如何克服紧张之一：允许紧张，面对紧张

前面我们分析过紧张是动物性的一种本能，而且紧张可以帮助我们应对危机。因此我们要允许紧张的发生，而不是控制紧张，允许紧张而不是压抑紧张。我们要做的就是要面对紧张，敢于开口、敢于不断地去讲。

每个人刚开始做某件事的时候都会紧张，比如你第一次上学，第一次约会心仪的姑娘，第一天上班等等。有一次我看一个总经理级级别的人站在台上发言也都紧张。当我们面对多了，熟悉了，心态就会变得平和。

      英国著名剧作家萧伯纳年轻时演讲是也很紧张，为克服紧张，加入辩论会，经常参加辩论和讨论，并通过演讲宣传这个活动，通过不断地训练，他终于成为一个光芒四射的演说家。他总结一句名言：去做您害怕做的事，恐惧就会消失。

      其实我自己在演讲或发言时也很紧张，我克服紧张的方法就是两个：一个是在工作生活中抓住一切机会去练习讲话，比如会议发言、工作讨论，争取主持机会等等，告诉你一个秘密，为了练习演讲我连幼儿园的小朋友都不放过，幼儿园老师有一个活动需要家长助教，我总是第一上。二个就是在龙兄搭建的坚持星球去霸占舞台，我给自己定的目标是每周至少要比赛一次，那里有专业导师给我们点评，同时有很多高手一起参赛，跟高手过招，进步更快哦。

最后，我以龙兄的方法设计的一个金句：不是你不会演讲，而是你不敢！

克服紧张方法之二：允许丢脸，允许失败    （降低期望）

造成紧张的第二个原因是过高的要求自己。过高的要求自己的 核心其实就怕丢面子，丢脸，怕失败。

我们要带着送礼物的心态去演讲，试想着给一群人送礼物，不要想着取悦每一个人，且让他们记住一辈子。如果有人不愿意要，甚至还挑刺，没关系，随他去好了，观众最在意的永远是自己，无论发生什么事情，随着时间的推移他们将会忘得一干二净。记住一句话：面子怎么来的？是通过丢面子丢来的！想一想，哪个人不是都是经历失败甚至反复失败而慢慢成功的。

这让我想到演员黄渤，成名之前，做什么的呢？酒吧驻唱、跑龙套、配音、饰演小角色等等。在电视《黑洞》的最长台词只有12个字，有一次因没表现好还被副导演骂得狗血淋头。这些经历磨练了黄渤，让他的演技越来越专业，在2006年，他参演的电影《疯狂的石头》一战成名，由此从一个默默无闻的北漂艺人变成家喻户晓的明星。

窦文涛说，演讲诀窍，不要脸，你要珍惜任何一次当众说话的机会，也许今天你出了丑你丢了人，但是你今天丢的脸，早晚有一天能给你挣回大面子。我今天很紧张，但是今天我有比紧张更重要的事要做？那就是去讲出我要说的话。

杨澜说，怕说错话，怕别人给我们的评判和反应，别人会认同我吗？别人会认同我吗？别人会嘲笑我吗？别人会挖苦我吗？打动人的永远不是口才，而是你的真心与真情，当你在说自己的事情的时候，这个世界上还有谁比你更能是这方面的专家呢？关于演讲，你需要那么一点点勇气，不需要太大，只需要比你恐惧多一点点。

我们学演讲也要降低自己的要求，特别是刚开始阶段，允许自己犯错甚至失败，不要追求完美，慢慢体会演讲的感觉，才能不断地获得提升。再次给大家分享龙兄最喜欢的金句：坚持不要脸，世界才会给你脸！

克服紧张方法之三：精心准备，积累经验  （充足准备）

造成紧张的第三个原因是能力和经验不足。所以精心准备和不断地积累经验就显得尤为重要。如果一个战士上战场之前，没检查过枪支，也没看过弹药，心里会是什么感觉？

    那演讲准备什么呢？主要是三个方面：1、听众是谁，他们想听什么，接受什么方式？2、理解演讲内容，准备提纲，切记不是背稿。3、必要的预讲，提前到场，熟悉场地，准备设备。

    脑袋里没有东西，嘴巴里就会发虚。积累演讲经验没有捷径，需要亲身不断地体验和实践。就像不下水永远学不会游泳一样。学习演讲最有效的方法就是去霸占各种舞台，争取各种发言机会，不断训练和练习，将演讲或当众发言变成习惯。

以下几点也可以有效地控制紧张：

1.上台前你可以通过呼吸、深呼吸、冥想的方式来缓解身体的紧张。

2.喝水。你可以在上台前5分钟喝小半瓶水，这样有助于避免口干。

3.避免空腹。你在上台前一小时左右吃一些健康的食品。

4.找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，你可以在不同的观众席位置找三四个和善的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间流动。

5.专注于所讲的内容。你的任务是上舞台分享你的思想，所以你在走上舞台的时候如果能够将其牢记在心，就会感到释然。

到今天为止，我们分析了造成紧张的三个主要原因：人的动物性本能；过高的要求自己；能力和经验不足，同时给出了对应的解决方案：允许紧张，面对紧张；允许丢脸，允许失败；精心准备，积累经验。紧张不是魔咒，可以变成有效的工具。与紧张做朋友，鼓起勇气----勇往直前！

有人可能提出疑问，到现在还没有看到演讲相关的内容，就像吃包子，一口下去还没看到馅，这是闹哪样啊？我想跟大家强调一点：演讲不是一门技能课，而是一门心理课，不是一门理论课，更是一种实践课。紧张是很多人发动演讲时首先遇到的最大障碍。因此，我们想学好演讲，首先要突破紧张害怕的心理，勇敢的站在舞台上，自信、微笑、真诚的面对听众。站上舞台的一小步是你迈进演讲之路的一大步，加油！