今天是2017年12月19日

2008年的今天，俄罗斯军舰冷战后首次访问古巴。

1998年的今天，大学者钱钟书先生逝世。

2012年的今天，朴槿惠当选大韩民国总统。

减肥真的很难吗？

难，对于那些管不住嘴迈不开腿的人来说是难如登天！但是对于大多数人来说，减肥并不是很难，若真是说难，那只是你以为的难。要是做好了这两件事，减肥这场翻身仗你就打赢了一半。第一，下好决心，第二，坚持你的决心。接下来我教你的方法不会让你觉得很难，只要你有减肥的想法，并且相信并理解我的方法！人们常说胖子都是潜力股，这句话一点毛病都没有，尤其是在减肥这件事上面，胖子是潜力无限，毕竟我曾经亲身验证过，因为我身上曾经有着146斤的潜力，而如今我维持126斤的体重已经两年了，所以相信我！老规矩，废话不说了，看下面！

1 我们先来了解一些关于减肥的生理原理。长胖就是你每天吃进身体的能量大于你每天的能量消耗。而减肥只要反着来，吃的比消耗的多。这个原理就这样打破了一个谬论，喝凉水都长胖。很多人说：我真的是吃的很少都长胖。那只是因为你动的更少！如果你确定你每天的消耗大于你的摄取量，但是你还是在长胖的话，我建议你去医院看看，因为这已经不是生理学能解释的了，这是病理学，这不是开玩笑！

2知己知彼，百战百胜，减肥这场仗你也要先了解自己的身体状态。你的身体你应该知根知底，身高多少，体重多少，新陈代谢率是多少？还有就是你平均每天吃的食物结构组成，究竟是油脂糖类多还是蔬菜多，你目前是处于在长胖的状态还是瘦，又或者是维持这个状态没变过？只有了解了这些我们身体的大概日常状态，我们才能更好的做出相应的应对。对症下药，消除肥肉。

3 如果说第一条是知彼，第二条是知己，那么我们现在要了解实战原理了。我们先说说大多数人心中一直存在的简单而我们又信以为真的错误。

（1）我要减哪个部位就疯狂锻炼哪个部位。×

纠错：虽然生物学坚持着用进废退的原理，但是我们的身体是长期历史性的用进废退，是无数先人进化的选择。如果你那与人类进化史相比而言显得微不足道锻炼时间改变了人体比例的话。那你应该进研究室作为人类进化的研究对象，而不是在这里看文章。但是有人又有疑问了：但是我试过肚子，真的有点效果啊。 那只是身体给出的较为微弱的反应，再加上你的心理作用作祟，况且只锻炼一个身体部位没人受得了，你觉得OK但是身体会有极限，达到极限你就等着进化吧，所以只练一个部位是不行的。可是还有人有疑惑：那为什么那些健美冠军，肌肉男的胸肌或者手臂那么粗？ 难道你没看见人家的八块腹肌还有大象腿，他们的身体还是按照正常人的比例啊，只不过全身上下肥肉没了，肌肉满满，就算有特例也是极少数，而且有人打针吃药，所以你别只看不去了解。健身减肥从来不会只瘦一个部位，是整体消瘦，就像长胖也是整体长胖，从来不会只胖一个地方，不信你看个胖子，脸上肉不多？  还TMD有人有疑惑：为什么肚子比较胖还难减？ 老大，你内脏中只有肠胃没有肋骨保护啊，再说你不要暖肠胃吗？而且能动的少啊，更何况你的身体不让这里太瘦啊！

（2）经常跑步会让腿变粗。×

纠错：你又想推翻推翻进化史了？跑步分类型的，跑的快可以说是无氧运动了，也就是长肌肉的运动类型。而慢跑才是有氧运动，也就是减肥燃烧脂肪的运动，锻炼肺活量和心脏的活动。 况且变粗的前提是把你的腿上的肥肉榨干，肌肉泵出来，所以你还是先想想怎么减肥吧。可是你还有疑问：我跑的很慢啊，为什么还是变粗了？ 你确定你的呼吸方式不是像牛喘，并且你的步伐是稳定的，又然后你的脚步的发力和落地是对的？ 于是疑问又来了：那怎么不粗呢？ 你确定你要跑步吗，确定的话就认真思考看完，我下面会讲。

