怎样从290斤减到186斤?过来人告诉你需要多久

写这篇文章是想和大家分享一下本人的减肥经历,希望可以帮助一些正在减肥的伙伴,又不知该怎样坚持下去。先说一下我的初衷,也就是让我减肥的动力。我是的肥胖是从小就开始的,家族性遗传,女性长辈体重没有低于160斤,男性基本接近200斤以上。从我13岁开始,平均每年以10斤的重量,稳定递增。其实一开始并没有什么概念,甚至一度认为形象并不是很重要,只要身体健康,胖不胖的无所谓。带着这样的想法,我从容地度过了29个春夏秋冬。知道有一天,我觉得生活没有什么意思,说不上好也说不上坏,俨然一副混吃等死的样子,我不知道所谓的上进心是什么,第一次感到迷茫,又恰好工作中也遇到了类似的情况,我想离职,但是又告诉自己,不能解决问题的人,说明你的存在并没有价值,至少你缺少成功的基本条件。怎么办?我要改变自己,改变现状,从哪里开始呢?有一天我洗完澡照着镜子,不知道是视觉错位还是当时眼花了,发现自己的宽度与高度非常接近,当时的心情说不上是什么感觉,第一次对自己如此不满,甚至是讨厌。决定了就从自身形象开始,于是便开启了减肥之路。

和大多数人一样,先称一下自己的体重,峰值达到了290斤(目标是减到180斤,因为在商场里,180斤的体重可以随意挑选自己喜欢的衣服,再胖一点就没的选了。),瞬间又感觉压力山大,我能行么?我是否可以坚持下去?还没有做我就开始怀疑自己了,高涨饱满的心情一瞬间跌落谷底。管他能否做到,做了再说。

做什么可以减下去呢?听说跑步可以快速减肥,那就跑步吧。第一天我跑了5公里,真的是累成狗一样,用了43分钟,出了好多汗。就这样一夜无话睡到天明,问题来了,起不来床了,膝盖疼,腿也疼,站都站不稳,就这样休息了两天才敢走路。不能就这样放弃,对自己的承诺就要认真履行。

既然跑步行不通,那就换个方式改成走路好了。开启“暴走模式”。还是每天傍晚,出去走路5公里,走完回去量了一下体重,没有一点变化,怎么回事,是方法不可行么?后来自己查了一下相关资料,发现如果像散步一样的5公里,是没有任何效果的。后来我每天在徒步的时候都会加快速度,五公里走下来,让自己出汗,一个星期后就出现了效果,体重开始小幅度下降,当时高兴坏了,坚持一个月后,感觉自己已经适应了,就增加了一点难度,慢跑一公里,当时285斤,加上之前跑步有点阴影,所以小心地增加一点难度,慢跑一公里走四公里,可能是已经适应了,这一次并没有任何不适,一周以后变成慢跑两公里,走三公里,每周都增加一公里的跑程,一个月结束后,我已经可以慢跑5公里并且不会感到身体不适。而在这一个月的时间里,我的收获也是比较满意的,我瘦了25斤。开心的同时,持续下去的信心更坚定了。

就这样持续了三个月,需要说明的是,接下来的三个月每个月平均不到十斤,有时候甚至还会出现停滞不前或上涨的情况,当然这些都是正常的,什么事情不都是一开始简单然后越做越难嘛,也能理解,只要继续坚持就可以打破僵局的。后来我可能过分关注体重秤上的数字了,所以我不满足现状,除了正常的每天跑步以外,我开始轻度节食,就是不吃晚餐,效果还是非常明显的。从开始到现在已经过去了9个月,我的体重从一开始的290斤减到了230斤。第一阶段减肥可以说告一段落,回顾一下我每天为减肥做的事情:1、每天跑步5公里,一个星期至少5次;2、改掉一些小习惯,比如减少坐在椅子上的时间,多站多走,晚上11点前入睡;3、不吃晚餐(白天正常吃饭从不忌口),控糖控油(本人没有夏天喝饮料吃冷饮的习惯)。如果说有点健身常识的人都会发现我的第一段减肥是有很多问题的,比如节食,比如大体重跑步等等,但是我们始终对话的是自己本身,要时刻关注自己的身体和精神面貌是否有不好的变化,如果有我就会立刻停止并且找一个其他项目代替。当时为了减肥我把所有的减肥相关的视频和注意事项都看了一个遍,发现谁说的都有道理,但又好像说的都是别人,这些教练都过分强调了专业性,可是却忽略了一个致命的问题,就是想要减肥的人能否接受并且持续下去,没有坚持的行动是注定无法产生效果的。我这是属于闭门造车,内心对身体的状况也有点心虚,于是我去做了体检,还好一切正常,这份体检报告给了我坚定的信念,距离我的目标还很远,但是也不再那么远了,我要继续下去。

在开始第二段减肥之前,我筛选了几个项目作为备选,跑步、波比跳、跳绳、瑜伽、HIIT等,我用一个星期的时间把这些项目都做了一遍,最后我选了时间最长的跑步,说不上原因就是真的喜欢而已,这一次我每天跑步10公里,一个星期至少5次,不再节食了,因为最后还是要回到餐桌上,除非下定决心一辈子不吃晚餐,但是感觉自己没有那个毅力,也是为了让自己的生活规律回到正轨。再加一些其他训练,不用太多但是要坚持下去,是自己真心的喜欢的那种,否则我打赌你坚持不下去。结果我减到了186斤,这个过程其实也没有必要再次赘述,无非还是坚持自律。

接下来的内容是我自己的心得体会和出现的问题,希望有专业人士或有不同想法的人给与一点建议:先说心得体会:在这里给想减肥的伙伴们一个建议,选择项目一定要是自己喜欢的,当你想去做的时候,先问问自己,到底是内心中真正想要改变,还是说为了在别人面前“炫耀”或是受了什么外部刺激,无论是哪一个原因,只要能促使你变好的,都是良善的,但是我相信,只有自己喜欢的才能去坚持做并且做出结果;第二要时刻关注自己的身体状态,不能为了减肥把自己减出毛病,抛弃健康的减肥没有任何意义,还不如不做;第三是管住嘴,迈开腿,这是减肥的真理,任何时候都不需要怀疑,我身边好多不想动还吵着减肥的人,他们都选了什么什么昔的产品,但是现在依然还是之前的样子。这也是我从来不吃减肥产品的原因,我始终相信,能改变我的,只有我自己!我一开始想得很简单,就是要掉秤,让自己瘦,要形象更好一点。但是这一年半的时间走下来,在体重秤上的收获,是我最小的,甚至可以忽略不计。通过减肥我明白毅力的重要性,也相信这个世界上其实没有什么所谓的天花板,只有你肯坚持,你就不会有上限,前提是不要给自己设限。当我在面对问题的时候,更多的是自信而不是迷惘。也是通过减肥,让我养成了一个很好的习惯——坚持。在当下,坚持一词被重复提起,但是又有多少人知道其意义所在,谁敢说不是听了某某成功人士的一番豪言壮语,就觉得坚持是必不可少的因素,然后再以讹传讹的复制传播出去;从形象上来说更是惊喜不断,好久未见的朋友都说我变了一个人,他们说我皮肤越来越好了(一个男人被别人说皮肤好不知道该不该高兴。)即使现在我还在坚持中,毕竟目标还没有完成。

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