本文是关于正念的文章。写作本文时正在聆听神秘园乐队我最喜欢的一首曲子Nocturne，悠远而略带哀伤，能帮我们找回内心那份宁谧与甘醇。修习正念，就让我们从好好聆听这首曲子开始吧。请你点开音乐，轻轻闭上双眼，静静沉浸旋律之中，去欣赏，去感受，忘掉白日的烦恼，缓缓地呼吸，哪怕只有3分钟，也好。

要过有觉知的人生.jpg

“那你说，他们再闹不快，大老远的，我们又能怎么办？”

“不知道啊，老头子，才担心嘛。”

“既然管不了，那就由他们去好了嘛。老婆子，现在，我们就好好把这盘面吃完喽，好吗？”

“吃，吃，我看你就干脆姓‘吃’好了，天塌下来，也不操心……”

我的目光从手机屏幕上移开，朝邻桌看去。旁边，一对老夫妻相对而坐，在吃晚餐。

老太太拿着筷子，正从盘里夹起一根长长的面条，心不在焉，满脸愁容。

面条还没送到嘴边，却又嘟囔了起来。

“你说，老头子，明天去医院做体检，究竟几点去好嘛？怕是去晚了……”

“先好好吃饭！”没等她说完，老头儿终究是有些不耐烦了，打断了她。

听他这样一喝，我也赶紧放下手机，下意识把注意力移到面前的饺子上，也才突然感觉胃里翻江倒海，非常难受，往盘子和碟子里一瞧，不觉中，16枚饺子只剩下4枚，调味碟里，舀的，都是辣椒。对此，我竟浑然不知。

你瞧，我们好多人，可不就这样，被未来给吸走了——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。在忙碌而多虑的现代社会，太多人成了未来的俘虏，总在烦恼未来要做的那些事，总要想着开始或摆脱什么，总是想着“离开”当下。

我们甚至，都忘了该如何去吃一顿饭。就像那位老奶奶，吃面条时，根本无心品尝面条的滋味儿，满脑忧虑着儿媳的关系，她，哪里是在吃饭，分明是在吃自己的“担忧”；而我，又何尝不是如此？我边吃饭，边拿着手机看一篇谈时间管理的文章，规划着下一周的工作，心思完全没在饺子上，我吃的，实在也不是饺子，而是我的“计划”呢。

上周，抽空去影院看了莱塞.霍尔斯道姆先生导演的《一条狗的使命》。爱狗如我，但凡见到狗，就能开心得不得了，观影过程中，情绪整个儿被那条叫贝利的狗牵动着，或感动得哭，或逗乐得笑。

但整部影片，让我最是难忘的，除了贝利与主人间那幕幕温暖催泪的画面，要数片尾的独白了：

“Have fun obviously
Whenever possible, find someone to save and save them,
Lick the ones you love.
Don’t get all sad-faced about what happened and scrunchy-faced about what could.
Justbe here now.
Be here now. That’s a dog’s purpose.”

一条狗的使命是什么？

首先，一定要开心，竭尽所能地去帮助别人，亲吻你所爱的人。不要因已经发生的事难过，也不要为未来的事担忧。只要，好好活在当下。

我想，通过一条狗的一生，霍尔斯道姆先生想要表达的，可不也是我们人类的一生嘛。

对每个人来说，最重要的事，无它，就只有好好活在当下。

没读一行禅师《正念的奇迹》一书前，对“活在当下”、“正念”这些概念，尚处懵懵懂懂的状态。

但，对因游离“当下”而产生的苦果，却是老早尝过了的。

那会，我还在北京念研究生。一次，好友L事先没打招呼，就从天而降，出现在了北师大，说是憋得实在难受，必须马上和我聊聊，否则，估计下一秒就该站到铁轨上去了。

她遇到了严重的感情问题。

她拉我到校外的星巴克，一落座，话如潮水，泪如雨下。不凑巧，那晚，我有一个很重要的报告。L打电话时，我才刚整理完资料，准备提前练习一遍。尽管看到她痛苦的样子，我也很难过，非常想让自己融进她的情境里，做个全身心的倾听者，安慰她、关心她。