（3）我锻炼了好久都没效果，所以放弃。×

纠错：你确定你锻炼很久？10天？1个月？你又确定你在锻炼期间消耗的比你吃的多？你又能确定你是锻炼了？ 一天300个深蹲还是50个引体向上或者100个俯卧撑，又或者是每天跑了3千米，还是都加起来了？如果不是的话，你还能确定你是锻炼了？好了，不吓人了，上面说的是健身减肥的常用方法，我的方法很轻松，没这么难。 这下好了，疑问又来了：那怎么看不到效果，怎么才能比较有效果？ 较为轻柔的方式减肥本来就难以看到效果，而且是每天变化一点啊，你天天照镜子，怎么能看到效果？ 想有效果就往下看，我接着写。

（4）我是个女孩子，我怕成肌肉芭比娃娃，不练。×

纠错：你见过母狮有雄狮雄壮吗？肌肉在人类进化史的现在是男性特有的东西，你想有还真不会有的。我一个大男人练了3年半也才6块腹肌和Acup的胸肌，你怕个毛线？好，你要真想有的话也行，那得疯狂的锻炼，还要打雄性激素。当然，你要是想要个马甲线我还是可以教你的，看脸收费，后台详询。 这个时候你就不要有疑问了，那些你见到的肌肉芭比都是疯狂的健身，吃蛋白粉，甚至打激素，我们没那么努力，也没那个钱，所以别杞人忧天。

（5）能不能较快速瘦下来，比如1月10斤。×

纠错：能，但是这是真难。我高二暑假补课20天，太阳贼毒，我只是每天吃正常的三顿饭，其他啥也不吃。早上洗衣服完打篮球，中午打篮球至少2小时（午休2.5小时我没休息），傍晚去开发区跑步2圈，一圈2.4km。那二十天我瘦了14斤。你想快速瘦你也行的，加油！

4 实用案例解析，下面说说我从146斤的潜力股变成126斤的咸鱼的故事。

（1）少吃多动，几乎不吃零食，尤其是油腻的食物，如果吃了就用更多的运动把它转化成我的肌肉。上课我都能练腹肌（老师别打我啊），午休打球，早上跑步，傍晚打球或者跑步，晚上引体向上，举重，俯卧撑，深蹲，掰臂力器，练腹肌。慢慢的我就瘦成了123斤，有6块明显的腹肌，线条分明的背部，每次照镜子都能自嗨半天。我就懒得细说了，虽然很累，但是我很喜欢，很开心快乐。因为我教你们的方法没这么累，我就懒得细说我的健身方法了。反正就是一句话：管住嘴，迈开腿。

5减肥的环境准备。

（1）你要有空，或者有零碎的时间。毕竟健身就像玩游戏一样，开不起挂就用时间磨。你得把咸鱼时间利用起来，其实没那么费时。

（2）你要坚持。每天的消耗比吃的多一丢丢，那么每天就瘦一丢丢，慢慢的你就成闪电了。

（3）你吃多少，大概每天吃什么类型你自己能决定。

6准备开始吧，这是方法。

（1）坚持闲的蛋疼的多动症原则，如果你有空玩手机的话那么别玩了，走几步，或者跑步，能增加消耗就好。如果手机你必玩的话，别坐着玩，别躺着玩，走着玩，晃着玩。总之就是利用一切能动的时间去动。比如我去阳台拿鞋子，明明一次能拿过来两双，但是我一次拿一双，甚至一只。当然，这是在你有空的情况下，而且是碎片时间。

