1、跑步益处。

如果没有初中的体育加试环节，可能我永远都不知道自己是可以跑步的，并且还跑的很快。从小学到初中体育加试之前，我都不曾参加过跑步，因为我从小体弱多病，患有哮喘，并且我从小是奶奶抚养长大的原因，从我上小学以来，奶奶就跟每一个我所读的班主任说过我不适宜跑步，因而每节体育课我都是看着同学跑步的。还记得曾经在体育加试之前，初中的体育老师问过我为什么不跑步，到现在我已经忘记当初的我是怎么回答的。但是我却很清楚的记得参加体育加试那天，我第一次跑步了，而且还是小组跑步的第一名。那时候，我很开心，原来我是能够跑步的，而且还跑的不错。第一次的跑步经历给了我极大的鼓舞，于是从高中开始，我就爱上了跑步，而且还找到同样爱跑步的同学兼舍长。大学三年，我也找到了跑友坚持跑了三年。毕业以后，由于工作的原因，我忽略了跑步，身体也开始不好了。直到我考上了小学教师，在等待入职的一个多月的时间里，我重拾跑步，每天都愉快地跑步，还坚持走卵石路，那段日子是很宝贵且难忘的，而且我的身体变得越来越好。从那时起，在学校工作的时候就放学再跑三十分钟的步，周末回家就早起去跑步。

日复一日，直到今天为止，跑步又已经坚持了两年多了。跑步已经成为我日常生活中的一部分了，一天不跑步都觉得不自在，尤其是来大姨妈，不能去跑步觉得难受。其次是下雨天，要琢磨着去哪里跑步才好。

我爱上了跑步，爱上跑步的感觉，有时候真的是越跑越轻松，越跑越想跑，跑步带给我自由自在的感觉。另外，在遇上想不通的问题或困难的时候，一边跑步一边思考，能够让我思维活跃起来，想到更多的东西以及解决的办法。由于爱上了跑步，因而也爱上了马拉松，从去年开始，参加过邻近的城市的三次迷你马拉松比赛，另外还参加了咕咚跑步软件所组织的一些线下城市迷你马拉松比赛，虽然没得奖，但是我的目标是志在参与，感受千万人因为跑步而跑在一起的感觉。未来，我将继续坚持跑步和参加更多的其他城市的迷你马拉松比赛，或许还会尝试参加半程马拉松呢！

2、跑步计划.

001跑步初始。跑步对于我而言，是一种放松的运动而不是比赛，这也是我跑步初始的态度。所以刚开始的时候，我对自己说只要你的脚在跑，无论跑多慢，那都是跑步。另外，我给自己定的目标是这个星期跑10分钟，下个星期跑二十分钟，再下个星期跑三十分钟，以此来给自己去逐步适应长时间的跑步。于是，跑步被我坚持下来了。

002跑步过程。现在跑步软件很多，选择其中一款就能很好记录着自己的跑步成绩。我用的是咕咚跑步软件，每跑一公里就会有一把甜美的声音报告我的跑步速度和用时时间，并鼓励我继续加油。有时候还会意外的领到一些可爱的电子奖牌以此鼓励我。直到今天为止，我已经跑了90.71公里，快要破百了，这是我从没想过的事情。未来，我将跑出更多的里程数。另外，在跑步的时候我会把注意力关注在自己的身体上，感受身体的变化，及时调整速度和呼吸状态，而且每次在跑步的最后十分钟，我都会给自己加油，对自己说：“Come on，I can do it. I believe I can.”

003跑步结束。每次跑完步，咕咚跑步软件都会记录你每一个公里的用时时间和跑步速度以及总的用时时间和配速。而我在每次跑完步的时候都会对自己说：Sweetheart，you are so great！Congratulations!以此鼓舞自己与肯定自己。

3、跑步技巧。

001.时刻调整呼吸。跑步的时候，速度和呼吸需要同步，不然的话，呼吸会变得很困难，跑步结束后会觉得更加难受，需要更长的时间才能把呼吸调整过来。

002保证饮食品质。一般在跑步前两小时，我都不会吃东西的，但是会提前喝水来避免身体在跑步时出现脱水的情况。而且跑步后吃东西，会觉得食物更香更好吃哦！

003.选择合适装备。跑步需要一套装备，好的运动服和运动鞋是必不可少的。因为花费在装备上的钱是不能省的，好的运动服和运动鞋能让你跑步起来更舒服和轻便。

004.加强力量训练。一般在跑步前，我会做热身运动，让身体各个部位动起来，以强化肌肉性能。

4、个人建议。

001跑步时采用“脚跟先着地，脚掌再着地”的走路式跑步方式，更有利于减少膝盖与韧带的受损度。

002.跑步时请抬起头，让自己跑得更自信一点。

003.有条件的话，尽量早上去跑步，其次下午去跑步，尽量不要晚上去跑步。因为晚上是人体需要休息的时间，大量的运动我认为不太好，另外夜跑有风险，需要注意安全，因而我个人晚上是不去跑步和运动的。

感谢跑步让我受益匪浅，感谢自己坚持跑步，跑步让我变得更好！