新年要有新的变化，我很想改变一个长期以来吞噬我时间、影响我生活的坏习惯——“手机控”。

这个坏习惯应该比较普遍，睡前醒后一定要看看手机，坐车开会一定要浏览手机网页，闲来无事得到时候更是打开个什么视频，一个接一个的换。我很讨厌自己在手机上浪费太多的时间，却把持不住一直拿着手机不肯放下，知道自己有了手机控的坏习惯，便立志要戒掉它。

带着这个目的，我读了一本名叫《如何戒掉坏习惯》的书，书中列了现代生活下的十种坏习惯，分别是熬夜、拖延症、手机控、乱花钱、生活毫无节制、吃的太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐、完美主义，并提供了戒掉这些坏习惯的方法，作者称为“习惯终结术”。

作者再列出十种坏习惯前，给出了习惯终结术的原则、原理与方法论，我看后很有收获，于是，我便把收获梳理了出来，放在这里，并拿戒掉手机控作为例子，把书中内容介绍给大家，当然最主要的是要勉励自己，践行这些办法，戒掉坏习惯。

这本书的作者是一个日本人，叫古川武士，他在写《如何戒掉还习惯》之前，还有一本很有名的书，叫《坚持，一种可以养成的习惯》，当当网给这本书的推介语是“要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法”。那本书使他得到了“习惯培养顾问”的称号，这是他的第二本书，当当网的推介语是“终结坏习惯的绝密武器，不要再让坏习惯摆布你的人生”。嗯嗯，我觉得这个手机真的要到摆布我人生的地步了！

古川提出，所谓的坏习惯，是禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯难戒掉的一个重要原因是，大脑不知道好习惯和坏习惯，大脑只知道难以养成的习惯与无法改变的习惯，大脑是很懒的器官，只要是有变化大脑都会阻止其发生，所以养成好习惯和戒掉坏习惯是一样的。

人类是具有习惯的动物，每日行动的40%以上为习惯。我只要是要去厕所解决点大问题，一定要带上手机；只要往沙发上一靠，必然要打开百度视频一个一个的看；要是开个会坐个车，不拿着手机我都不知道干啥，这些自然而然发生的，已经被模式化了的行为，就是我的习惯。只不过他对我产生了不良影响，便称之为坏习惯。

古川总结了五条坏习惯滋生出的坏处，一是无法保持身体健康，如吃的太多，饮酒过量；二是浪费时间，手机控最典型；三是生活节奏被打乱，如熬夜；四是自我印象降低，养成好习惯会带来自信，而不断打破自己的约定，任由坏习惯左右自己，自信就会不断剥夺；五是幸福感的下降。而“习惯终结术”，会斩断恶性循环，切换至良性循环。

这本书很吸引我的一点是，古川提出无法戒掉坏习惯三原因的第二条。第一条是我刚才提到的大脑阻止变化的机制，第三条原因是人总是在欲望和理性中做斗争，这与《象与骑象人》一书中的观点差不多，也肯定了坏习惯的存在是有一定意义的，这一条先按下不表。无法戒掉坏习惯的一个很重要原因，是存在着“意识和无意识的平衡”。

心理学鼻祖佛洛依德提出了“冰山理论”，是说，人的意识和潜意识就像冰山一样，浮现在水面上的意识，是我们日常能够意识到的部分，但大部分市在水面以下隐藏的无意识世界。无意识，就是太过自然以致没有意识到的部分，或者自身难以控制处于自我运营的状态。人的行为，就是在意识和无意识的控制下共同完成的，心理学认为5%的意识和95%的无意识，是人正常状态下的平衡，也就是形成了（坏）习惯。

比如，我躺在沙发上看手机，这是坏习惯，但这是我已经形成的正常状态下的平衡。而这个行为的发生机制是，5%的我意识到我不该做这件事，不想做这件事。但是，95%的我自然而然或者说无法控制的就拿起手机躺了下去。实力悬殊太大，于是我就拿起了手机，这么一趟，于是......

而这正是“习惯终结术”的运作机制。

还是拿我躺在沙发上看手机为例，按照古川的说法，这个坏习惯需要四个阶段，为期一个月就能戒掉。那么在这一个月内，第一天是5%去对抗95%，第一阶段结束就变成了30%对抗70%，第三阶段很有可能70%的我意识到不做看手机，30%的我反抗。最后，95%的我意识到我不看手机，于是不看手机就成了我的无意识，而手机控的坏习惯也就戒掉了。

这里需强调的是，“习惯终结术”是要将目光聚焦行动本身，而不是目标达成。我的目标不是“2个小时内不看手机”之类的，而是我不要看手机浪费时间。2个小时不看手机，拿起手机来就不放下，这说明我没戒掉坏习惯，而我持续稳定的不用手机浪费时间，才是“戒掉坏习惯，养成好习惯”的魅力。

戒掉坏习惯还有另外两个原则性的要求。

一、一次只投入一个习惯的养成，或者说一次只戒掉一个坏习惯。理由，搞定一个就已经很困难了。

二、明确中心点和瓶颈。中心点是戒掉坏习惯的关键指标，我认为“手机控”的中心点是“拿”，我不拿到手机，就不会有后面的“控”，只要盯住这一个点，就会有效果。而瓶颈是集中于中心点时，使问题产生的障碍。我要认真思考，我去“拿”这个动作的原因是什么，那一瞬间我在想什么。

我想在下篇文章中，详细说“习惯终结术”的实际操作方法和技巧，尤其是我想先实践上一周后，再分析体会这个方法。所以，我现在先把书中的两个理论观点说了，一个是“心灵力量”，一个是“核心理由”。

心灵力量

戒不掉坏习惯是因为被眼前的欲望和诱惑打败了，所以，作为习惯终结术的实现基础，需要拥有不输给眼前的欲望和诱惑，控制自己情绪的力量，古川称这个力量为“心灵力量”。我觉得他说的心灵力量，就是人的自我修炼的过程，再加上前段时间很火的概念，“grit”，坚毅力的执行。不过，他提出的概念和方法更简单一些。

心灵力量分为心灵的体力和心灵的能量两部分。 心灵的体力是一种自制力，也就是能够控制欲望的根本力量。古川推荐增强体力的习惯有三个：收拾、早起、运动。养成这三个习惯，就能锻炼出十分强有力的自制力。心灵的能量是一天中精神上的能量，我觉得就是精力，一个人精神的饱满度。而保持精力，就应该合理饮食与睡眠，排解压力和自我放松等。

核心理由

取得卓越成绩之人，是将别人认为痛苦的事情、讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。——世界第一成功导师安东尼·罗宾

要找到戒掉坏习惯最核心的理由，为了达到这个目的越强烈，越容易克服眼前的诱惑，所以这也是戒掉坏习惯的关键。古川建议用“危机感、快感、期待感”三个关键词来做突破口确定核心理由。

危机感：如果我不戒掉“手机控”，大把大把的时间将一去不复返，我不再年轻，时间已经不多了，我很害怕。

快感：看到身边的人，就像“吸大烟”一样的躺着看手机，我却能够控制住自己，不被手机控制，一种满足感油然而生。而且，我为了让他们也不再手机控，我首先要先做到！

期待感：从手机中挤出的时间，我有很多的事情要做，我要完成这些事情，将来......