夜幕降临，坐在窗边，抬头望着满天的星光，哪一颗是你？

都说时间是最好的药，为何几年过去了，每每想起，还是心如刀割，泪流满面？

你曾经说过要一起周游列国；你曾经兴奋不已地说着你的梦想，你的计划；你还曾经说过要手牵手一直慢慢到老......如今，这一切只能成为回忆。

面对亲人的离世，整个世界被黑暗所笼罩，什么声音都听不到，什么东西也看不到，人就像坠入了一个深渊，不停地、不停地往下坠落，黑暗的世界里除了崩溃还有绝望与撕心裂肺的悲伤。

此时此刻，他人的一切安慰都是空白而无力的，关于死亡，并没有感同身受这一说法。

想从无尽的悲伤中走出来只能靠自己，还有简华纳的《悲伤缓解手册》一书。

同样是经历了丈夫离世的简华纳，曾经有一刻也有过放弃生命追随丈夫的念头，可是她却选择了继续活着，因为她不想悲剧再发生。

为了能更好地继续活下去，拥有心理咨询专业硕士学位的简华纳找心理咨询师做过心理治疗、参加过丧亲群体，学习过戏剧编写课程，最后还创建了脸书，取名为“说出你的悲伤”，至今，已获赞超过250万，为全球超过200万人提供支持和力量。

不健康的处理方式 会让人沉迷

面对亲人的离世，那种无力挽回的感觉，那种后悔不已的悲伤会让人坠入黑暗。

有人说，睡着了就不会感到悲伤；有人说，吃甜食能让人开心忘记悲伤；还有的人说，酒精能让人兴奋，把悲伤忘记。于是，悲伤的人选择了不同的方式忘记悲伤，并不断沉迷。

露丝，刚失去了相依为命的母亲。昨天，母女俩还计划着周末的短途游，今天，一切都消失了，在这世界上唯一深爱着露丝的人消失了，那种绝望的感觉让露丝无法呼吸。

露丝曾听大学室友说，抽烟能让人放下烦恼，放下忧伤。一直洁身自爱的露丝不烟不酒，没有任何不良的嗜好。可这一次，她点起一根香烟，第一口深深地吸进去，狠狠地把自己呛了一下，接着越来越熟练的她开始一口一口地抽着，让自己置身于烟雾之间。

露丝知道抽烟并不能让她忘记悲伤，却能让她短暂地找到发泄的地方。渐渐地，香烟成为了她不离手的“好朋友”。

失去母亲的悲伤从来没有离开过露丝，她只是选择不去面对，而是沉迷香烟，并以此逃避，这样的人生并不会真正快乐。

身处悲伤的人为了逃避悲伤的痛苦，很容易会沉迷不健康的，甚至极其危险的生活方式。逝者已矣，爱自己才是给予他们最好的抚慰。

“他人给予我们的爱，我们要尽力去感知，让自己沐浴在爱的光芒下，重获新生”——简 华纳

前路迷茫，生活被按下暂停键

当有一天我们直面生离死别，时间仿佛凝固，生活也按下了暂停键。前路茫茫，该如何是好？

“我的过去你没有参与，我的未来你已不在，前面的路我该怎么走，你可以告诉我吗？失去了你，我看不到未来，我不知道该怎么走......”这是小华第50篇日记。前不久，她的丈夫因病去世，只留下了小华和他们的孩子。

自从小华的丈夫去世，为了孩子不受太大的影响，小华在孩子面前压抑着自己的悲伤，只能通过日记的方式抒发。在小华的日记中除了对丈夫的思念与悲伤之情，还有对生活的迷茫。

小华一直被丈夫疼爱着，以往，家中大大小小的事情都是丈夫拿主意的，不用小华操心，而如今，一切都变了，彻底地改变了。小华要学着自己做决定，要学着为自己为孩子的未来做打算。

迷茫，是大部分失去所爱之人后都要经历的过程，你需要知道的是，有很多人都有同样的遭遇，你并不是一个人。

无论是沉迷，还是迷茫，还是其他因亲人离世所带来的感受我们该如何处理？

面对与接纳是缓解悲伤最有效的方法

在《悲伤缓解手册》一书中，简华纳以她亲身经历告诉我们，面对至爱离世的悲伤，唯有面对它、接纳它、与它共同成长。

每个人的悲伤经历都是独一无二的，都是“凌乱不堪”的，没有一个通用的方法能让我们走出悲伤。

悲伤不会真正的消失，但我们可以通过书中的引领，日复一日的练习与觉察，感受悲伤中的爱，从悲伤中激发斗志，离开那终日消沉的日子。

比如，音乐是悲伤的特效药，把音乐融入到生活中，在音乐中尽情哭泣，在音乐中翩翩起舞......让音乐拥抱你和你的悲伤；

比如，运动能提高免疫力。悲伤不是病，长期的悲伤却能引发很多身体的疾病，这会让悲伤不断的恶性循环，为了有很好的免疫力，适当的运动是不错的方法，悉心关怀自己能够增加快乐的感受。

这是一本指南式的练习手册，通过每天的阅读带领着我们用不同的心情与方法去面对悲伤。通过每天的练习与每周的主题探索，让我们了解悲伤的每个阶段与过程，一共52周（一年的时间），你可以通过这本书，试着用自己的方法走出悲伤的泥潭，也可以通过本书，帮助正处在悲伤中的朋友。

“请牵着我的手，和我一起走过悲伤的荒原。”——简华纳