第一次做笔记，见笑了，大家多多包涵

        Mark一下，今天终于鼓足勇气报名了剽悍行动营，之前关注猫叔很长时间了，从去年就想一直参加一次，但是由于考研，工作忙等种种原因，一致没有参加。这一次做好了22天内把自己整的死去活来的准备报了名。一看期间的打卡内容，真是吓了我一得瑟，前10天一天一本书，对于每天8点左右下班的我压力有点大。笨鸟先飞吧，趁着还没开营，自己先看起来。

        主要从一下几点讲述了如何养成微习惯。

一、首先我们要认识到，为什么很难养成一个习惯：

       1.大多数时候只是嘴上说说，不愿意迈开第一步。没有产生结果，再大的决心也没有价值，脱离行动的决心反而会影响自信。

        2.人们普遍会高估自己的总控力。当我们勉强自己做出超出自己能力的事，这就是欲望和能力不匹配。所以很难养成一个习惯。相信有很多同学和我一样，给自己定了很多计划，牛逼也已经向同学吹出去了，但结果是啪啪打脸。然后很少再制定计划。我想说：一定不要丧失信心，没有坚持下来可能真的不怪你，有时候自己没有进步可能是因为策略出了问题，一种策略失败很多次，那就应该果断换一种，适用于别人，但是不适合你的方法就不是好方法。

二、理解大脑的特点

        我们的大脑是抵触剧烈变化的。

三、动力 vs 意志力

        我之前很天真的认为：有了动力才能更好的坚持。这本书却教导我：想要更好的坚持不能依赖动力。因为动力是以人的感受为基础，无法预测，偶尔可以激发出来的，持续时间也很短，刚开始新奇很有东力，两天后动力就会减弱。因此，把希望放在不稳定的东西上会失败也就不奇怪了。

        作者告诉我们要依赖意志力，意志力是可以锻炼的。家里的小狗生病离你而去，你会很难受，但是你会克服来自情感创伤的能力。但是要注意：意志力是有限的，就像精力一样，不要把它耗尽。消耗意志力主要有五大部分：努力程度，感知水平，消极情绪，主管疲劳，学堂水平。在后面说微习惯是如何克服它的。（动力不是不重要，动力很重要，但是不可靠。）

四、如何使用微习惯 ！！！

        重点来了！！！ 划重点！！！ 敲黑板 ！！！

        我们培养习惯时，设定的目标一定要小，让你感觉毫不费力，没有理由完不成。比如想要练胸肌，目标可以设定为，做1个俯卧撑，如果1个俯卧撑都很难，那就把目标设定为趴下。如果想要喝水，目标可以设定为倒一杯水。我们会发现，当你做了第一步以后，你会顺利的完成接下来的动作。想想生活中是不是这样，本来不想做，迈开了第一步，然后又走了很多步。

        其实只要迈出了了第一步，后面就会很简单。根据牛顿第一定律：

    1. 除非收到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态   

    2. 除非受到外力作用，否则处于运动状态的物体速度不会改变

五、一个俯卧撑真的有效吗？

        很多人都会怀疑这样小的量是否真的有效。很有效！

        举个栗子： 1.01 ^ 365 = 37.78343433289

        其实，每天做一点要比一天做很多的影响的大得多，每天一丁点累积起来不就是习惯吗？

        之前说过，意志力是有限的。

        1.努力程度：因为我们的目标订的很小，所以几乎不会消耗意志力。我们的小目标小到不会因为特殊情况而放弃。

        2.感知难度：不会让你还没有做就感到有难度，不会让大脑产生抵触

        3.消极情绪：做的东西很少，不会有抵触情绪，不会让自己感觉到被限制

        4.主观疲劳：目标越高，主观疲劳就越严重。大脑会预判接下来的工作，早早的会感受到压迫。大脑想象力很强，会改变我们在现实世界中看到和听到的东西。

        反过来想想，我们是不是经常这样，有一件事情本来不想干，但是碰巧起了个头，结果就这样干了起来。

        还有一点要提醒大家，在制定计划的时候一定不要自己骗自己！！！不要自己骗自己！！！不要自己骗自己！！！比如说制定了一个小目标：完成1个俯卧撑，结果偷偷要求自己完成30个俯卧撑，没有完成还有点小失落，有罪恶感，这是自己骗自己！

        真正的状态应该是，今天我已经累成狗啦！我的目标又很简单，就1个俯卧撑或者趴下！没有理由完不成！做完后心满意足的睡觉，不会有罪恶感。而不是觉得只做了一个感觉很不好意思对不起自己。

         OVER   还有，hin希望大家可以一起分享故事，一起读书，一起成长。