（2）如果你真的偶尔有点空，尤其是下午或者晚上，我上面说的你能做到就要做，下午到晚上的时间可以尝试去散步或者跑步。

（3）如果没空你就挤一挤，毕竟时间就像海绵里的水嘛，愿挤总是会有的，只是你愿意吗？你愿意才说明你想减肥。

（4）前面说了，了解自己的状态，如果你现在每天正常的吃饭，正常的消耗，一点点零食，一直这样很久了都没变化过，那么你戒掉零食就会慢慢瘦下来，再多动一点点你就能瘦的更快，甚至你吃饭每顿少吃一口，你能瘦的很快。如果你之前在正常生活状态下在长胖的话，你要付出更多的努力。可以的话去网上查一下各种食物的热量多少，大概能做一个参考。

（5）了解新陈代谢。我们清楚的知道，男性基础代谢率略大于女性，而年轻人又要大于年长者。这也是小时候父母叫我们长身体的孩子多点的道理。你是男是女，年长年幼我不知道，但是你自己要知道。我 173cm 63kg 20岁，基础代谢所需是 1600大卡。你可以去网上找代谢率计算器计算自己的，作为一个参考。

（6）嘴别痒，别看见好吃的就想吃，想吃也别吃，吃了你就前功尽弃了，动那么多下被你嘴馋一下废了。毕竟吃起来比动起来简单太多太多了。

（7）保持一个微不足道的小习惯，从此以后每天都做几个俯卧撑，深蹲，多走几步。吃饭的时候少盛一口，吃菜的时候多夹几下素菜，少夹油腻的。坐在凳子上多伸伸懒腰，多走动几下。

（8）管住了嘴咱们来迈开腿——跑步。身体的热量消耗是优先分解糖类，糖类分解完了再分解脂肪，脂肪完了就分解肌肉。那么要跑步减肥就是要把我们身体的糖类消耗完再去消耗脂肪，所以少吃甜的和油腻的。正常只吃一天三顿的人大概在跑步25分钟~30分钟后开始消耗脂肪。我知道你在疑惑：一定要跑那么久？ 可以不用，你傍晚跑完，把糖分消耗的差不多了，到晚上你消耗的是啥？毕竟生命现象的维持也是要能量的。

（9）说了跑步肯定要有方法。跑步要在饭后40分钟到1小时，跑前30分钟喝点温白开，跑前热身，拉韧带，扩胸，伸展，活动关节和腿，跑完别立马停下，多走几百步，慢跑时怎么舒服怎么来，不舒服肯定是方法不对。但是一定要注意脚步和呼吸，用鼻子呼吸，实在不行就用鼻子吸，用嘴呼气，尽量深呼吸，不要牛喘气一样。脚步要平稳，不要内外八，落地要平稳，用脚掌中部平稳落地，不能用脚尖，小腿会拉伤，也不能用脚跟，这样跟腱会拉伤，一直匀速，脚步的跨度一直保持一个距离，忽大忽小会影响呼吸，而且容易伤脚，所以我说脚怎么舒服怎么跑，无不适感即可。

（10）有氧无氧结合，跑完步回来打算洗澡，洗澡前再流一波汗呗，反正要洗衣服。没有器材不要紧，用自己。举重你可以找替代品，我是用水桶练臂弯举（你也可以）。俯卧撑75（分3次，每次隔2分钟），深蹲100（分2次，每次2分钟休息），箭步蹲左右腿各2分钟，侧压腿各1分钟。平板屈膝，左右各30次。这些动作你有空也能做一做。还有很多动作很大，不太适合我们，有兴趣的可以上网搜徒手健身，或者私聊我。

7减肥减的是肉，肥的是生活状态。活在当下，积极向上的生活状态才是最重要的，毕竟人生几十年说短也长啊！

到这里这文章就差不多了，你们要是有兴趣减肥后想要更好的身材可以私聊我，我会教你并且给你配图。好了，拜拜，下期见。

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