春季养生该怎么做？《黄帝内经》来教你合理起居

每年的春节前后，春天如约而至。春季于立春(2月2日至5日之间)开始，立夏(5月5日至7日之间)结束，又称“春三月”，基本是农历的正月、二月和三月这三个月。春为四季之首。春天万物复苏，天地充满了勃勃生机，这个季节不仅是自然界开始生发的时令，更是新一年养生的开始。

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》中，就为我们介绍了春季养生的很多知识。春季的三个月是自然界中生命萌发的时令，天地万物充满生机，万物显得欣欣向荣，此谓之发陈。但是此际阴寒未尽，阳气渐生。人体应该遵循春季的气候特点，扶阳养气，合理起居，为一年的健康打好根基。

我们可以从以下几个方面来做：

1.合理作息：

在春季的三个月内，人们应该早睡早起，让身体顺应春生之气。春回天暖，人的皮肤腠理渐渐舒展，循环系统的功能增强，皮肤末梢的血液供应增加，而流入大脑的血液相对减少，人的身体容易疲倦困乏，也就是我们常说的“春困”。春三月我们尽量做到入夜即睡，不要熬夜或者少熬夜；早晨不要睡懒觉，督促自己早些起床。清晨起床后，放松形体，呼吸新鲜空气，感受天地间的春之气息，可使精神、气血双畅，情志通达。

2.缓慢减衣：

春三月天气转暖，人马急切地想从臃肿的冬装之中解放出来，让自己苗条靓丽。但切记，春季尤其是早春时节不能减衣过速，不能过早地脱棉换单，我们的穿着应随气候的变化而增减。春季气候以风为主，“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，由外入内，只要稍不留神，体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。“春捂秋冻”这句谚语是古人长期生活实践的结果，我们要在春季做好相应的保暖，防御“风寒”的入侵。春季减衣，宜先减下衣，后减上衣；着装宜内松外紧，柔软保暖，不可贪图一时畅快，让风寒趁虚而入。

3.增加活动量：

春回大地，万物复苏，我们的身体也感受到了天地之间弥漫的活力，此际应该适当地增加我们的活动量，使身体内的阳气得以疏发，保持人与自然的和谐一致。之前在寒冷的冬季，人们裹着厚厚的棉衣，活动减少，韧带和肌肉都缺乏锻炼，人们处在“藏”的阶段；莺飞草长的春季，最适合我们的身体吐故纳新，吸收自然界的生气，充养五脏，化生精血。春季我们要增加活动量，根据自己的体力和爱好来选择一些适合春天的运动项目：散步、慢跑、户外活动，以及爬楼梯、骑自行车、太极拳等，都是非常不错的选择。

4.多晒太阳

春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机，阳光也逐渐温暖起来，让人对户外活动产生向往。此季我们适宜多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动，好好感受一下春日的暖阳。春天的阳光温暖明媚，一方面可以让我们心情舒畅，另一方面可以杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；另外，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。春天晒太阳建议选择绿地，绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健康有极大的益处。

5.美化家居环境

户外活动固然让我们心情愉悦，可毕竟我们还是有大量的时光在房间里度过，所以美化居住环境，让春天的气息直达我们，也是很重要的。首先，春天时室外气温升高，室内容易显得阴冷，此际需要勤开门窗，加强室内外空气的流通，有助于保持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的影响。其次，我们可以通过养殖花木来美化室内环境，让春天的气息围绕我们左右。再次，我们可以调整家居装饰的色调，让它更适合春天的气氛，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色，有助于愉悦我们的情绪，提高我们循环系统的功能，促进新成代谢。

6.勤讲卫生

春季天气渐暖，万物生发，同时也是各类病菌繁殖生长的旺盛期。也春天是由寒向热过度的季节，阳气渐升，阴寒未尽，天气多变，昼夜温差大，此时，致病的条件也很易发生。我们在春天更应该注意讲究卫生，做好保健。首先，避免进入不洁的环境场所，避免在人多封闭的场合逗留太久；在日常起居中，勤洒扫，保持室内的洁净和湿度；勤换内衣，勤洗手；讲究合理饮食，不吃不卫生的食品。只要能做到这几点，就能够在春三月有效地防止外邪的侵袭，保持身体康健。

春三月是一年中最美的时节，也是我们生发阳气、益养身心的最佳火候。合理作息，缓慢减衣，增加活动量，多晒太阳，美化家居环境，勤讲卫生，做到这几点，你便会拥有一个美不胜收、妙不可言的春三月。