但一来，焦虑自己的报告；二来，对L毫无预兆地出现确实有点生气，一向共情能力较强的我，那天，却始终没能全然站在L的立场，理解她。

结果，可想而知，L说话时，我一直在想报告的事儿。过了半个来小时吧，她突然拍拍我的手，“Y，你说，我该怎么办嘛。”我满脸通红，支支吾吾，一个字也答不上来，因为她说的话，我真地一句也没听进去。

那次，L深受伤害。后来，她只身去了广州，离开时，给我来了一封邮件。“Y，你是我生命中最重要的朋友，我也一直天真地以为，在你那里我也一样重要。可后来晓得，一切都只是我的以为。我多希望，那天，在感觉天快塌下来的那一刻，想到的不是你，那样的话，我就不会去找你，不去找你，也就不会发现自己在你心里的真正分量。或许，我们就还能做朋友。各自珍重吧！”

我打了X通电话，写了N封邮件，去解释道歉，都无济于事。这两年，一想起L，就心痛不已。

我理解L，每个人的生命都会遇到自觉跨不过的坎儿，那时候，朋友的价值也就凸显了。而我，却因没能从自己的事情里抽离，而忽略了她的感受。
我懊悔，既然L都来了，我们都坐进了星巴克，为何就不能全然处之，好好与她合一呢？这样，不仅能帮到她，而自己其实也能从对报告的焦虑中抽离出来，借机放松一下。

L给我上了生动的一课，教会了我保持正念、全然活在当下的重要性。

其实，世事纷繁杂芜的现代社会，很多人也都开始意识到，保持正念，安住当下，实在是亟需修习的功课。

那，究竟什么是正念呢？什么又是“活在当下”呢？

一行禅师在《正念的奇迹》中写道，所谓正念，就是对当下的实相保持全然觉知。
比如，在洗碗时，洗碗就应该是你生命中最重要的事。当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。在你如厕时，如厕就是你最重要的事。

如果洗碗的时候，我们只想着接下去要喝的那杯茶，而急匆匆把碗洗完，就好像它们是令人讨厌似的，那么，我们就不是为了洗碗而洗碗。

进一步来说，我们洗碗时，并没有活在当下。如果我们不懂得洗碗，很可能我们就也不懂得如何喝茶：喝茶时，我们会只想着其他的事情，几乎觉察不到自己手中的茶杯。

当陪伴爱人时，就该全然投入，把陪伴她的时间当成自己的时间一样。如果在爱人身边，心里却想着自己的工作，无法全神贯注，希望时间过得快点，甚至变得不耐烦，我们也就失去了这些时间，因而就并未好好活在当下。

独自漫步乡间小路，鸟语花香，阳光柔暖，两旁长满了秧苗和青草，踏下每一步，都去了知自己正行走在这美妙的大地上。

工作时，专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

在这些时刻里，存在本身就是个奇迹，是不可思议的奇迹。

不要为了赶任务而做任何事，要下定决心以放松的状态，全神贯注地做好手里的每一件事，即使只是喝一口水。

给自己充裕的时间去做每一件事情，不急不缓、虔敬投入。

保持正念，欢喜就将如花儿般绽放心间。

只有保持了对自身行为的觉知，才能真正获得心灵的宁谧和泰然。否则，我们就一直处于奔命的状态，消耗自己的能量于琐碎之中。

很快，也就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己，而我们的回应也会日渐徒劳。
我说，从L身上，我意识到了无法安住正念之中，全然活在当下，对人际关系的破坏性。

而前几日，读到一篇日本医学研究报道，东京大学医学院几位知名的教授指出，现在社会人的健康状况急转直下，其实，大部分与因不离“手机”脱离当下有关。睡觉时，是刷着手机睡着的，被各种五花八门的信息弄得神经兴奋，睡眠质量严重下降；吃饭时，注意力放在手机屏幕上，无意识地将饭菜扒拉进嘴里，吞进胃里，消化系统严重受损；甚至喝水时，也在看手机，水温凉完全无感知。

