当你成功动员自己晚上9点钟换上运动衣，踏上楼下的跑道，打开k运动app，屏幕上第一个出现的画面是“自律给我自由”，感觉很应景。
“自律”这个词似乎已经成为现代热衷成长的人或精英群体的标配，自带一种高级感。它也确实自带文化底蕴，最早出自《左传·哀公十六年》：“呜呼哀哉！尼父，无自律。”传到现在，基本也是本意原味“遵循法度，自我约束”。
诚然，“自律”不只能给你自由，还有更健康的身体，更高的效率和产出，甚至更辉煌的人生。我们佩服自律的人，因为我们知道“降服”自己其实不容易，面对舒适的诱惑，立场坚定毫不动摇，就是细品起来，多少有种“苦行僧”的味道。
每个人内心真实的渴望可能都是成长、成功，而躺平或许是因搞不定才被动接受的结果。然而，精进之路必须以苦为伴吗？正在啄壳的那只小鹰可能很快乐也说不定。
元月假期，我为自己制定了2022年的愿望清单，然后度过了快乐而充实的一周。复盘过去七天，我看到自己坚持6点钟起床读书写作，一天的开场时段，便抓住了一个半小时的成长时光。七天完成了近万字的输出，上一篇发稿获得了朋友们的赞美和鼓励，读完了今年第一本书；上班时间格外高效，成果与满足感倍增；完成了每周4天4公里跑的计划。这一周身体疲劳但内心愉悦。
以轻松的心态成长，做快乐精进者可能有很多方法，对自己有效的就是最好的。以下三种策略不妨组合尝试，配比自行调试。
1.“有意义”所以“有动力”
“是什么”和“为什么”是两个富含能量的思考题，无论做什么事，如果跳过对这两个问题的内省，直接在“做什么”和“怎么做”上下功夫，可能会事倍功半。行动前，把最底层的意义挖出来并对其深信不疑，虽然可能还未达到理想信念的高度，但其产生的动力仍不容小觑。
稻盛和夫在《活法》中说，不管什么工作，只要拼命投入就会产生成果，从中会产生快乐和兴趣。一旦有了兴趣，就会来干劲，又会产生好的结果。
2022年，我想活出新的版本的自己，下定决心“成为终身写作者”、“成为工作上的专家”、“实现个人全面精进”、 “营造正能量家庭”，并为此找到了24项方法作为实现路径，我发自内心的认为一切付出都有意义，清晰的感到每一点进步都能让我更接近目标，也就实现了越精进越快乐。
如果你在某件事上也有强烈的内生动力，“心经”足够给力，那吃苦也可以甘之如饴。当然前提是你的决心确实足够大。
当然，单纯依靠决心产生动力也可能不太保险，原因有三。
一是意愿不强，奏效不大。我也多次帮助孩子制定学习计划，多以失败而告终，根本原因还是他自己对达成计划的决心不够强烈，还没弄明白“为什么而学习读书”。说同学们中间流行着这么一句话“我爱学习，学习使我妈快乐”，果真是个冷笑话。
二是时间推移，热情减退。有种说法是激情产自内啡肽，其实不止。日本精神科医生桦泽紫苑在《为什么精英这样用脑不会累》一书中讲了7种神经递质对大脑产生积极影响的过程，并给出了改善神经递质水平的详细建议。反向来看，神经递质减少对情绪产生不良影响也一样成立。
三是节奏打断，导致泄气。武侠片里的武林高手修习内功的时候最怕被打断，轻则前功尽弃，重则走火入魔。有人说职场就是修炼场，家里又何尝不是？特别是家有神兽。各种因素导致情绪不佳、突发事件不可避免。我曾经因为紧急工作持续加班，放弃了已经坚持了30天的“百日运动计划”。
为避免上述因素，在精进之路上找到快乐，还有没有其他方法？有。
2．“微习惯”成就“好习惯”
我的父亲每天早上6点起床到公园运动已经坚持了十年，只要天气没有达到极端恶劣的程度，不会缺课。不是为了治疗某种疾病，也没有其他功利原因，就是习惯。
好习惯一旦养成，以后就轻松了。孩子的老师可能会经常碎碎念，鼓励家长们再加把劲。的确，好习惯养成，也就不用内耗意志力，痛苦地规劝自己离开舒适区了。如果自我精进能成为一种自然而然的习惯，那可就太棒了。
然而，不可回避的一点是：养成好习惯也是个技术活。美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中针对这一难题给出了解决方案。他认为，如果说养成好习惯是走千里路，那微习惯就是其中一小步。当每天用微习惯做事，因为微习惯很容易达成而且可以吸引你去做更多，长久坚持也就形成了习惯。微习惯是什么呢？它是习惯的缩减版本，它很积极，也足够小，小到没有任何压力就能够坚持。
还是以孩子的学习计划举例，如果你想每天让他坚持练琴1小时，基本会遭到反抗，结果可能一周有4天不会掀起琴盖子。但是如果你换个方法，从每天坚持练两个小节开始呢？压力不大、难度不高，大概率会被接受而且可能就会坚持下来，而且只要每多练一个小节都是超额完成任务，会产生附加成就感。
离开舒适区的好方法不是一下子把人从暖和的房间拖出来丢进冰水桶，换个思路，从逐渐调低房间温度开始可能是个更能被接受的办法。
微习惯可以帮助我们建立好习惯，同样也可以打破精进道路上的障碍“坏习惯”。书中有这么一句话印象深刻：黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。
那就试试从没有压力的微习惯开始吧，让好习惯越来越多，坏习惯越来越少，当光明赶走黑暗的时候，你就已经在精进道路上走的越来越远。
3.“学别人”不如“看自己”
曾经有朋友出主意，如果要减肥就把苗条的女明星的照片贴到餐厅里。后来一想，还不如贴上自己苗条时候的照片。精进的道路上，给自己带来更大加持力的可能正是自己。
每天推送给我们的信息中不乏各种成功人士的事迹，他们没有真实地出现在我们的生活中，影响力有限。而看到周围人的成功，可能更多的是羡慕和随之而来对自己的焦虑，也许会在短时间内鞭策奋进，但是这个过程大概不很愉快。
没有比看到自己越来越好，看到自己一点点一天天成长更快乐的事了。让我们专注自己，关照自己，热爱自己，形成正能量自循环，感受自我精进的纯粹喜悦。不妨用下面几种方法为自己赋能，用正念的力量创造正念的奇迹。
一是为自己打标签。例如我就是具有优秀特质和无限潜能的独特个体，我是终身成长者，我是有正能量的人，我是幸运和幸福的人，认真描绘你希望的样子。每天以这样的心态开始，早上在一切还没有开始的时候，写在纸上或者说给自己听。
二是为自己写传记。找一个专门的记录本，随时记录每一个达成的里程碑成就事件，记录解锁的新技能，记录获得的经验，记录心境修养的提升，记录遇到的好事和好人，接受到的正能量。
三是为自己找快乐。停止唉声叹气，关注自己的感觉，及时制止负面情绪，把注意力转移到高兴的事，比如为达成小目标而快乐，为朋友们的赞美而快乐，房间整理的小改进而快乐，为国泰民安而快乐……，更重要的是也要用这种情绪来感染周围的人。
快乐精进的路途漫漫，期待与你为伴。
