只有老人小孩要补钙？很多人都搞错了，女性补钙更要趁早！
在众多的营养素中，钙在国人心中的重视程度一定能排在前三。钙是我们体内含量最多的矿物质，不仅我们的骨骼、牙齿离不开钙，我们神经和肌肉的活动以及很多其他生理功能都离不开钙。
不过大多数人都认为只有老人和小孩需要补钙：不管是“蓝瓶的钙，好喝的钙”，还是“盖中盖，爬楼梯上五楼，不费劲”，许多我们耳熟能详的补钙广告，也都是以老人和小孩为主体。但实际上成年人，尤其是年轻女性也需要注意每天的钙摄入是否充足。
一、骨质代谢特点：
骨骼和身体的其他部位一样，时刻都在进行着新陈代谢，淘汰掉废弃的骨质，再生成新的骨质，而钙与这个过程紧密相关，钙缺乏时，骨量会受到严重影响。
我们骨头中骨质在不同年龄有不同的代谢特点：
1、青少年期，身体处于生长发育阶段，骨质的代谢特点是生成的骨量大于废弃的骨量，因此骨量一直在持续增加；
2、30~35岁左右，骨量会达到一个高峰值，称为“骨峰值”，在这个阶段，生成的骨量和废弃的骨量达到动态平衡；
3、35岁以后，随着人体各种机能的减退，废弃的骨量开始大于生成的骨量，骨量从“骨峰值”开始缓慢下降，并且随着年龄的增长，骨头中钙流失会越来越快，骨量也就越来越少，当骨量少到一定程度，就会出现骨质疏松了。尤其是女性朋友，在更年期过后，由于雌激素水平大量减少，骨钙的流失速度会显著高于男性，更容易出现骨质疏松。
二、如何预防骨质疏松：
如果我们在35岁之前就摄入丰富的钙，积极地储备骨量，让我们的骨峰值达到一个较高的水平，骨量就可以从一个更高水平开始慢慢下降，身体的整体骨量就都可以长时间维持在一个较高的水平，也就不容易让我们患上骨质疏松了。
补钙的最佳食物就是牛奶，保证每天要喝奶300克以上，另外，还要注意维生素D的摄入，勤晒太阳，如果是连续雾霾或者阴雨天气，见不到太阳，则建议每天服用400IU的维生素D补充剂。
最后再强调一下，补钙要趁早，年轻人，尤其是年轻女性，也一定要重视钙的充足摄入，才能最有效地预防年老时可能会出现的骨质疏松。