“你都不把我当一回事儿，我干嘛要对你好呢 ！”教授幽默地说。他将食物拟人化，他说，食物是有觉知的，若我们人类不用心对待它们，用心品尝、咀嚼，它们的营养成份是不肯完全释放出来的。

所以，亲爱的朋友们，是时候，拒绝像个被浪花左拍右击的瓶子一般，毫无知觉地被抛来抛去了。

在《正念的奇迹》中，一行禅师鼓励我们，除了要在日常生活中时时刻刻提醒自己全然保持觉知，安住在正念中，也非常建议每周抽出一天，当作自己的正念日。

比如，可以选择周末的某一天，在那一天，不急不缓做好每一件事。清晨起来，慢慢打开窗户，呼吸新鲜空气，感受大自然的美妙。而后，在正念中吃早餐，在正念中洗澡，在正念中打扫卫生，或者在下午，沏上一杯茶，在正念中，慢慢喝……总之，在正念日，要全身心练习投入当下的每一个情境，抛开大脑中的杂念与忧虑，认真做好每一件事，只与自己相处，只与当下合一。

这样坚持三个月，定力会渐长，心灵会趋缓，身处闹市，心田也会次第花开，清风徐来。

于我自身而言，也是新近始下决心，修炼正念。

开始练习，每天花半小时，认真吃一顿早餐。做了一个计划，每28天，依照银耳雪莲粥、八宝粥、蔬菜粥、薏仁绿豆粥、小米粥的顺序轮流，熬制一种不同口味儿的粥。清晨，起床后，舀出一碗热腾腾的粥，煮好一颗鸡蛋，温好一杯酸奶，洗好一个苹果后，坐下来，全神贯注认真吃饭。我要求自己不想别的，一定要慢，不赶时间，尽量花半小时才准吃完。对于我这种急性子，几分钟解决一顿饭早已成为习惯，吃饭太快导致消化长年不好，但坚持了一周，好好吃早餐，感觉消化好了些许。

开始练习，好好睡觉。每晚，十点准时关机。最近，因为各种心事困扰，已经连续失眠一个多月了。清明节假期，和大学室友相约逛街，她见了我，被我深深的黑眼圈吓了一跳。于是，更是驱使我下定决心，重拾睡眠。十点准时关手机后，我会小打坐十分钟，看几页书，然后就关上灯，钻进被窝里去，随顺呼吸。按照一行禅师说的，我会以十为单位，一呼一吸。呼吸真是个神奇的东西，它是联结身心最好的桥梁。等到呼吸顺畅后，我基本也就进入睡眠状态了。休息好了，阴郁的心情，好似也就不见了。

同时，我还有了一个新的体会。以前，认为能坚持不懈做一件事情的人，都是最厉害的。而最近觉得，能够持续享受去做一件事的人，才真叫棒呢。因为坚持去做一件事，需要毅力，偶尔仍需强迫自己为之；而能全然享受地去做一件事，需要的是正念，是真正融入所做的事情中，发掘它的美，让事情转而愉悦自己的身心，享受到了那份美妙与惊喜，这才是真正地活在当下。

就像有人问坚持去广西贫困山区支教的演员江一燕：你怎么能坚持那么久给他们那么多爱？

一燕回答，“我不是坚持，我是享受啊。不是我给他们爱，我是在学习爱。”

是啊，享受每一件事，安住其间，从中吸收能量，岁月渐长，内心丰盈，欢欣也就富足起来了。

生命须臾而过，若是活在过去或未来里，被各种焦虑忧愁无知觉地抛来抛去，像水中的漂流瓶一般，实在不值当呢。

那就让让我们，从此刻起，拒绝被未来吸走，好好练习安住当下，可好？