作者：桦泽紫苑 译者：郭勇
阅读的目的：日本人如何管理自己的时间
深入思考的问题：疲倦时重启高效时间的秘密是什么？
做别人4倍的工作量、享受2倍的娱乐时间 - 神一般的时间管理术。
时间就是人生的财富。
集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。
神之时间管理术四原则
1.以“专注力”为中心对时间分配进行思考；
早1=晚4
2.“重启”专注力，创造出时间；
在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力，从而使”专注力x时间“所获得的”专注时间“面积不断扩大。
提高专注力的特效药是”睡眠“；
完全重启专注力的秘诀就是运动；
3.掌握美国式的“工作效率”；
不加班。
4.要花时间进行“自我投资”；
5.最终目标：”为了快乐“而使用时间；
“我真正想做的事情是什么呢？”
第一章 最强大脑，提高专注力的三方法
1. 15.45.90法则
15m‘：人高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
45m’：如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息一下；
90m‘: 人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟分交替来到，形成一个循环；我们的睡眠分为快速眼动和非快速眼动两种，也是以90为周期反复循环，中间会有5-20分钟的间隔；
2.杂念排除法
整理外物=清理头脑；
思考杂念=OF清单写下来，仅仅写下来就可以排除杂念；杂念难以除去，是大脑的前额皮质疲惫的证据。提高前额皮质中血清素的活力的三个方法：日光浴、有节奏的运动、咀嚼；
当人的注意力被打断，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。找到适合自己的“专注空间”，找到相对隔离的环境；
3.时间限制工作术；
第二章 充分利用早上的大好时光 - 大脑的黄金时间
1.活用大脑的黄金时间：专注力最高的时段早上6-7点；
“专注性工作”只能在中午之前做；
2.上班后最初的30分钟最为重要；
早上30分钟=夜间2小时；
3.超级轻松起床术-5个方法；
早上冲个澡 、开着窗帘睡觉、不动明王起床术、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐；
早上决不“看电视” X；
4.早晨最高效的工作方法；
早起2小时，早高峰前乘车，找咖啡馆看书充电；
上班第一件事：规划TO DO LIST = OF
第三章 午后重启术 - 把白天的时间利用到极致
1.外出吃午餐重启；
2.让大脑重启的小睡技巧：20-30分钟的午睡；
3.下午的重启工作术(下班之前的冲刺）：运动、更换场所、穿插重启、小憩
X 休息时间玩手机是最不好的习惯，和视觉有关的，均让大脑无法休息，反而会更加疲劳。
OK 听觉、味觉、嗅觉、触觉，都是比较好的放松方式。
OK 正念、5分钟小睡法；
4.下午的工作方法：确定离开公司的时间或后有约定；
第四章 运动和睡眠重启术 - 把夜晚时间利用到极致
1.运动重启术：
接近傍晚+运动0.5-1小时+睡前3小时前运动结束；
上午重要脑力活、下午“轻”活，晚上运动后可以继续重要脑力活。
2.不让压力和疲惫过夜；
和人交流是最好的治愈方法；
和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌，和宠物一起嬉戏。
3.对睡眠极好的生活习惯：
不吃东西、不剧烈运动、不看电子屏。
睡前2小时享受放松的非视觉系娱乐：听音乐、香薰、家人聊天、爱抚宠物，温水浴，读书等。
4.把睡前的15分钟运用好：
睡前15分钟是一天中最牢固的记忆时间。
睡前1-2小时是记忆的黄金时间。
“睡前想什么，你就会变成什么样的人。”
5.周末不用刻意补充睡眠；
睡眠无法储备，睡懒觉反而会降低大脑机能；
当日的疲惫就在当日消除掉，不要让压力和疲惫过夜。
6.生长激素恢复术；
越疲惫越应该去运动！
周末应该做平日不做的事情，借此来休息身体、恢复大脑 - “互补休息法”。
第五章 创造时间工作术 - 把工作时间利用到极致
1. For You；
2. ”趁现在“工作术：Do- delete - delay - Delegate
2分钟判断术：2分钟之内可以完成的，马上做；
20秒决断术：考虑30秒做出的决断和60分钟之后的决断，90%是一致的；
未决：留给日后决断；
不是”到什么时间为止“，而是”什么时间做“；
立刻就预约工作术；
和“善于把握现在的人”一起工作；
3.并行工作术：很多时候并行并不能提高效率。
移动读书术：确定今天要读的书 + 一定要有输出 & 三点输出法 + 电子书；
耳学；
思考；
第六章 自我投资&自我更新术 - 把自由时间利用到极致
1.自由时间不要用于工作：劳逸结合，做一个有趣的人。
2.投资自己；
3.主动性娱乐；
4.改变人生的放松时间；
