间和强度是衡量卡路里燃烧的两个重要因素。
其实,减肥没你想得那么难,只需要做到这五点,你也能轻松瘦下来。
1、要想减肥效果好,不要熬夜睡眠好,经常熬夜又想减肥,很困难。
2、三餐吃好戒掉零食,很多人之所以长胖,就是三餐外吃的食物太多了,能量还高。
3、减肥饮食要控制,记得三点:控糖控油控盐,学会清淡饮食,适量饮食
4、长肉的不仅仅是肥肉,米饭面条吃多了也会长肉。
5、每天测量体重,及时调整饮食结构和饮食量。