2019年已经过去一半了。你年初制定的目标和计划完成了吗？你采取行动执行计划了吗？提到行动，你会不会觉得困难呢？或者是你认为自己能不能坚持的持续的行动下去，可能很多朋友这个时候心里充满着自我怀疑。因为我们曾经无数次制定过减肥的目标，锻炼身体的计划，建立社群引流的计划，但很多的目标和计划最后都不了了之，或者是断断续续，那真的是持续行动很困难吗？实际上行动并不是困难的。而养成持续行动的习惯，对很多人来说是很难的。但养不成好习惯，是不是意志不够坚强呢？还是改变的动力不够强大。今天给大家分享一本书叫微习惯，他说问题在于方法，就是一种简单到不可能失败的自我管理的方法，微习惯。作者通过一天一个俯卧撑，一天输50字的目标，每天只做一点点的微习惯的策略，然后无负担，轻松地养成好习惯。
这本书的作者斯蒂芬.盖斯原本是美国普普通通的一个宅男，一个大懒虫，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验。他发现的微习惯的策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是就有了这本书。他是从2012年开始的，每天至少做一个俯卧撑，两年以后他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的四倍，读的书是过去的十倍。通过微习惯，他养成了好的读书写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。我们今天来探讨一下，为什么说微习惯的策略比动力策略和意志力策略都更有效。我们通常都认为就是要养成好的习惯，无非就是两个方向去努力，一个就是提升动力，打鸡血这叫动力策略。另一个就是咬牙坚持意志力策略。
比如我们想拥有魔鬼身材，于是计划每天去健身房锻炼，那我们就要告诉自己，我要让自己变得更好，要让自己有着魔鬼般的身材，这个就属于打鸡血，然后贴上那些身材很好的人的画，而意志力策略就是咬牙坚持，天天告诉自己为了一个好身材，我必须咬牙跑完最后这几圈，不跑完绝不回去休息。吃得苦中苦，方为人上人，就是这种状态。通过意志力逼自己一定要完成任务，坚持下去。但是在实践中我们发现通过提升动力，通过调动意志力来帮助一个人养成好习惯的。有的时候对那种情绪化的人效果并不是很明显。比如动力策略，动力它是一个人的感受，而一个人的感受是不是总在变化的，所以以感受为基础的行动，它就很容易受到外部环境变化的影响。
你比如说一个人在一个积极的环境和氛围下被激励得热血沸腾，这时候的感受是很强烈，动力是很强大，目标会很清晰，也会坚信自己能够达成目标，行动力也会很强。但是一到了一个消极的环境，或者比如被别人泼了冷水，而内心的力量不足够强大的时候，这个时候感受就变了，行动的意愿和动力就会降低。再比如有的女士游泳圈比较大，然后坐公交车被人误认为是孕妇给让座，这个环境会提供一种刺激，所以会下定决心一定要减肥。但你发现那么大的游泳圈，它是通过你长时间地躺在沙发上，吃着松子看电视，培养起来的。所以在回到家的时候，你锻炼的意愿就必须比你躺在沙发上看电视，吃着松子的意愿还要强，可我们大多数情况下可能更愿意躺在沙发上，吃着松子看电视，而不去想象自己锻炼了美好身材的情景了。
所以动力策略会受到生活中各种各样因素的影响，那用意志力策略，实际上意志力要跟我们过去的习惯做斗争，在实践的过程中，对于很多人来讲也显得非常非常难，怎么才能够培养新的好的习惯呢？就是微习惯。
微习惯就是把你要养成的习惯， 所要做的动作进行大幅度缩减的版本。 比如说你每天要做50个俯卧撑， 你缩减成每天做一个，我们要养成每天听完播音以后分享的习惯， 如果你觉得要分享很多好像很困难， 每天分享都很困难。 你就每天分享一句话，也许灵感来了， 也可以多分享几句，那就是超额完成任务了。 但是最重要的是我们养成了思考和输出的习惯， 所以把一个习惯需要做的动作， 大幅度缩减到不可思议的步骤，这就叫微习惯。
微习惯就能够帮助我们解决在习惯培养当中意志力不足的问题。
