几个小时以后,他的步履有了轻盈感,又开始享受跑步的感觉了,他的心情豁然开朗,连额头都明亮了起来,被伤痛阻隔了自己喜爱的运动,那种憋闷和压抑感我是多么熟悉啊,能分享到他重获新生的雀跃一刻,我觉得十分快慰。一个新的简爱跑者就此诞生。
然而他还缺乏一套跑后完整的拉伸运动,这是一个非常重要的理念,跑完十公里固然很辛苦,但那还不是跑步的结束,应该细致地做完这一套拉伸动作,才算是圆满的句号。拉伸动作是避免肌肉酸痛,防止受伤的重要步骤。我领着他,做完了全套动作,并建议他将游泳和跑步交替进行,游泳是无重力运动,可以缓解跑步对膝盖造成的压力。
几天后,我接到川川的短消息,他刚跑完商后的第一个十公里。只用了一个小时,比原来快出了整整15分钟非常惊人的提升,不但跑得更加轻松自如了,速度也大大提升了起来。
听到这个好消息,我让他第二天带上AMBIT和心率带来找我。第二天他开心的来了,我伸手便把装备收了回去,他一脸讶异和失望,八成是觉得我太小气了。过了几天,一个朋友聚餐的机会,我赠送给他一份新礼物-----佳明620心率表,这是比原来更好的装备,相比于原先的松拓Ambit,他不但有定位和心率功能,还可以记录步频,身体起伏幅度,触底时间等参数,可以很好的支持简爱跑步法的全部规范。
从那以后川川每天跑步完,都会将装备上的数据传送给我,通过数据分析,我提醒他需要改进的地方,就这样川川越跑越棒了,她爱上了跑步,他采取了跑一休一的方式,一天跑步,一天按照简爱跑步法“坚”的原则对肌肉做力量训练,成绩越来越好,受伤的事情再也没有发生过。
终于有一天,他告诉我,他想要去参加马拉松,他想参加全程,我建议他改为半程,采用循序渐进的方法,以享受的方式奔跑,冒进既有可能带来伤痛,也不易长久。