2022年5月3日     5组商诗雯    第 03个冰山

【事件和行为】 

       前几天我们去外面吃饭，结果菜都很不满意，我抱怨菜做的又油又咸，青菜也不是想象中的，居然切成了碎末，总之还没有饭堂的饭菜好吃。

       老公听得不耐烦开始反击我，说饭堂今天的饭菜不好吃，我们才出来的，后来说我一直说，他说说两句就行了，不要一直说。  

      我感受他的情绪不正常，但又觉得自己表达一下自己的不满情绪没有错，就顶嘴说，我想说说怎么了，怎么不能说。然后他就开始掏出手机，钻进手机的世界里了，然后我就特别特别不舒服，甚至身体都出汗了，我说一家人吃饭能不能不要看手机，我还是压着我的情绪说的，他说：怎么抱怨完菜开始抱怨我了？! 

        那个凳子很长，后来我坐地离他远远地。后来我先走出饭店，离开了。我不想和他呆在一起了，我感觉很别扭和难受。

【应对姿态】     在5个里选择一个（指责、讨好、超理智、打岔、一致性）

 我的应对姿态是指责

【感受】   

委屈、愤怒、痛苦、焦虑、难堪、气愤、伤心、别扭（翻看500个感受词选择的）

【观点、信念】

1、人有不满情绪的时候就是可以让情绪流动的。

2、本来饭菜就不让人满意了，还不能让说一说。

3、每次我有负面情绪的时候，你就来压制我。

4、你从来都不能允许我有负面情绪。

5、人总有负面情绪的时候。

6、你总是用进入手机这样的模式来解决问题。

7、我看饭菜不满意，我表达表达，只是发泄心中的不满意，并不是针对你，菜还都是我点的。

8、你看我不满意，却是要求我立马改变，然后按照你的意思，不听你的就拒绝交流，我感觉到被控制。

9、你吃槟榔我也不满意，那我也叫你立马整改，不整改我就拒绝交流吗？

10、刚谈恋爱时也有过这样的情景，13年了，你刚开始是讨好我，现在是直接无耐心。我看着实在对比太明显。

11、我知道你受不了抱怨，让气氛不好了，你的承受到极限了才会攻击我。

12、不光是我，还有孩子或者情景让你不舒服了你都会爆发激烈的情绪。

【期待】    自己对自己的期待、自我对他人的期待、他人对自己的期待

自己对自己的期待：期待自己有力量托举住老公，在他烦躁的时候能及时觉察，跳出个人的主观想法，先满足他，让他舒服，避免破坏家庭整体气氛，并不是委曲求全，而是顾全大局。

自我对他人的期待：我期待老公安慰哄我说，呀，确实不好吃了，老婆，真没想到本来想出来吃好吃的，结果还更不好吃了，确实很认人失望，没事，挑的能吃的吃一吃。

他人对自己的期待：老公期待我不要抱怨，开开心心地吃饭。

【渴望】 （被重视、被接纳、安全感、被认可、自由）

被接纳、被认可

【自我】（生命的五朵金花 ：爱、连接、价值感、安全感、独立自主）

此刻，我感觉不到爱。感受不到和老公的连接。

【觉察和行动】

一、觉察：

1、在吴老师的带领下，我觉察到我在情绪低落的时候不被先生接纳，当不被接纳的时候也感觉到不被认可，好像否定了我整个人。我又觉察到我的父亲每次当我和先生有矛盾的时候父亲也是逃避和不接纳，总是说一些村里谁谁谁，反正说的意思就是我不对。后来爸爸看见我不高兴直接就逃避开了。他不知道如何面对我的负面情绪。

2、抱怨好像是我的模式，还要说很多遍。母亲也是这样的，一边干家务一边抱怨个不停。

3、还有一个重要的觉察：在吵架后我很痛苦，因为先生的拒绝沟通交流，让我很痛苦。后来在吴老师直播课中，我知道我是因为不被别人接纳和不被人认可而痛苦时，我一 下子被打通了。因为我一地直沉浸在我的观点中；沉浸在事件中；沉浸在先生的不对中。看见即疗愈，原来我是因为不被人接纳我才难受的。在那一刻，我放过了他，终于放了他，我也感觉自己走出了牢笼。

4、在我难过的时候我压抑我的情绪，我一直在用大脑思考，我不让我的情绪流动，我指责先生攻击我的情绪，而我自己也是压抑我的情绪，我不让我的情绪飞，我用各种观念来回思考，我把我的情绪压迫进潜意识中，半夜哭醒。

二、行动（至少三个,自己可以做的，而不是他人）：

1、我在心里还是接纳我自己的，虽然我抱怨饭菜了，但是可以的。不高兴的时候是可以发泄出来，让情绪流通的，不这以后要注意一下度，及时停止，不要影响别人。

2、直到事情发生几天后我和先生已经和好，在关系最和谐的时候我跟先生说也许我那样说饭菜的时候不是每个人都会像你一样不舒服，也许换一个人和我一起说呢，先生也认同了，感受到被他认可。

3、我跟先生说，我需要被感谢，被认可我在家庭的付出，你看我对你有很多包容，你需要独处我理解并满足你，你玩游戏我理解你，你吃摈榔我都尊重你。先生认同。