“双减”针对义务教育阶段学生
1. 减作业负担；2.减校外培训负担
“双加”针对义务教育阶段学生家长
1.加亲子活动；2.加个人成长
从七八月份双减政策出台，校外辅导机构积极关停转型，中小学开展课后延时服务，各项政策逐渐到位。按理家长们的经济压力变小，时间变多，应该相对轻松，然而仍有很多人处于焦虑中：
如果孩子课堂上没学会怎么办？
没作业每天光玩儿多浪费时间啊！
别人家会不会有更多帮助孩子的办法呢？
……
总结起来就是：脱离固有轨道后，对未来有强烈的不确定感，眼前又没有可以定心的抓手。
能量守恒定律，有减的就一定有增的，孩子们课业任务减负，家长们精神和钱包减负，同时要增加一些内容，方能稳住自己，成就孩子。
一，增加亲子活动
过去作业多的时候，经常有家长抱怨，除了说学习根本没时间做别的，现在有时间了。可以做什么呢？
1. 运动
前两天我见到一个准小学生，家长各种抱怨，注意力不集中，胆小什么的，呆了一会儿就发现这孩子在沙发上来回折腾，明显协调性很好。现在课业负担轻，出去跑跑就很好啊！既强身健体，又发挥特长。
身体健康是一切的根本，正规点的可以一起上个运动项目的课程，闲散点儿也可以家长会什么教点什么，动起来就好。你见过总是安静的小猴子吗？动起来，吃饭，睡觉，身高，体重，都没问题，其他的自然就好办了！
2. 阅读
在内卷之风盛行前，很多人都看书很杂，在乱看中慢慢发现自己的爱好和汲取有益的观念。课外阅读和校内学习的重要区别在于涉及范围更大，表达方式更多，更贴近人的心灵而不只是头脑。
如果能大人孩子共读一本书，一起讨论，不同视角碰撞，自然一方面提高了孩子的认知水平，也督促家长掌握新信息。
3. 侃大山
亲子运动和阅读大家好理解，一起瞎聊有什么意义呢？
意义重大。
首先，加深感情。关系好的人就是会经常分享，而且分享各自的生活本身也会促使人与人的关系更好；其次，锻炼各自的口头表达能力。你在生活中稍微留意会发现，总有些人心里很多话说不清楚，而且大人这样孩子也容易有这特点，就是练得太少；最后，轻松的氛围增加生活情趣。每天一定要讨论个什么重大主题会很沉重，就这样你看见一朵花，我说一朵云的，潜移默化地会让家里每个人都觉得人生很美好，很值得。
二，积极自我成长
作为成年人，最基础的任务是了解自己和发展自己，终身的任务是个人成长，只有这样才能更好地承担职业角色和父母身份。“双减”之后空出来的时间也可以安排这样的内容。
有没什么被耽误的个人爱好，培养起来；工作进步需要什么新技能，学起来；主业赚钱不够花，安排副业……
当你在个人成长方面有收获时，会发现自己的充盈和成就能改变看待外界事物的眼光，更独立，更潇洒。实际增加的物质收入可以为孩子们做好后援，这种精神面貌本身更是对子女的良好教育。
完成“双减”与“双加”，建立自由美好幸福新家庭！
